Популярни Публикации
Сутрешен фитнес: Правете тези прости йога асани, за да се чувствате енергични
Започнете деня си с тези лесни асани за йога, които ще ви помогнат да имате по-продуктивен ден с по-добър фокус
Разчитайте на тези прости пози за йога, за да усетите моментално глътка свеж въздух. (Източник: Taapsee Pannu/Instagram) Няма нищо по -хубаво от това да започнете деня си с упражнения, които ви карат да се чувствате енергични и готови да предприемете предстоящия ден. Но ако напоследък се мъчите да поддържате фитнес рутината си, можете да разчитате на някои прости йога пози, които ще помогнат на тялото ви да се отвори и в крайна сметка да се концентрират по -добре във вашите задачи.
Чудите се как е възможно това?
Ето треньор по йога Аншука Парвани Препоръка за 15 минути фитнес рутина това ще помогне на нервите ви да се успокоят и да прекарате деня си по възможно най -добрия начин.
всички горски плодове на света
Вижте тази публикация в Instagram
Публикация, споделена от Аншука Парвани (@anshukayoga) на 1 юли 2020 г. в 12:22 ч. PDT
Ето какво каза Парвани: Отваряне на тялото = създаване на пространство в тялото ви = пространство за дишане = по -добро качество на дишането = повече енергия + подобрява концентрацията = щастлив и продуктивен ден. Ето една бърза рутина, която можете да практикувате почти навсякъде, за да започнете това кръв текат и усещат гръбнака мек и отворен. Правете всяка асана за 2-3 минути всеки ден и гледайте магията. Ще се почувствате по -силни, енергични и по -настроени със себе си.
Погледни.
Сухасана
Как да го направим?
*Седнете изправени с изпънати пред вас крака. След това кръстосайте краката си, така че всеки крак да бъде поставен под коляното. Кръстосайте краката по такъв начин, че краката да са прибрани в торса.
*Удължете опашната кост и стегнете раменете. Уверете се, че долната част на гърба не е извит.
*Поддържайте позата за две-три минути.
Анджанеясана
дърво с розови листа през пролетта
Как да го направим?
*Влезте в ниската поза; поставете задното коляно върху постелката.
*Преместете ръцете си над дясното коляно, а дясното коляно директно над десния глезен.
*Докато вдишвате, вдигнете ръцете над главата. Уверете се, че ръцете са в съответствие с ушите ви.
*Издишайте и се наведете назад в наклона, като сгънете повече дясното коляно, ако е възможно. Докато правите, лявото ви бедро се доближава до пода.
*Вдишайте, за да излезете, като върнете предното коляно назад над глезена.
Повторете от другата страна.
*Практикувайте го за две-три минути.
Бхуджангасана
Как да го направим?
*Легнете по корем с пръсти плоско на пода и чело, опряно в земята.
*Дръжте краката близо един до друг, като стъпалата и петите леко се допират.
*Поставете ръцете (дланите надолу) под раменете, като държите лактите успоредни и близо до торса.
*Поемете дълбоко въздух, бавно повдигнете главата, гърдите и корема, като същевременно държите пъпа на пода.
*Издърпайте торса назад и от пода с опората на ръцете.
*Продължавайте да дишате с осъзнатост, докато извивате гръбначния прешлен по прешлен. Ако е възможно, изправете ръцете, като извиете гърба колкото е възможно повече; наведете главата си назад и погледнете нагоре.
*Издишайте, докато внимателно донесете вашето корема , гърдите и главата се връщат към пода.
*Задръжте позата за две-три минути.
Паванмукташана
Как да го направим?
*Издишайте. Сега вдишайте и бавно повдигнете краката до ъгъл от 90 градуса от пода.
*Сгънете двата крака в коленете и подпрете бедрата към корема, като държите коленете и глезените заедно.
*Заобиколете коленете с двете си ръце, ръцете са стиснати срещу лактите.
*Свийте врата и поставете брадичката на коленете. Поддържайте асана , дишане нормално.
*Задръжте позата за две-три минути.
Натараджасана
Как да го направим?
*Вдишайте и повдигнете левия си крак по начин, който сочи тавана и коленете ви са свити. Цялата телесно тегло трябва да се постави на десния крак.
*След това натиснете топката на дясната бедрена кост в тазобедрената става и издърпайте коляното нагоре, така че изправеният ви крак да е здрав и прав.
*Докато държите торса изправен, хванете левия крак отвън с лявата ръка.
*Започнете да повдигате левия крак нагоре, далеч от пода и назад, далеч от торса. Удължете лявото бедро зад себе си, успоредно на пода. Дясната ръка трябва да бъде опъната напред, така че да е успоредна на пода.
*Задръжте тази поза за около минута. Освободете и повторете от другата страна.
Врикшасана
Как да го направим?
растение юка с бели цветя
*Застанете високи и изправени с ръце отстрани.
*Свийте дясното коляно и поставете десния крак високо нагоре върху лявото си бедро. Намерете баланса си.
*След като постигнете баланс, поемете дълбоко въздух, повдигнете ръцете си над главата отстрани и съберете дланите си заедно в „Namaste“ мудра.
*Постоянният поглед към отдалечен обект помага да се поддържа стабилен баланс. Гръбнакът ви трябва да е изправен, а тялото - опънато.
*С бавно издишване , внимателно свалете ръцете и освободете десния крак.
*Повторете с другия крак.
*Задръжте позата за минута или повече от всяка страна.
Противопоказания
*Проверете противопоказанията и бъдете внимателни, ако имате наранявания, заболявания и т.н.