Искате ли да останете млади? Тази асана от йога може да помогне

Дори диетологът на знаменитости Руджута Дивекар е похвала за тази поза на йога.

Йога асана може да ви помогне да се чувствате заредени с енергия и да останете млади. (Източник: Getty Images/Thinkstock)

Много хора се борят със стареенето, което по същество е естествен процес. Но какво ще стане, ако ви кажем, че йога асана може да помогне за забавяне на процеса и да ви накара да се почувствате по -млади? Упражненията за инверсия на йога могат да бъдат вашето решение, тъй като експертите казват, че макар децата да обичат да правят преобръщане, това може да бъде полезно и за повечето възрастни. Известно е, че обърнатите асани, йога инверсиите или стойките на главата обръщат действието на гравитационната сила върху тялото, така че потокът, който обикновено се дърпа към краката, се движи към главата. Смята се, че това обратно движение оставя практикуващите с освежено и съживено чувство, тъй като се казва, че седмата чакра или сахасрара чакра, наричана още корона чакра, е заредена с енергия.

От Balasana или детска поза до Adho Mukha Vrksasana или стойка на ръце, позите с главата надолу са неразделна част от упражненията по йога.

Споделяйки един от съветите на своя гуру по йога Карин О Банон, известният диетолог Руджута Дивекар наскоро заяви в публикация в Instagram, че според Банон всички жени трябва да практикуват инверсии ежедневно, след като навършат 40 години.

бодливи храсти с червени плодове

Дивекар, който е видян да изпълнява стойка на стена с T-стойка във видеото, заяви: Тъй като повечето пъти, когато жените наближават 40, те осъзнават, че са прекарали цял живот като добри, послушни момичета, но в процеса може да са загубили на тяхното истинско Аз. Това според нея дори е отразено в практиката им на асани - да са добри с завои напред, но да се страхуват от инверсии. Страхувайки се да използват собствената си вътрешна сила (силата на ядрото), за да се противопоставят на конвенцията или обусловеността (гравитацията в този случай).

Тя продължи: „Въпреки това, #Iyengaryoga има множество начини да научи инверсии, стъпка по стъпка. Може да не ви даде моментална тръпка от главата надолу, но ви учи как да ангажирате кой мускул. По този начин, когато вървите срещу нормата или гравитацията, все още сте в безопасност, сигурност и грациозност. Разбира се, не е нужно да чакате да навършите 40. Колкото по -рано научите инверсиите, толкова по -добре.

Защо трябва да практикувате инверсии

В позата бедрата са поставени по -високо от сърцето, а сърцето е по -високо от главата. (Източник: Getty Images/Thinkstock)

Казват, че стойките за глава подобряват мозъчната функция, силата на горната част на тялото, детоксикират тялото, повишават енергията и стимулират лимфната система. Известните психологически ползи от упражнението включват изграждане на увереност, насърчаване на релаксация и повишен фокус.

Кой не трябва да го прави?

Задължително е да практикувате инверсионната асана под ръководството на експерт. Тъй като има много модификации за инверсии, се препоръчва да започнете с модифицираните версии, особено с по -напредналите пози, когато тепърва започвате. Пози като Сарвангасана (стойка на рамо) и сирсасана (стойка на глава) могат да окажат голям натиск върху горната част на гърба и раменете и трябва да се подхождат внимателно. Подпорите като блок или стена, наречена Viparita Karani, могат да помогнат за изграждането на сърцевината и горната част на тялото, което помага да се постигне баланс, докато не сте готови да го направите без опора.

дървета във формата на чадър

Въпреки това, всеки с травми на шията, гръбначния стълб или главата трябва да бъде особено внимателен, когато практикува инверсии, както всеки с високо кръвно налягане (без да се контролира от лекарства) или сърдечно -съдови проблеми.

Най -добре е да отделите време и предпазни мерки, когато практикувате инверсии. Те включват правилно загряване, слушане на тялото и бавен напредък.

Ако сте начинаещ, ето няколко инверсии, които можете да опитате под надзора.

Куче с лице надолу (Adho Mukha Svanasana)

Позата с куче надолу или Adho Mukha Svanasana е една от най -лесните. (Източник: Getty Images/Thinkstock)

*Застанете на четири крайника, така че тялото ви да образува структура, подобна на маса.
*Издишайте и леко повдигнете бедрата си и изправете лактите и коленете. Трябва да се уверите, че тялото ви образува обърнато „v“.
*Ръцете ви трябва да са в една линия с раменете ви, а краката в съответствие с бедрата. Уверете се, че пръстите на краката са насочени навън.
*Сега натиснете ръцете си в земята и удължете врата си. Ушите ви трябва да докосват вътрешните ви ръце и трябва да насочите погледа си към пъпа.
*Задръжте за няколко секунди и след това огънете коленете си и се върнете в позицията на масата.

Съвет: Разтворете пръстите си наистина широко, за да не упражнявате прекалено голям натиск върху китките си. Захванете раменете си и дръпнете пъпа към гръбнака си, за да активирате ядрото си.

какъв вкус имат гевреците

Поза с делфини (Ardha Pincha Mayurasana)

Арда Пинча Маюрасана укрепва раменете и сърцевината, а извършването на няколко повторения от ходене навътре и навън във тази V форма ще даде на цялото ви тяло страхотна тренировка.

*Започнете асаната, като слезете на колене и ръце.
*Дръжте предмишниците си на пода; уверете се, че лактите и раменете ви са в паралелна линия.
*Сега повдигнете гръбнака (гърба) и задните части, докато прибирате пръстите на краката си и поддържате краката изправени.
*Уверете се, че лопатките ви трябва да са твърди и в ребрата ви. Сега освободете врата си, като повдигнете раменете си далеч от ушите.
*След това влезте към ръцете си.
*В този момент поемете четири до шест дълбоки вдишвания. Поемете три дълги и дълбоки вдишвания и задръжте позицията за 30 до 60 секунди.