Тези упражнения за долния корем ще ви помогнат да оформите ядрото си

Ако искате да свалите килограмите от корема си, следвайте тези упражнения религиозно.

Опитайте тези упражнения за долния корем, за да изваяте сърцевината си. (Източник: Снимка на файла)

Ако сте мислили да загубите всички мазнини около корема си, време е да опитате някои прости упражнения, които могат да ви помогнат много. В комбинация със здравословни и чисти хранителни навици, тези упражнения могат да ви помогнат да изминете дистанцията и да постигнете прилепнало и плоско лятно тяло. Откроявайки как това може да се постигне, диетолог Ловнеет Батра отиде в Instagram, за да сподели публикация.

Вижте тази публикация в Instagram

Комбинирайте добри, чисти, хранения с упражнения за корем за това прилягащо, плоско коремче Wali лятно тяло. Концентрирайте се върху това да правите много валяци, високи колене и повдигане на крака отстрани поне три пъти седмично, за да видите резултати. #лятно тяло #лятосалати #лято вече #лятна кожа #лятно тялопрогрес #планове #фитнесблогиране #fitnessisalifestyle #fitnessmadesimple #fitnessstudies #fitgirlsguide #fiteating #fitspo #fitspo #fitmoms #fitdrinks #healwithfood #excercise

Публикация, споделена от Ловнеет Батра (@lovneetb) на 13 март 2020 г. в 5:46 ч. PDT

Нека първо разберем какво представляват коремните мускули?

Наречени ректус абдоминис мускул или коремен мускул или корем, сдвоените мускули вървят вертикално от всяка страна на предната стена на корема . Докато извайването им може да изглежда като задача, когато остане нетренирано, може да се покаже стърчащ корем (известен още като бирен корем). Дори и човек да не демонстрира своите шест или осем пакета корема, ключът към здравословния живот се крие в поддържането на корема и косите частици, за да се усъвършенства ядро .

Ето какво предложи Батра.

Планкови крикове

Като добро кардио упражнение жакът за дъски повишава сърдечната честота, докато работи както в долната, така и в горната част на тялото.

Как да го направим

Започнете в положение на дъска с раменете над китките и тялото в права линия със стъпалата заедно.

Започнете в положение на дъска, с рамене над китките, тялото в една права линия и краката ви заедно. След това, с движението на скачащ крик, скочете с широко разтворени крака и след това отново заедно.

Високи колене

Когато се изпълнява с високо темпо, високите колене, като кардио интензивно упражнение, не само ангажират сърцевината, но и укрепват мускулите в краката, спомагат за по-бърз сърдечен ритъм и подобряват инерцията, координацията и гъвкавостта. Поради многобройните физически ползи, високите колене са включени в голямо разнообразие от тренировки.

Как да го направим

Започнете с изпънати пред вас ръце на височината на раменете. След това започнете да бягате на място възможно най -бързо, като повдигнете коленете нагоре. Ключът е да останете на пръстите на краката с изправен гръб и да избягвате навеждането назад.

Странично свиване на краката

Упражнението помага за извайване на коремната стена, което помага за отслабване на талията. Упражнението също предизвиква и укрепва краката и сърцевината и подобрява издръжливостта.

буболечка, която прилича на калинка, но черна

Как да го направим

Легнете по гръб с напълно изпънати крака и ръцете отстрани. След това повдигнете левия крак и горната част на гърба постепенно от пода, за да достигнете ръцете от лявата страна и да хрускате. Повторете, като смените страните.

Според Батра тези упражнения, когато се правят поне три пъти седмично, могат да дадат резултат.

Готови ли сте да опитате?