Нимрат Каур аса 108 сурия намаскари; ето как можете да го направите и вие

Извършването на 108 сурья намаскари или 54 комплекта поздрави на слънцето може да изглежда като обезсърчаваща задача за начинаещ, но това може да се постигне, като се подготвите предварително. Фокусът трябва да бъде върху изграждането на издръжливост.

Нимрат Каур наскоро посети Instagram, за да сподели сутрешната си тренировка. (Източник: Нимрат Каур/Instagram; проектиран от Гарги Сингх)

Нищо не съвпада с усещането да започнете деня здравословно след добър нощен сън. Сутрешната тренировка е идеалният начин да поддържате енергийните си нива през деня, особено по време на блокирането, което накара много от нас да променим редовните си графици. Да ни покажете как човек може да следва една рутина и да повиши (карантинната) си фитнес игра е нищо друго Кутията за обяд актьорът Нимрат Каур, който сподели публикация, в която казва, че е направила 108 суря намаскар, като същевременно благодари на своя треньор по йога Аншука Парвани който й бе помогнал първия път.

Погледни!

какъв тип храст имам

Вижте тази публикация в Instagram

@anshukayoga това е мръсен пост за теб. Направих 108 сурия намаскари тази сутрин и изпитах голяма любов, спомняйки си как ме накарахте да стигна там за първи път, сред толкова много други неща. Носейки вашата енергия и копринен глас в моята практика, за съжаление не при увеличение, но сто процента увеличено !! (PS- Момчетата, които правят селфи на тялото след тренировка, е допълнителна тренировка за ръце.) #Matfie #CoronaChronicles #StayHome #Kaurantined

Публикация, споделена от Нимрат Каур (@nimratofficial) на 29 март 2020 г. в 23:22 ч. PDT

Ето какво имаше да каже тя.

@anshukayoga това е мръсен пост за теб. Направих 108 суря намаскаарс тази сутрин и изпитах голяма любов, като си спомних как ме накара да стигна там за първи път, сред толкова много други неща. Носейки вашата енергия и копринен глас в моята практика, за съжаление не при увеличение, но сто процента увеличено !! ???? (PS- Момчетата, които правят селфита след тренировка, са допълнителна тренировка за ръце.)

Актьорът спомена и как се грижи да тренира всеки ден, сутрин или вечер, освен да върши домакинска работа по време на заключването във Facebook на живо с Indian Express наскоро. В случай, че сте го пропуснали, погледнете по -долу:

Ето защо 108 суря намаскари са чудесни за вас

Изпълнението на surya namaskars с правилна стойка е чудесна тренировка за тяло и ум. Упражнението помага за разтягане и свиване на различни мускулни групи, без да причинява напрежение (ако се прави под ръководството и с правилна стойка); увеличава гъвкавостта и издръжливостта; почиства дихателната система чрез дълбоко дишане и спомага за постигане на по -плоски коремни преси, по -силен гръбначен стълб и по -стегнати мускули. Той също така помага на човек да се чувства спокоен и отпуснат.

Извършването на 108 сурья намаскари или 54 комплекта поздрави на слънцето може да изглежда като обезсърчаваща задача за начинаещ, но това може да се постигне, като се подготвите предварително. Фокусът трябва да бъде върху изграждането на издръжливост и физическото им състояние. Препоръчително е да не натискате тялото наведнъж, а да го подготвите, като следвате график за около месец. Графикът обаче не трябва да се свежда само до упражнения слънчев поздрав и увеличавайки техния брой с всяка сесия/ден, той също трябва да се комбинира с дихателни и релаксиращи упражнения, заедно с правилна грижа за тялото, като останете хидратирани, хранете се добре и отделите време за почивка.

Физически предизвикателните упражнения правят отлично сърдечно -съдова тренировка тъй като свързва дъха с движението в непрекъснат поток, който на санскрит се нарича „Виняса“.

Но човек винаги трябва да помни да загрява тялото с леки разтягащи и отпускащи движения, за да постигне ефективно целта, без да натоварва мускулите.

Препоръчително е бременните жени, хората с болки в гърба и други наранявания първо да се консултират с лекарите си, преди да предприемат упражнението.

идентификация на листа от червен дъб

Как можете да го направите?

За практикуващите, които искат да достигнат до магическата фигура, опитайте само четири поздрави в първия ден от първата седмица, последвани от осем на следващия ден, 12 на третия ден, 16 на четвъртия ден, 20 на 5 -тия ден, 24 на деня 6 и почивка на ден 7. Втора седмица може да се състои от 24 комплекта всеки ден (шест дни), последвани от 36 комплекта всеки ден в трета седмица. Докато първите два дни от седмицата четири трябва да се състоят от 48 комплекта с почивен ден между тях, следващите четири дни трябва да включват 54 комплекта. Това може да е идеален план за тренировка, но не се притеснявайте, ако не можете да го следвате до Т. Идеята е да останете ангажирани и дисциплинирани с рутината и да опитате и да подобрите играта.

светъл и тъмнокафяв паяк

Според Фондация „Изкуството да живееш“, след като човек е в състояние да изпълни 108 сурия намаскари, следващите две седмици могат да се практикуват обратни поздрави, като постепенно се намалява от 54 комплекта до шест комплекта на ден.

Ако все още не сте сигурни как да подобрите играта си, ето още малко вдъхновение Карина Капур Хан .

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Карина Капур Хан (@therealkareenakapoor) на 1 септември 2019 г. в 1:20 ч. PDT

Имате ли нужда от още мотивация?