Йога за период без болка: Разчитайте на тези лесни асани и съвети

Ето някои релаксиращи йога асани, които можете да практикувате, без да нарушавате менструалния поток.

Уверете се, че оставате спокойни по време на менструацията си с тези лесни съвети. (Източник: Taapsee Pannu/Instagram)

Много жени изпитват болка и спазми, свързани с менструацията, които също могат да повлияят на цялостното им настроение и здраве. Мнозина също се оплакват от подуване на корема през това време. Въпреки че физическата активност е добър начин за облекчаване на подобни проблеми, се препоръчва да не се отдавате на определени дейности, включително да практикувате йога по време на менструация. Съществуват обаче определени йогически асани , които не възпрепятстват менструалния поток или карат човек да се чувства изтощен. Разрушаване на мита, че една жена трябва напълно да избягва да прави йога, знаменитост диетолог Руджута Дивекар наскоро споделени лесни йога асани от последователността на Айенгар Йога, които жените по време на менструация трябва да включат за период без болка.

Ето списък на асаните, които тя препоръча.

*Supta Baddha Konasana

*Адхо Муха Вирасана

* Бадда Конасана

* Упавища Конасана

* Адхо Муха Упавища Конасана

*Яну Сирсасана

Вижте тази публикация в Instagram

Важно е да разтягате и огъвате мускулите често, да подготвяте тялото, предпазвайки телата си от наранявания и за дейностите, които предприемаме. Това може да е почистване и почистване на къщата или подготовка за ежедневната фитнес програма. Обичам този, Джану Сиршасана. Той увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб, корема и мускулите на гърба, като същевременно укрепва мускулите на стомаха. Той също така подобрява функцията на червата и ускорява процеса на храносмилане. Най -хубавото е, че мога да го практикувам по всяко време и навсякъде. Опитайте и колкото повече практикувате, толкова по -добри ставате ... Как започнахте деня си днес? @shilpashettyapp. . . . . #Понеделникмотивация #SwasthRahoMastRaho #WorkoutAtHome #FitIndia #GetFit2020 #StayHomeStayHealthy #yoga

Публикация, споделена от Шилпа Шети Кундра (@theshilpashetty) на 1 юни 2020 г. в 1:30 ч. PDT

*Paschimottanasana

*Supta Padangushtha

*Setu Bandha Sarvangasana

*Савасана

Съгласно последователността на йога Айенгар, ето съвети за практикуване на йога по време на менструация

*Пестете енергия. Не се уморявайте.

*Уверете се, че практиката е от възстановителен тип, която успокоява нервната система и внася хормонален баланс.

*Избягвайте стреса и стимулацията. Това е моментът да се свържете с вътрешното си аз.

малко бяло цвете с жълт център

*Практикувайте асани, които отварят тазовата коремна област и слабините.

*Дръжте главата поддържана, когато е възможно.

*Препоръчително е да държите асаните дълго.

* Без инвестиции, обратни завои , балансиране на ръцете, интензивно усукване или коремни асани трябва да се правят по това време. Няколко стоящи пози могат да бъдат направени с помощта на стена.