Популярни Публикации
Диетологът изброява осем храни, които могат да ви помогнат да повишите настроението си
Включвате ли тези храни в диетата си от тъмен шоколад до зелен чай и ядки?
Храните играят важна роля в балансирането на различните ни настроения. (Снимка: Гети/Thinkstock) Храната играе важна роля за здравето. А балансирана диета може да накара човек да се чувства енергичен през целия ден и също така да балансира настроението, казва Jyoti Bhatt, диетолог в болница и изследователски център Jaslok.
Храните играят важна роля в балансиране на различните ни настроения - или щастлив, тъжен, ядосан, депресиран или тревожен. Изследователите са проучили няколко храни и хранителни вещества, които могат да бъдат свързани със здравето на мозъка, добавя тя.
Като такава, тя изброява няколко храни и хранителни вещества, които играят роля за повишаване на настроението.
1. Черен шоколад: Какаото е богато на триптофан, който се използва от мозъка ни за производство на серотонин, невротрансмитер. Серотонинът е ключов хормон, който помага за стабилизиране на настроението ни.
2. Зелен чай : Известен с това, че подпомага отслабването и помага за намаляване на възпалението, зеленият чай също е натоварен с антиоксиданти като катехин (EGCG), които спомагат за засилване на мозъчната функция. Той също така помага на човек да се чувства нащрек - благодарение на съдържанието на кофеин - заедно с подобряване на паметта.
3. Болгарски пипер: Опакован с витамин А и В6, той е основно хранително вещество за развитието и функционирането на мозъка, а също така помага на тялото да произвежда хормоните серотонин и норепинефрин (влияещи върху настроението).
Четири. Храни, богати на Омега-3 : Омега-3 помага за контролиране на сърдечните заболявания, подпомага отслабването, а също така има антиоксидантни свойства. Известно е също така, че намалява депресията и други психични и поведенчески състояния. Сьомга, ленено семе, чиа семена, ядки, са някои от добре познатите източници.
Увеличете приема на зеленолистни зеленчуци. (Снимка: Гети/Thinkstock) 5. Ферментирали храни: Ферментиралите храни са важни за поддържа здравето на червата тъй като те са богати на пробиотични бактерии. Храни като кимчи, мътеница, кисело зеле, мисо, темпе, кисели зеленчуци, кефир, кисело мляко са богат източник на пробиотици. Тези храни са важни за повдигане на настроението, тъй като в червата се произвежда серотонин (хормон на щастието).
6. Ядки: Ядките са най -богатите източници на много витамини, минерали, магнезий и също имат антиоксидантни свойства. Те са еднакво важни за да поддържаме настроението си приповдигнато. Ниските нива на магнезий могат да доведат до повишен риск от депресия.
7. Зелени листни зеленчуци: Спанакът, мети съдържат В-витамин фолат, чийто недостиг може да попречи на метаболизма на серотонин, допамин и норадреналин (невротрансмитери, важни за настроението). Необходими са повече проучвания, за да се разбере точната роля на фолатите в психичното здраве.
8. Кофеин : Кофеинът помага за подобряване на работоспособността и настроението, като задейства освобождаването на допамин, химикал в мозъка. Кофеинът може да действа различно за всеки индивид, така че ако кафе прави ви раздразнителен, тъжен, безсънен или носи други неблагоприятни ефекти, избягвайте да го пиете. Вземете напитки без кофеин или изберете напитки с по-ниско съдържание на кофеин, като черен чай или зелен чай.
За повече новини за начина на живот, следвайте ни Instagram | Twitter | Facebook и не пропускайте най -новите актуализации!