Вземете вашата доза Омега 3 с тези шест растителни източника

Имайте предвид обаче, че Омега-3 мастните киселини могат да причинят акне при хора с чувствителна кожа

Орехите са богат източник на Омега 3. (Снимка: Pixabay)

Изключително важно е да се грижите добре за здравето си, като консумирате питателна храна и спортувате ежедневно. Сред многото неща, които тялото изисква за функционирането си, е Омега -3, който според преподавателя по диабет Раши Чоудхари е необходим за поддържане на здравето на сърцето, кожата и мозъка ви.

Докато рибата е най-добрият източник на Омега-3, ако сте някой, който следва растителна диета, тя предложи някои източници, които да ви помогнат да получите достатъчно количество от тази мастна киселина.

каква е функцията на чашелистчето в цветето

Растителните омега-3 се предлагат под формата на алфа-линоленова киселина (ALA), която е единствената незаменима омега-3 мастна киселина. Тъй като телата ни не могат да го синтезират, ние трябва да консумираме ALA чрез диетата си. Тялото естествено превръща ALA в омега-3 мастни киселини с по-дълга верига, като докозахексаенова киселина (DHA), изключително важна за здравето на мозъка-и ейкозапентаенова киселина (EPA), най-добре за намаляване на възпалението, пише тя в публикация в Instagram.

Тя добави: Така че, рибата съдържа както DHA, така и EPA. Но това не означава, че губите от всичко, ако приемате растителна омега-3. Съществуват значителни изследвания, според които хората, които следват вегетарианска диета, всъщност са имали повече омега-3 мастни киселини в кръвта си в сравнение с тези, които ядат риба и месоядни! Това вероятно е така, защото много от нас все още не са започнали да ядат или все още нямат достъп до органични меса.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Раши Чоудхари (shrashichowdhary)

По-долу проверете първите й шест за растителни източници на Омега-3 с тяхното съдържание:

* Само 3 цели ореха имат 515 mg
* 1 чаена лъжичка ленено семе има 515 mg
* 1 супена лъжица тиква има 650 mg
* 1 кран от семена от чиа съдържа над 700 mg
* 1 супена лъжица семена от коноп има 800 mg
* 1 чаша едамам има 1000 mg

Моля, обърнете внимание, че всичко това е под формата на ALA и ще влезе в тялото ви и след това ще се превърне в използваеми форми като EPA и DHA, които са лесно достъпни в рибите. Така че, ако наистина искате да се справите директно с възпалението, аз също силно препоръчвам добавка от масло от водорасли, за да получите оптималните количества, от които се нуждаем. Ще бъде трудно да се получи само чрез храни, добави тя.

списък с видове риби за ядене

Също така имайте предвид, че Омега-3 мастните киселини могат да причинят акне при хора с чувствителна кожа.

Горепосочената статия е само за информационни цели и не е предназначена да замести професионалните медицински съвети. Винаги търсете ръководството на Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.