Вземете вашата доза Омега 3 с тези шест растителни източника

Имайте предвид обаче, че Омега-3 мастните киселини могат да причинят акне при хора с чувствителна кожа

Орехите са богат източник на Омега 3. (Снимка: Pixabay)

Изключително важно е да се грижите добре за здравето си, като консумирате питателна храна и спортувате ежедневно. Сред многото неща, които тялото изисква за функционирането си, е Омега -3, който според преподавателя по диабет Раши Чоудхари е необходим за поддържане на здравето на сърцето, кожата и мозъка ви.



Докато рибата е най-добрият източник на Омега-3, ако сте някой, който следва растителна диета, тя предложи някои източници, които да ви помогнат да получите достатъчно количество от тази мастна киселина.



колко сорта маслини има

Растителните омега-3 се предлагат под формата на алфа-линоленова киселина (ALA), която е единствената незаменима омега-3 мастна киселина. Тъй като телата ни не могат да го синтезират, ние трябва да консумираме ALA чрез диетата си. Тялото естествено превръща ALA в омега-3 мастни киселини с по-дълга верига, като докозахексаенова киселина (DHA), изключително важна за здравето на мозъка-и ейкозапентаенова киселина (EPA), най-добре за намаляване на възпалението, пише тя в публикация в Instagram.



Тя добави: Така че, рибата съдържа както DHA, така и EPA. Но това не означава, че губите от всичко, ако приемате растителна омега-3. Съществуват значителни изследвания, според които хората, които следват вегетарианска диета, всъщност са имали повече омега-3 мастни киселини в кръвта си в сравнение с тези, които ядат риба и месоядни! Това вероятно е така, защото много от нас все още не са започнали да ядат или все още нямат достъп до органични меса.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Раши Чоудхари (shrashichowdhary)



По-долу проверете първите й шест за растителни източници на Омега-3 с тяхното съдържание:



* Само 3 цели ореха имат 515 mg
* 1 чаена лъжичка ленено семе има 515 mg
* 1 супена лъжица тиква има 650 mg
* 1 кран от семена от чиа съдържа над 700 mg
* 1 супена лъжица семена от коноп има 800 mg
* 1 чаша едамам има 1000 mg

Моля, обърнете внимание, че всичко това е под формата на ALA и ще влезе в тялото ви и след това ще се превърне в използваеми форми като EPA и DHA, които са лесно достъпни в рибите. Така че, ако наистина искате да се справите директно с възпалението, аз също силно препоръчвам добавка от масло от водорасли, за да получите оптималните количества, от които се нуждаем. Ще бъде трудно да се получи само чрез храни, добави тя.



колко вида растения има

Също така имайте предвид, че Омега-3 мастните киселини могат да причинят акне при хора с чувствителна кожа.



Горепосочената статия е само за информационни цели и не е предназначена да замести професионалните медицински съвети. Винаги търсете ръководството на Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.