Искате ли да опитате сирсасана? Ето ръководство за начинаещи

В случай, че се надявате да опитате тази асана за йога, можете да следвате указанията на диетолога на знаменитости Руджута Дивекар как да го направите.

Можете ли да изпълните тази сложна поза от йога? (Източник: Гети изображения)

Боливудски знаменитости, от Малайка Арора да се Шилпа Шети , са ни показвали в миналото как се прави сирсасана или стойка за глава. Но тази поза от йога изисква сила и прецизност. В случай, че се надявахте да опитате тази асана от йога, можете да следвате указанията на диетолога на знаменитости Руджута Дивекар как да го направите.

малки сини цветя с жълти центрове

Наскоро Diwekar сподели ръководство за начинаещи как да прави сирсасана в Instagram.

Руджута Дивекар показва как се прави чрез ширсасана. (Източник: rujuta.diwekar/Instagram)

Sirsasana е нещо, което предотвратява преждевременното стареене, казва Diwekar, която сама е ентусиаст на йога и е била обучена за тази асана от BKS Iyengar, каза във видеоклип, който сподели. Той поддържа мозъка и всичките ви сетивни органи активни и бдителни. Тя също така помага за здравето на кожата и по -важното за здравето на репродуктивната система, добави тя.

Прочетете | Премиерът Нарендра Моди практикува Йога Нидра; ето неговите ползи

Как се прави сирсасана

За това намерете място със стена. Имате нужда и от постелка за йога и одеяло. Дивекар спомена следните стъпки:

1. Ако носите очила, пръстени, гривни или часовник, свалете ги, преди да започнете асаната. Дръжте ги далеч от постелката, за да не паднете върху някое от тях в случай, че загубите равновесие.

роза от шарън храст цветове

2. Вземете единия ръб на постелката и го сгънете нагоре от другата страна. Повторете го, за да направите още едно сгъване. Поставете сгънатата постелка близо до стената.

3. Ако нямате постелка за йога, можете да използвате одеяло.

4. Седнете във ваджрасана позиция (коленичете и седнете на краката си). Разширете леко коленете си и поставете лактите успоредно на раменете си върху постелката или одеялото здраво, като държите ръцете си изпънати.

Прочетете | Опитайте тези лесни пози за йога за изграждане на имунитет

5. Свържете пръстите. Поставете короната на главата си върху постелката или одеялото, като я поддържате с преплетените пръсти.

какво животно живее в тропическите гори

6. Повдигнете постепенно коленете и лопатките от пода.

7. В това положение приближете краката си до лицето си, така че главата и гърбът ви да са в права линия, а бедрата ви да са поставени срещу корема.

8. Повдигнете единия крак нагоре, последван от другия. Постепенно се опитайте да повдигнете двата крака едновременно. Ако не можете да го направите, използвайте стената за опора, като повдигнете краката си и ги поставите срещу нея.

9. Когато се научите да вдигате краката без опора, вдигнете ги по -високо над главата си и ги изпънете.

10. Използвайте опората на стената, за да свалите краката си.

Вижте видеото:

риба, която може да се яде

Вижте тази публикация в Instagram

Стъпки за подготовка за начинаещи #iyengaryoga #lockdown

Публикация, споделена от Руджута Дивекар (@rujuta.diwekar) на 2 април 2020 г. в 21:36 ч. PDT

Бихте ли искали да опитате тази асана?