Изпробвайте тези лесни йога пози за изграждане на имунитет

Всичко, от което се нуждаете, е стена, постелка за йога и подложка. Вижте позите тук.

Опитайте тези пози, докато работите у дома. (Източник: Снимка на файла)

Йога позите не само ви помагат да постигнете целите си за фитнес; те също помагат за изграждането на имунитет и ви правят крачка напред по пътя ви към цялостен живот. Но ако имате някакви съмнения относно това, погледнете диетолог на знаменитости Руджута Дивекар Публикация в Instagram, която ни накара да залепим.

В публикацията тя сподели три пози от йога последователността на Iyengar Yoga, изграждаща имунитет, които имат много ползи за ума и тялото. Погледни:

как да разбера каква трева имам

Вижте тази публикация в Instagram

Лесна практика на асани у дома за имунитет 1. Адхомухашванасана 2. Уттанасана 3. Прасарита падотанасана От последователността на имунитета на Айенгар Йога. #iyengaryoga #jantacurfew

Публикация, споделена от Руджута Дивекар (@rujuta.diwekar) на 21 март 2020 г. в 20:39 ч. PDT

Позите, изпълнени с помощта на постелка за йога и подложка с опора на стена, могат да бъдат изпълнявани от всеки, който иска да продължи практиката си у дома по време на периода на заключване.

Когато се случи епидемията от ТОРС, която засегна и дихателните пътища, гуруджи ( BKS Iyengar ) освободи последователност за изграждане на имунитет. От това демонстрирам три пози, които можете да направите с помощта само на три неща, спомена тя във видеото.

Според нея позите спомагат за увеличаване на кръвообращението в долната част на тялото, карат човек да се чувства по -позитивен и също така изгражда имунитет .

От какво имаш нужда

*Стена
* Подложка за йога
*Подсилващ механизъм
*Освен това човек може да се нуждае от одеяло и стол

Адхомухашваванасана

Според Дивекар тази поза действа върху цялото тяло. Той работи като завой напред, завой назад и също така подобрява вашите инверсии, което помага при изпълнение на предизвикателни пози като Сирсана.

*С опората на стена балансирайте тялото си на четирите крайника, така че да образува структура, подобна на маса.
*Издишайте и леко повдигнете бедрата си и изправете лактите и коленете. Трябва да се уверите, че тялото ви формира обърнато „V“.
*Ръцете ви трябва да са в една линия с раменете ви, а краката в съответствие с бедрата. Уверете се, че пръстите на краката са насочени навън.
*Сега натиснете ръцете си в земята и удължете врата си. Натиснете гърдите към бедрата си, а бедрата към стената.
*Задръжте за няколко секунди, след това свийте коленете си и се върнете в позицията на масата.

видове гъсеници в Мичиган

Алтернативно, когато позата се изпълнява като част от последователността на имунитета, Diwekar показа как човек може да отпусне главата си върху подложка, която помага за облекчаване на симптомите на главоболие или настинка. Според Diwekar човек трябва да започне от минута и да я изгради до пет минути.

Утанасана

*Застанете до стена, но спазвайте известно разстояние.
*Натиснете задните си части към стената, така че да станат повдигнати. Стиснете раменете заедно и ги избутайте към бедрата.
*Вдигнете бедрата си и ги навийте вътре. Отворете гърдите и сведете главата си надолу.
*Алтернативно, използвайте подложка, за да държите главата си надолу и ако главата не докосва подложката, дръжте одеяло над нея. Сега пуснете.
Човек може също да сгъне и задържи друго одеяло, ако главата не може да докосне одеялото. Или можете да използвате стол.

как изглежда кората на хикори

Прасарита Падотанасана

*Застанете с широко разтворени крака и поставете ръцете си на земята.
*Вдигнете коленете си. Завъртете бедрата си вътре.
*Можете да повдигнете бедрата си с опората на стената.
*Не огъвайте коленете си.
*Сега отпуснете главата си надолу.
*Използвайте подложка, одеяло или две, като бедрата остава най -високата част.

Опитвате ли ги?