Искате ли да знаете как Малайка остава във форма? Ето как да направите сирасана

Въпреки че мисълта за обръщане наистина може да бъде страшна за определени хора, се казва, че обърната с главата надолу позиция в стойка на глава всъщност помага за повишаване на морала.

Сирсасана укрепва ядрото, като подобрява силата на горната част на тялото. (Източник: Malaika Arora/Instagram; проектирано от Гарги Сингх)

Малайка Арора, която често се вижда да дава основни фитнес цели със своите тренировки, наскоро сподели в Instagram снимка, на която прави трудна йога асана. Облечена в черен спортен сутиен и парадираща с корема си в йога студиото си, 45-годишната изглеждаше като годни като цигулка.

Тя подписа публикацията: Въпросът не е в това колко добре сте се представили днес, въпросът е, че сте се появили. Събудете се и се появявайте всеки ден. Един час, който прекарвате всеки ден за себе си, за да сте физически и умствено годни, е най-важният час.

Съчетавайки визията с чифт кралски сини панталони, актьорът, който често е наричан йога кралицата на Боливуд, сподели колко е важно да отделяш време за себе си всеки ден.

Ако искате да следвате нейните фитнес стъпки и да усъвършенствате стойката за глава или сирасана в йога, ето какво трябва да знаете:

Въпреки че мисълта за обръщане наистина може да бъде страшна за определени хора, се казва, че обърната с главата надолу позиция в стойка на главата всъщност помага за повишаване на морала и създава ново възприятие в живота.

къде се срещат хикори дървета

Известният учител по йога, B K S Iyengar в книгата си Светлина за йога нарече Сирсасана „краля на йога позите“ заради магическите му ефекти върху интелекта, тялото и духа.

Как се прави стойка на глава

1. Коленичи на пода. Сплетете пръстите си и поставете предмишниците си на пода. Дръжте лактите на ширината на раменете.

2. Опрете короната на главата си към стиснатите ръце. Докато вдишвате, повдигнете коленете от пода.

3. Влезте в обърната V позиция. Приближете стъпалата си по-близо до лактите с повдигнати пети.

4. Бавно повдигнете краката си от пода и приближете коленете си до гърдите.

колко вида картофи

5. Внимателно изправете краката си и ги дръжте перпендикулярно на земята.

6. Дръжте теглото си равномерно балансирано върху двете предмишници и останете в тази поза за 15-20 секунди.

покажи ми снимка на картофена буболечка

Ползи

Облекчава стреса и подобрява фокуса

Известно е, че обърнатата надолу позиция на стойката за глава усилва приток на кръв към мозъка. Практиката на стойка на глава в комбинация с дълбоко дишане е мощна рецепта за облекчаване на стреса, депресията и безсънието.

Това подобрява умствената функция и от своя страна издига фокуса на човека и го изостря.

Укрепва ръцете и раменете

Сирсасана укрепва ядрото, като подобрява силата на горната част на тялото и мускулната издръжливост. Като се държите в стойка за глава, като използвате предмишниците, раменете и гърба, за да поддържате главата и шията отпуснати, вие можете да удължите гръбначния стълб и да отпуснете гласните мускули.

Подобрява храносмилането

Чрез извършване на инверсия вие позволявате ефектите на гравитацията да бъдат обърнати върху храносмилателната система, която премахва замърсяванията и увеличава притока на кръв към храносмилателните органи.

Естествено лечение за косопад

Въпреки че загубата на коса не може да бъде спряна напълно, тя може да бъде забавена чрез редовно практикуване на стойка на главата. Сирсасана увеличава притока на кръв и осигурява хранителни вещества в областта на скалпа, като по този начин намалява падането на косата и появата на сива коса.