Прости упражнения за врата и рамото можете да опитате у дома

Тези прости упражнения за врата и раменете могат да се правят до стена.

С възрастта шията и раменете ни стават по -слаби. (Източник: Гети изображения)

Страдате ли от рамо и болки в шията ? Упражненията могат да помогнат за облекчаването му. В сесия в Instagram, диетологът на знаменитостите Руджута Дивекар, която също е обучена в Айенгар йога, показа някои упражнения, които работят върху врата и раменете. И тези упражнения не изискват да ходите на фитнес, но могат да се правят навсякъде.

С възрастта шията и раменете ни стават по -слаби, което води до увиснали рамене и лоша стойка, коментира тя във видеото. Според проучване на изследователи от Медицинския факултет на Университета в Юта, болките в раменните стави и нараняването на ротаторния маншет също увеличават риска от сърдечни заболявания.

Прочетете | Запек? Опитайте тази поза от йога за незабавно облекчение

Тези прости упражнения за врата и рамото могат да се правят до стената за опора. Погледни:

Вижте тази публикация в Instagram

Специална поредица от лесни домашни упражнения за подобряване на имунитета, гъвкавостта и фитнес като цяло (особено за възрастните хора). Забележка - Всички ще се възползват от тези упражнения. Всеки ден около 11:30 ще публикувате нов видеоклип. #Заключване #домашна тренировка

Публикация, споделена от Руджута Дивекар (@rujuta.diwekar) на 15 април 2020 г. в 22:55 ч. PDT

Упражнение 1

Застанете изправени, обърнати към стената. Протегнете ръцете си и разперете пръстите си възможно най -далече и ги поставете на стената. Сега приложете сила, за да натиснете ръцете си към стената, като същевременно държите ръцете прави, без да огъвате лактите. Стискайте лопатките, докато правите това, като държите раменете си далеч от ушите. Дланите трябва да са в една линия с раменете.

Прочетете | Удължаване на заключването: Следвайте този здравословен план за хранене, за да засилите имунитета и настроението

Сега повторете упражнението с пръсти на двете си ръце, насочени навън, докато натискате стената, последвано от поставяне на дланите по такъв начин, че пръстите сега да сочат навътре. Завършете упражнението, като завъртите дланите така, че сега да са обърнати надолу.

Упражнение 2

малко бяло цвете с жълт център

За второто упражнение поставете стол до стена. Седалката на стола трябва да е към стената. Хванете горния край на стола с дясната си ръка и обърнете гръб към стола, а другия край на стола задръжте с лявата си ръка. Придвижете се напред, за да протегнете ръцете си. Дръжте гърба и бедрата изправени, стиснете лопатките.

Упражнение 3

В третото упражнение поставете едната длан върху стената. Пропълзете дланта нагоре, така че ръката ви да се държи права. Приближете се до стената, като подмишницата ви докосва повърхността. Като държите лакътя си фиксиран към стената, огънете ръката си и се опитайте да докоснете гърба си.