Популярни Публикации
Тези идеи за здравословна храна и тренировки могат да доведат до поддържане на сърцето ви здраво
Растителна диета или ограничаване на преработените храни и животински продукти и по-голямото фокусиране върху пълноценни храни дава на тялото ви разнообразие от микроелементи, минерали и фибри.
Поддържането на храната в цялата им форма дава на тялото ви повече ползи за здравето. (Източник: Getty/Thinkstock Images) Хората в наши дни имат предимно заседнал начин на живот. Това се характеризира с недостатъчна физическа активност в ежедневието им. Проучванията показват, че 1 от 5 души са физически неактивни. Седенето за определен период е основна причина хората да развият сърдечни заболявания. Дори за физически активните хора има праг от 10 часа; това означава, че седенето в продължение на 10 часа или повече увеличава риска от сърдечни заболявания. Седенето за дълъг период се е превърнало в значителна част от нашето заседнало поведение, което предизвиква много опасности за здравето, свързани с метаболизма поради липса на упражнения или абсолютно бездействие.
През годините се наблюдава значително увеличаване на тежестта на заболяванията и сърдечно-съдовите заболявания попадат в категорията. Смята се за основна причина за смъртност в Индия и това, че не се ангажира с начин на живот, който гарантира здраво сърце, е най -големият принос за често срещаните сърдечно -съдови заболявания като коронарна болест на сърцето (ИБС), високо кръвно налягане и холестерол, които са достигнали епидемични размери. Освен някои от факторите като семейната история, има някои фактори, които можем да контролираме от нас, като следваме някои от превантивните стъпки за намаляване на риска от развитие на болестта, казва д -р Прабхакар Корегол, консултант по кардиология, болница Фортис.
Има десетилетия резултатите, показващи, че упражненията насърчават здравето на сърцето и именно аеробните упражнения като ходене, плуване и бягане осигуряват най -голяма полза дори при пациенти, които имат доста напреднали сърдечни заболявания.
Леки тренировки
черно-кафяв раиран бръмбар
* Доказано е, че 30 минути бързо ходене всеки ден подобряват моделите на съня и здравето на сърцето.
* Плуването за повечето е лесен и релаксиращ спорт, който има тенденция да носи полза на тялото по много начини. Дори един час плуване за една седмица е всичко, от което се нуждаете, за да поддържате добро здраве на сърцето.
* Танцуването с умерена интензивност е свързано с по -ниско ССЗ. Изберете добър аеробен ритъм, който варира от 120 до 135 удара в минута, и направете малко танго.
как изглежда фикус дърво
* Няма вреда да си вдъхнете вятър в косата с колоездене. Ако обаче не можете да намерите добър парк, за да тествате уменията си за каране, велосипедната машина също не е лош вариант.
* Освен че поддържа тялото ви във форма и здраве, редовният режим на аеробика също е от полза за сърцето и белите дробове. Той помага за намаляване на риска от холестерол и диабет, подобрява имунните функции и много други.
* Елиптичната машина е една от най-бързо развиващите се аеробни опции. Най -голямото предимство на тази машина е, че тя се регулира според сърдечната честота и ви позволява да тренирате с удобно темпо.
Затлъстяването може да допринесе за риска от различни сърдечни заболявания. При хората с наднормено тегло нивата на фитнес са много по -важни от действителното им тегло и отслабването може да не е толкова важно, колкото повишаването на нивата на фитнес. Важно е да се уверите, че е в границите на здравословното тегло, което може да се следи чрез изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ).
Храната е ключът към доброто здраве
розово цвете с черен център
Има много доказателства, че растителната диета намалява нивата на холестерола. Растителна диета или ограничаване на преработените храни и животински продукти и по-голямото фокусиране върху пълноценни храни дава на тялото ви разнообразие от микроелементи, минерали и фибри. Яденето на храни, близки до естествената им форма, е най -полезно, например, да се яде цял портокал, вместо да се пие портокалов сок, където портокалът е загубил всичките си влакна, когато е изцеден.
Поддържането на храната в цялата им форма дава на тялото ви повече ползи за здравето. Замяната на млечни продукти за мляко на растителна основа може да помогне за плавния преход от млечни продукти към продукти на растителна основа. Фокусът трябва да бъде повече върху яденето на правилния вид храна и избягването на нездравословните и развиването на навик за избор на подходяща закуска може да ви помогне да избегнете много сърдечни заболявания и техните усложнения.