Световен ден за артрит: 5 йога пози, които могат да укрепят ставите и да облекчат болката

Вие ли сте сред тези, чийто живот се е забавил поради артрит? Ето някои наистина полезни пози за йога, които могат да помогнат за облекчаване на болките в ставите и укрепване на мускулите.

На Световния ден за борба с артрита, ето някои пози от йога, които могат да помогнат за облекчаване на болките в ставите. (Източник: Thinkstock Images)

Хората навсякъде са обхванати от различни заболявания и заболявания, свързани с фактори като заседналия начин на живот и стареенето. Най -често срещаните състояния, при които хората са диагностицирани, са хипертония, артрит и диабет. В случай на артрит, пациентите страдат от симптоми като силна болка в ставите, подуване на крайниците и дори скованост, намален обхват на движение и т.н.

Въпреки че има лекарства за артрит, известно е, че е хронично заболяване и не може да бъде напълно излекувано. Правилният начин на живот, здравословните хранителни навици, упражненията и йога могат да помогнат на пациента да продължи да води нормален живот и да намали до голяма степен последиците от заболяването.

Докато изпълнява йога, тялото се движи и разтяга, като по този начин дава на тялото гъвкавост и повишено движение. Известно е обаче, че хората практикуват внимателно позите, защото ако една поза причинява болка по някакъв начин, не трябва да се продължава с нея. В допълнение, практикуването на йога включва и дълбоко дишане, за което е известно, че е полезно както за тялото, така и за ума. Дълбокото дишане разширява гърдите и също помага за коригиране на стойката.

На този Световен ден за борба с артрита, ето пет пози от йога, които могат да помогнат за облекчаване на болката в мускулите и ставите.

назовете вид дърво

Слънчев поздрав или Сурия Намаскар

(Източник: Thinkstock Images)

Застанете с докосване на двата крака и след това съберете ръцете си, дланта до дланта, и ги поставете пред гърдите в молитвено положение. Издишайте и вдигнете ръцете си нагоре. Бавно се наведете назад и протегнете ръцете си над главата. Бавно се наведете напред от кръста и дръжте гръбнака изправен. Спуснете ръцете си, за да докоснете пода, точно до краката. Вдишвайки, избутайте десния крак назад, възможно най -назад. Бавно донесете лявото коляно на пода и погледнете нагоре. Сега вземете левия крак назад и изведете цялото тяло по права линия. Внимателно спуснете коленете си към пода и издишайте. Отведете бедрата леко назад, плъзнете се напред, отпуснете гърдите и брадичката си на пода. Повдигнете малко задника си.

Повторете същия процес и за дясното коляно. Бавно изведете левия крак напред. Дръжте дланите си на пода. Повдигнете се, огънете се назад с ръце вдигнати нагоре. Бавно спуснете ръцете надолу и изправете тялото и се отпуснете за известно време.

Surya Namaskar подобрява гъвкавостта и разтяга гръбначния стълб. Той осигурява сърдечно -съдова тренировка и поддържа ума и тялото здрави.

Поза от котка до крава

Позата котка -крава подобрява баланса и стойката. (Източник: Thinkstock Images)

Станете на четири крака, като държите ръцете си на ширината на раменете, китките ви трябва да са точно под раменете, а пръстите трябва да са широко разтворени. Коленете ви трябва да са на ширината на бедрата. Бавно изведете гърдите напред и след това нагоре. Извийте гърба си, оставете корема да се отпусне и да се отпуснете. Лопатките ви трябва да притискат надолу към кръста ви и да навеждат таза нагоре и назад, така че седящите ви кости да достигат нагоре.

сив паяк с черни ивици

Позата котка -крава подобрява баланса и стойката, укрепва и разтяга мускулите на врата, гръбначния стълб, бедрата, корема и гърба.

Суининг усукване

Известно е, че усукването по гръб отпуска и пренарежда гръбначния стълб и масажира гърба и бедрата. (Източник: Thinkstock Images)

Легнете по гръб, издърпайте коленете си към гърдите и увийте ръцете си около краката, дръжте краката си така, сякаш се прегръщате малко. Разклатете се малко отстрани или напред и назад.

Изпънете двата крака право нагоре във въздуха и протегнете ръцете си отстрани на височина на раменете, с длани надолу. Дръжте двата крака изправени, докато ги пускате наляво. Завъртете главата си надясно.

как да засадите маймунска трева

Известно е, че усукването по гръб отпуска и пренарежда гръбначния стълб и масажира гърба и бедрата.

Насочено надолу куче или Adho Mukha Svanasana

Тази поза укрепва и разтяга ръцете и краката. (Източник: Thinkstock Images)

Застанете на четири крака, с колене директно под бедрата и ръцете леко пред раменете. Разперете дланите си и завъртете пръстите си под. Издишайте и избутайте коленете си от пода. Сега повдигнете седналите си кости към тавана и издърпайте вътрешните си крака нагоре в областта на слабините от глезените си.

Позата за куче, насочена надолу, разтяга раменете, бедрата, арките, ръцете и прасците. Укрепва и разтяга ръцете и краката.

информация за различните видове цветя

Анджанеясана или полумесец

Позата е най -полезна за укрепване на коленете. (Източник: Thinkstock Images)

Заемете позиция на удар, спуснете дясното коляно на пода. Приближете го, така че левият ви крак да притиска повече към пода. Повдигнете ръцете си над главата си по такъв начин, че да е в съответствие с ушите ви. Вдишайте стреч рекламата, която вдигате.

Повторете с лявото коляно.

Анджанеясана освобождава напрежението в бедрата и разтяга ставите. Позата е най -полезна за укрепване на коленете, при условие че се полагат грижи по време на това.

Горната статия е само за информационни цели и не е предназначена да замести професионалните медицински съвети. Винаги търсете ръководството на Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.