Карина Капур Хан, която прави Суря Намаскар, е всичко, от което се нуждаете тази сутрин за фитнес

39-годишният мъж може да бъде видян да дава големи фитнес цели. Четете нататък.

Редовното правене на Surya Namaskar е полезно за здравето. (Снимка: therealkareenakapoor/Instagram; проектиран от Гарги Сингх)

Ако мислите, че фитнесът е само да ходите на фитнес и да тренирате с тежести, помислете отново. В йога Сурия Намаскар или 12 -те поздрави към Бог Слънце се считат за ефективни упражнение което не само помага за укрепване на гърба и мускулите, но и е пълно тяло тренировка . С многобройните си обрати и завои се казва, че работи върху всички основни мускулни групи и органни системи на тялото.

какъв вид дърво е бор

Ето един поглед към актьора Карина Капур Хан като Surya Namaskar, както е споделено в профила в Instagram @therealkareenakapoor.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Карина Капур Хан (@therealkareenakapoor) на 1 септември 2019 г. в 1:20 ч. PDT

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Карина Капур Хан (@therealkareenakapoor) на 21 септември 2019 г. в 10:27 ч. PDT

За тези, които нямат време или ресурси да инвестират в сложен режим на упражнения, правенето на ежедневника Surya Namaskar е цялостен начин да останете във форма.

Ето защо!

Помага за отслабване

Правенето на Surya Namaskar с по -бързи темпове от обикновено е добро кардио упражнение, което може да помогне за отслабване. Позите помагат за разтягане на коремните мускули, което ви кара да свалите килограми около корема. Той също така помага за подобряване на метаболизма на тялото.

Борба със стареенето

Сурия Намаскар засилва кръвообращението ви, придавайки на кожата и лицето ви сияен блясък. Той също така помага за предотвратяване на бръчки и е ефективен срещу стареене. Ключът е да изпълнявате тази асана ежедневно, за да постигнете по -добри резултати.

Правенето на Surya Namaskar ежедневно е холистичен начин да останете във форма. (Източник: Thinkstock Images)

Осигурява редовен менструален цикъл

Помага за нормализиране на менструалния цикъл. Изпълнявайте асаните всеки ден, за да укрепите коремните мускули и за по-малко болезнен период.

Облекчава безпокойството

Ако редовно изпълнявате Сурия Намаскар, ще забележите разлика не само във физическото си Аз, но и в психическото си здраве. Счита се за ефективно упражнение за подобряване на паметта и функционирането на нервната система. Той също така ви помага да се успокоите и да се отървете от безпокойството. Той нормализира дейността на жлезите с вътрешна секреция и е особено полезен за хора с проблеми с щитовидната жлеза.

Борба с проблеми със съня

Известно е, че Сурия Намаскар подобрява моделите на сън. Той помага за успокояване на ума, като ви дава по -добър и по -спокоен сън през нощта. Това също означава, че можете да имате повече енергия през целия ден.

Ето как да го изпълните

Въпреки че Сурия Намаскар може да се прави по всяко време на деня, най -подходящото и полезно време е изгревът, тъй като тогава слънчевите лъчи съживяват тялото ви и освежават ума ви.

Пранамасана: Помага да се отпуснете и да успокоите тялото и ума.

Хастаутанасана: Разтяга гърдите и корема, помага на тялото да се чувства енергично. Позволява пълноценно използване на белодробния капацитет.

Падахастасана: Масажира коремните органи, подобрява храносмилането, разтяга гръбначния стълб и увеличава притока на кръв към мозъка. Масажира коремните органи, увеличава храносмилането и притока на кръв към мозъка и разтяга гръбначния стълб. Той помага за подобряване на стойката на гръбначния стълб, като прави гръбначния стълб еластичен, прав и гъвкав.

Ашва Санчаланасана: Разтяга квадрицепсите, бедрените мускули и гръбначния стълб, стимулира коремните органи и увеличава умствената сила. Той е полезен и при лошо храносмилане и запек.

Първатасана: Укрепва краката и ръцете, разтяга мускулите на прасеца и гръбначния стълб и облекчава разширените вени. Намалява подуването в гърба и кръста, а също така помага за облекчаване на симптомите на дихателни нарушения като астма.

Дандасана: Подобрява стойката, укрепва мускулите на гърба и гръбначния стълб и разтяга раменете и гърдите.

След шестата позиция, трябва да изпълните същите асани в обратен ред, за да достигнете изходната позиция. Те включват:

Ащанга Намаскара: Развива гърдите и укрепва ръцете и краката.

Бхуджангасана: Облекчава напрежението в гърба и гръбначния стълб и стимулира и разширява гръдния кош и коремните органи.

Първатасана: (същото като по -горе)

Ашва Санчаланасана: (същото като по -горе)

Падахастасана: (същото като по -горе)

Хастаутанасана: (същото като по -горе)

Пранамасана: (същото като по -горе)

Играете ли?