Удължаване на заключването: Следвайте този здравословен план за хранене, за да засилите имунитета и настроението

Дръжте се хидратиран с шербета от лимон, кокум или амла (индийско цариградско грозде) или някои плодове, предложи диетологът Руджута Дивекар.

Яжте ориз и дал за обяд, което е добра комбинация от хранителни вещества. (Източник: Гети изображения)

Тъй като блокирането беше удължено до 3 май, диетологът на знаменитостите Руджута Дивекар начерта план за начин на живот, за да гарантира, че имунитетът ви се засилва, като същевременно държи стреса и тревожността настрана.

Докато работим за прекъсване на веригата на коронавирус, нека работим за повторно присъединяване към веригата на индийската хранителна мъдрост. В известен смисъл гледам на заключването като възможност да възстановим връзката си с отглежданата от нас мъдрост. С хранителните вещества, които предлага, рецептите, издържали изпитанието на времето, и спомените от детството, които той призовава, пише Diwekar в Instagram.

Разгледайте плана:

1. Започнете деня си с банани (за предотвратяване запек ), накиснати бадеми (които помагат за предотвратяване на диабет и сърдечни заболявания) и накиснати стафиди (за справяне с предменструални симптоми и проблеми с щитовидната жлеза).

Poha е здравословен вариант за закуска. (Източник: Гети изображения)

2. Закуска: Можете да ядете традиционни индийски ястия като идли, поха, доса, парата, яйца и пав, които могат да държат нивата на кръвната Ви захар под контрол. Ако желаете дълбоко пържени храни, можете да опитате пури или вада, но само веднъж седмично. Добавете сезонен плод, като манго, към вашата храна.

Прочетете | Хората със стресираща работа никога не трябва да пропускат закуската; ето защо

зелена гъсеница с черни ивици и жълти точки

3. Междинни закуски: Дръжте се хидратиран с шербета от лимон, кокум или амла (индийско цариградско грозде) или друг плод.

4. Обяд: Можеш да ядеш от и ориз или роти-сабзи, с чатни, ако имате ниско съдържание на макроелементи като В12 и D. Можете също да ядете поли шикран от банан, захар, мляко и чапати, ако се чувствате подути или имате горещи вълни.

Прочетете | Опитайте това нетно чатни, за да подсилите имунитета си

5. Следобедни закуски: Това може да включва сух кокос и джеггери, или кашу и джаггери. Можете също така да хапнете някои сухи закуски като матри, шакарпара, курмура, чивда или чакли. Тези храни не само подобряват настроението, но и са богати на основни мазнини и минерали и могат да ви предпазят от консумация на излишни количества кофеин.

6. Ранна вечеря: Хичди или ориз с дал или бобови растения, или това с яйце или панер са здравословни варианти за вечеря. Оризът и бобовите растения осигуряват добра комбинация от незаменими и незаменими аминокиселини и фибри и предпазват добрите бактерии.

голям кафяв паяк с бяла ивица на гърба

7. Преди лягане: Преди да си легнете, изпийте чаша мляко от куркума за повишаване на имунитета. Към това можете да добавите малко индийско орехче, ако страдате от безсъние или слабо храносмилане, сух джинджифил за слаби кости и стави и кесар за по -добра кожа и коса.

Дивекар, който практикува йога Айенгар, също предложи някои упражнения, които можете да правите у дома, за да поддържате енергия, във форма и здрави. В идеалния случай човек трябва да тренира за около 30 минути всеки ден. Започни с Сурянамаскар , последвано от клякания и напади и йога асани .

Ето някои промени в начина на живот, които тя допълнително препоръча:

1. Следобедната ви дрямка не трябва да бъде за повече от 20-30 минути.

2. Опитайте се да намалите времето на екрана. Можете да държите телефона си на фиксирано място у дома, за да намалите използването.

3. Опитайте внимателно хранене. Това означава, че седнете и ядете мълчаливо поне за едно хранене и дъвчете бавно.

паяк с ивица надолу по гърба

4. Бъдете във вашата компания. Не е толкова страшно, колкото си мислите, добави Дивекар.

Вижте нейния пост:

Вижте тази публикация в Instagram

Карантинен план за хранене 2.0-Докато работим за прекъсване на веригата на коронавируса, нека работим за повторно присъединяване към веригата на индийската хранителна мъдрост. По някакъв начин гледам на заключването като възможност да възстановим връзката си с родната мъдрост. С хранителните вещества, които предлага, с рецептите, издържали изпитанието на времето и със спомените от детството, които призовава. Ето план, който ще ви помогне чрез #lockdownextension. И докато сте на него, ще ви държи силни, изгаря мазнините и ще ви повдига настроението. #карантина #план за хранене #етатом #работа от дома #тренировкаот дома

Публикация, споделена от Руджута Дивекар (@rujuta.diwekar) на 13 април 2020 г. в 23:05 ч. PDT

Какво ще кажете да направите някои здравословен начин на живот да промени това блокиране?