Запек? Опитайте тази поза от йога за незабавно облекчение

Ако се чувствате зле поради проблеми с храносмилането, ето едно бързо средство.

Не позволявайте на запека да ви надделее. (Източник: Снимка на файла)

Като се има предвид, че повечето от ежедневните ни дейности, включително хранителните навици и рутинните упражнения, са получили удар поради блокирането, храносмилателни въпроси като запек може да ви притеснява. Но преди да изпуснете хапче за облекчение, можете да опитате Ваджрасана, известна още като Диамантена поза или Thunderbolt, които помагат за процеса на храносмилане. Асаната също така помага за облекчаване на запек, който обикновено се случва поради намалена физическа активност и намален прием на диетични фибри сред други причини. В Instagram, Руджута Дивекар наскоро сподели как асаната може да бъде ваш приятел в нужда.

Погледни!

Вижте тази публикация в Instagram

Вариации за всички нива на фитнес и гъвкавост на хинди и английски #lockdown #stayathome #IyengarYoga

Публикация, споделена от Руджута Дивекар (@rujuta.diwekar) на 30 март 2020 г. в 5:45 ч. PDT

Тя също така обясни някои често срещани грешки, които могат да причинят запек:

- Ако пиете много кафе и чай.

имена на орхидеи и снимки

- Ако не спазвате дисциплиниран график, за да заспите и да се събудите.

- Ако оказвате твърде голям натиск, докато сте на тоалетната седалка.

Според диетолога на знаменитостите, Ваджрасана може да се практикува от всеки, стига да може да свие коленете си. Тя също така демонстрира как позата може да се практикува с помощта на подпори от йога Айенгар като блок или подложка и одеяло.

Как се прави Ваджрасана

*Свийте коленете си. Разточете телесните си мускули. Насочете пръстите на краката си отзад. Седнете. Освободете задните части между петите. Седнете 4-5 минути в тази поза.

*Ако имате проблеми със сядането в тази поза, можете да използвате блок, за да седнете.

*Ако сте имали запек повече от седмица, опитайте този вариант на Ваджрасана, като използвате одеяло.

-Вземете одеяло, сгънете го и след това го навийте.

-Поставете го върху мускулите на средната част на прасеца и се освободете.

-Уверете се, че бедрата ви са надолу. Притиснете подколенните сухожилия към одеялото.

Дивекар препоръча човек да прави Ваджрасана поне 4-5 пъти на ден в продължение на поне 4-5 минути. Поддържането на права стойка и изправен гръбнак може да свърши работа.

Ползите от Ваджрасана

Известно е, че ваджрасана е изключително полезен за преодоляване на храносмилателните разстройства. (Източник: Снимка на файла)

*Позата е известна като доста ефективна в хатха йога за стомаха, черния дроб и матката, а също така е известно, че помага на кръста.

*Позата на колене помага на маратоните, хората, които стоят дълго време или тези с варикозни вени, тъй като позата носи бедрата по петите. Асаната дава на квадрицепсите ви приятно разтягане.

*Известно е също, че прави долната част на тялото гъвкава, укрепва половите органи, тонизира мускулите на тялото, включително бедрата, бедрата, прасците и лекува ставни болки и проблеми с уринирането.

*Укрепва мускулите на таза.

Дивекар също така препоръча човек да се опита да практикува позицията на клякане, което помага да се избегнат проблеми с корема.

Как поддържате форма?

Горепосочената статия е само за информационни цели и не е предназначена да замести професионалните медицински съвети. Винаги търсете ръководството на Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.