Умора на екрана до подхлъзване на производителността: Как изгарянето на виртуалната среща е реално

Професионалистите търгуват ли „своето време“ за изпълнение на висящи задачи, докато работят от вкъщи? Разберете тук.

Постоянно залепени за виртуални обаждания, докато работите от вкъщи? (Източник: Getty Images/Thinkstock)

Виртуалното изгаряне е истински проблем за професионалистите, които прекарват повече време пред компютрите си работа от вкъщи (WFH). За един 27-годишен търговец на стоки това означаваше да отидете за очила, тъй като очният тест показа неговото визия беше потъмняло по време на заключването поради прекомерно време на екрана. В типично натоварен ден той посещава до 25 обаждания на ден, в часови зони, с продължителност средно 20-25 минути, а снощи беше 95 минути.

Междувременно базираният в Бенгалуру Вайбхав Джалан, който е асоцииран вицепрезидент за бизнес вертикала в Бенгалуру, напоследък се оплаква от повтарящи се главоболия. Изчерпване, умора, постоянно главоболие , сънливост, раздразнителност и т.н., са някои признаци на прегаряне сред пандемия от коронавирус . Ако сте се чувствали изтощени, въпреки че работата ви просто изисква говорене/седене чрез видео разговори, тогава може да сте имали изгаряне на виртуална среща, водещо до умора, намаляване на продължителното внимание и натоварване на когнитивните ресурси, обясни Ajeeta Mulye, психолог и помощник, Mpower - Фондацията.

Видео и аудио разговори, независимо дали чрез Google Meet, Microsoft Teams, Cisco Webex, Мащабиране , GotoMeet, Google Hangouts или WhatsApp, между другото, са необходимостта от часа. Въпреки че това беше норма дори преди блокирането, монотонността може да изостри проблема с „виртуалното изгаряне“ или изгарянето на виртуални срещи за професионалисти от различни области, включително информационни технологии (IT), маркетинг, реклама, медии и други, които в момента са практикуване WFH . Виртуалните срещи могат да доведат до самота поради липса на физическо присъствие и комуникация, което прави заобикалящата среда сериозна и увеличеното натоварване допълнително влияе върху производителността. Важно е да осъзнаете, че поради високото използване на технологиите, винаги ще има имейли, на които да отговаряте, Zoom срещи, на които да присъствате, и съобщения за проверка. Така че е вероятно човек да изгори, коментира Мули.

Въпреки че не е класифицирано като медицинско състояние, прегарянето е категоризирано като професионално явление съгласно Международната класификация на болестите по Световната здравна организация (СЗО). Според дефиницията си, прегарянето е синдром, концептуализиран като резултат от хроничен стрес на работното място, който не е успешно управляван. Характеризира се с три измерения, които са чувство на изчерпване или изтощение на енергия; повишено психическо разстояние от работата си или чувства на негативизъм или цинизъм, свързани с работата му; и намалена професионална ефективност.

По време на WFH , работното време се разтяга безкрайно, често 12-13 часа, което прави служителите по-изтощени от всякога. Виртуалните обаждания, при които работодателите трескаво докосват базата по всяко време, иронично намаляват производителността, вместо да я увеличават, отбеляза Шонали Сингх, 27, мениджър на акаунт в рекламна агенция. Тя добави, че тези обаждания за проверка на производителността на служителите увеличават времето на екрана и ни правят неспокойни. Трябва да отделим допълнителни часове, за да прикрием загубеното време на тези разговори.

Според InnerHour, глобална платформа за психично здраве, е имало 70 % увеличение на записванията за сесии за терапевти . Много служители се оплакват от изключително изтощение, а замъглените линии между професионалното и личното пространство влияят върху баланса между професионалния и личния живот. Ограниченията за движение и невъзможността за излизане допринасят за това. Производителността също е възпрепятствана поради липсата на незабавна обратна връзка от ръководителите и разсейването у дома, коментира д-р Амит Малик, съосновател на InnerHour.

Съгласен 29-годишният Али, консултант по гостоприемство и туризъм, понякога е абсолютно лудо. Половината ден отива при посещаване на обаждания. Кога всъщност имате време за работа? И тогава в крайна сметка работите почти до 11-12 през нощта или дори след това. Това се отразява на психическата ви стабилност.

Като се има предвид общо виртуално прекъсване е невъзможно, как компаниите посягат да подкрепят своите служители? Имаше бюро за реакция на психично здраве, създадено от моята компания. Те също така активно ни ангажират в различни забавни дейности, някои от които са задължителни за посещение, сподели един професионалист.

Гигантът за електронна търговия Flipkart представи седмични уебинари по теми като фитнес, самообслужване, медитация, ергономия на работното място и начини за справяне със стреса и тревожността на служителите. За да насърчи усещането за сплотеност и да повдигне духа им, компанията също така даде възможност за активна онлайн общност, в която Flipsters (служители на Flipkart) публикуват снимки на своя #WorkFromHomeLife, което помага на хората да останат свързани в положителен дух, спомена компания в съобщение.

И така, възможно ли е да се направи граница между работата и личния живот? Обясни д -р Achal Bhagat във Facebook чат на живо с indianexpress.com , Като се има предвид, че времето на екрана се е увеличило, един от начините, които управлявам, е да прекъсна връзката, като избягвам екраните, когато не е необходимо.

Докато Джалан прави смисъл да прави почивки и да се свързва със семейството и приятелите си по време на разговори, Али успява да се вмъкне в някоя работна станция разтяга . Тъй като е Рамадан и аз постим, не работя върху основни упражнения, но тъй като продължавате да седите по цял ден, човек трябва да се разтегне малко, каза той.

моисей в люлка растение

Ето няколко съвета от Мули:

Задайте приоритети и ограничете достъпа

Това е важно за поддържане на баланс. Не всички срещи са спешни или необходими за посещение. Научете се да филтрирате срещите, на които трябва да присъствате. Избягвайте насрочването на срещи „гръб към гръб“, дори ако е по-лесно да завършите с едно движение. Също така ограничете, когато отговаряте на имейли, тъй като може да бъде изкушаващо да отговаряте на писма по всяко време. Ако не бихме направили това в офиса, защо го правим сега?

Правете почивки между тях

Ако имате много срещи на ден, опитайте се да направите малки умишлени почивки, за да се презаредите. Прекъсването на движението или разтягането помага да се почувствате по -малко летаргични и предлага промяна на сцената, дори ако това означава преместване от една стая в друга или отваряне на хладилника, за да имате нещо.

Промяна на сензорния режим

Ако се чувствате свръхстимулирани, оставете звука включен и изключете видеото по време на срещи. Това ще поддържа вниманието и ще ви даде почивка да гледате екрана.

Вземи си почивка

Доколкото е възможно, не забравяйте да прекъснете работното време в офиса, за да се отпуснете.

Хигиенни функции

Обърнете внимание на вашата психическа, емоционална и физическа хигиена. Отдайте се на планирани грижи за себе си, като се занимавате с хобита/времето ми, получавайки качествен сън , както и да се хранят добре и правилно.

Потърсете професионална помощ

Ако прегарянето продължава дълго време, което води до стрес, болки в тялото и чести промени в настроението, тогава потърсете психологически професионален помогне.