Не подценявайте валяк от пяна; Saiyami Kher ни показва защо

Потърсете вдъхновение за фитнес от Saiyami Kher и направете валянето на пяна част от вашата тренировка.

пяна ролка, търкаляне на пяна, indianexpress.com, фитнес цели, знаменитост фитнес, ползи от пяна ролка, saiyami kher instagram, актьор saiyami kher, подготовка за маратон, маратонец, спортен фитнес, спортно бягане, мускулна болезненост, как да облекчим мускулната болка,Saiyami Kher е любител на фитнеса. (Снимка: Saiyami Kher/Instagram; проектиран от Гарги Сингх)

Независимо дали сте елитен спортист или аматьор в кварталната фитнес зала, мускулната болка обикновено е неразделна част от живота. Въпреки че хората са добре запознати с ползите от тренировките и разтяганията, те са склонни да пренебрегват факта, че прекаленото разтягане на мускулите може да попречи на тренировката. Търсите решение? Ефективен начин за борба с мускулната болка освен други ползи е използването на валяк от пяна. Наскоро актьорът Saiyami Kher публикува история в Instagram, където тя може да бъде видяна с помощта на ролка.



Актьорът, който в момента се подготвя за а маратонско бягане може да се види как масажира прасците си с ролката след изпълнение на 30 минути ядро упражнения.



пяна ролка, търкаляне на пяна, indianexpress.com, фитнес цели, знаменитост фитнес, ползи от пяна ролка, saiyami kher instagram, актьор saiyami kher, подготовка за маратон, маратонец, спортен фитнес, спортно бягане, мускулна болезненост, как да облекчим мускулната болка,Saiyami Kher отиде в Instagram, за да сподели история, която включваше упражнение с ролка за пяна. (Снимка: Saiyami Kher/Instagram Story)

Какво представлява валцуването на пяна?

Разточването на пяна е техника на самомиофасциално освобождаване (SMR) или самомасаж, който може да помогне за облекчаване на мускулната стягане, болезненост и възпаление и увеличаване на обхвата на движение на ставите. По същество целта е да се позволи договаряне мускули да се отпуснете, което подобрява притока на кръв и притока на хранителни вещества към зоната. Ефектът е, че мускулите работят с по -плавен обхват на движение. Смята се за ефективен инструмент за добавяне към разгряването или охлаждането преди и след тренировка.



храсти в предния двор с ниска поддръжка

Изследване от септември 2017 г., публикувано в Вестник за изследване на силата и кондицията предположи, че търкалянето с пяна може да бъде полезно за спортисти, изискващи адекватна пъргавина, които трябва да се възстановят бързо от натоварващи пристъпи на упражнения.

Твърди се, че редовното използване на един, особено дълбокотъканен масажен валяк, предлага предимства, подобни на а спорт масаж, включително намалено възпаление, белези и стрес на ставите, както и подобрена циркулация и подобрена гъвкавост.



плоско зеле срещу зелено зеле
пяна ролка, търкаляне на пяна, indianexpress.com, фитнес цели, знаменитост фитнес, ползи от пяна ролка, saiyami kher instagram, актьор saiyami kher, подготовка за маратон, маратонец, спортен фитнес, спортно бягане, мускулна болезненост, как да облекчим мускулната болка,Добавете към вашата пъргавина с валцуване с пяна. (Снимка: Getty Images/Thinkstock)

Трябва ли да го използвате всеки ден?

Счита се за рентабилна техника за спортисти и щангисти. Точно като разтягане , търкалянето на пяна може да бъде неразделна част от предотвратяването на наранявания, увеличаването на притока на кръв, намаляването на плътността на меките тъкани и отпускането на стегнатите мускули и може да помогне за рационализиране на вашите процедури преди и след тренировка.



Преди тренировка

Динамичното загряване се счита за ключ към добрата тренировка. Миофасциалното освобождаване чрез търкаляне на пяна разтяга и разхлабва мускулите, което спомага за намаляване на риска от нараняване и помага на тялото да се подготви за тренировка без триене.

Трябва след тренировка

След а тренировка , мускулите и ставите са склонни да се възпалят поради натрупването на отпадъчни продукти като млечна киселина. Когато се разпенвате след тренировка, самомасажът отмива киселината, като стимулира притока на кръв и хранителни вещества към уморените мускулни групи. Колкото по -бързо изтощените мускули могат да получат адекватни хранителни вещества за възстановяване, толкова по -бързо могат да се възстановят.



Въпреки това, ако спортист няма време за валцуване на пяна преди и след тренировка, тогава валянето на пяна преди тренировка е приоритет. Никоя друга загряваща техника не може да подготви тялото за голямо натоварване и да подобри производителността като миофасциално освобождаване.



Ето някои често срещани грешки

Превъртане директно на място

Колкото и да се изкушавате, не масажирайте точно на мястото, което боли. Отдалечете се на няколко сантиметра и се опитайте да покриете по -голяма площ близо до точката на болката.

Превъртане твърде бързо

Движенията ви върху валяка от пяна трябва да са бавни и концентрирани. Ако се търкаляте прекалено бързо, мускулите ви няма да имат време да се адаптират и управляват компресията, което няма да помогне за причината.



голяма зелена гъсеница с рога
пяна ролка, търкаляне на пяна, indianexpress.com, фитнес цели, знаменитост фитнес, ползи от пяна ролка, saiyami kher instagram, актьор saiyami kher, подготовка за маратон, маратонец, спортен фитнес, спортно бягане, мускулна болезненост, как да облекчим мускулната болка,Използвайте разумно пенопласта. (Снимка: Getty Images/Thinkstock)

Ако оказвате продължителен натиск върху една част от тялото, всъщност може да ударите нерв или да увредите тъканта.

Ако почувствате възел, прекарайте време в работата по това място с валяка от пяна. Въпреки това, не прекарвайте много време в една и съща зона и се опитвайте да поставите цялата си телесно тегло върху валяка от пяна. Продължителният натиск върху една част от тялото може действително да удари нерв или да увреди тъканта, което може да причини синини.



Никога не преобръщайте долната част на гърба с пяна

Това ще причини опустошение на мускулите на долната част на гърба и тяхната форма. Въпреки че е добре да използвате валяк от пяна в горната част на гърба, тъй като лопатките и мускулите в горната част на гърба ще предпазят гръбначния стълб, гръбначните мускули в долната част на гърба могат да се свият и да причинят повече щети, особено ако причината за болки в гърба е състояние в лумбалния гръбначен стълб.

Как да извлечете оптималното от упражнението

Разберете произхода на болката си, преди да започнете. Направете го под ръководството, ако сте начинаещ. Знайте какво се опитвате да постигнете чрез валцуване на пяна и как да го направите правилно. И не забравяйте да се придържате към него, тъй като многократното излагане е най -важно за оптималните ползи.