Закъснявате за работа? Актьорът Bhagyashree показва как да се притискате в тренировка за цялото тяло

Вижда се, че актьорът от Maine Pyar Kiya Bhagyashree си поставя големи фитнес цели с тази тренировка. Виждали ли сте го още?

bhagyashree, актьор bhagyashree, фитнес цели, цели за тренировка, ползи от упражнения, интегрирана тренировка, какво представлява интегрираната тренировка, как да правим докосване на раци с пръсти, indianexpress.com, indianexpress, упражнение с докосване на раци,Виждали ли сте актьор Bhagyashree да тренира? (Снимка: Bhagyashree / Instagram; определено от Гарги Сингх)

Винаги е задача да се впиете в тренировка, когато закъснявате за деня, нали? Ако не искате да пропуснете дневната си доза упражнения и да изкупите ползите от едночасова тренировка, потърсете някои вдъхновение за фитнес от актьора Bhagyashree. 50-годишният наскоро сподели видео с упражнение в Instagram, което ни накара да вземем под внимание. Погледни!



Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Bhagyashree (bhagyashree.online) на 17 декември 2019 г. в 22:19 ч. PST



Докато споделяте подробностите за упражнението, Мейн Пиар Кия актьорът надписва поста, „Ако беше забързал сутринта, направи и интегрирана тренировка в стаята.



разлика между иглолистни и широколистни дървета

Подобно на името, an интегрирана тренировка се отнася до програма за обучение, която включва множество видове упражнения заедно в една програма. Пример за интегрирана програма за обучение е тази, която включва гъвкавост, основна работа, тренировка за баланс, тренировка за съпротива и кардиореспираторни упражнения заедно в една тренировъчна сесия или рутина.

покажи ми изображения на паяци

Това, което актьорът е видян да изпълнява, е упражнение с докосване на крака. Казва се, че упражнението е насочено към редица части на тялото включително подколенните сухожилия, долната част на гърба, квадрицепсите, раменете, горната част на гърба и долните капани, а също така включва корема, прасците и косите части.



Ето как да го изпълните, направо от Bhagyashree.

*Влезте в настолна позиция.
*Уверете се, че краката ви са поставени широко на ханша и не позволявайте коленете да се спускат едно към друго, докато докосвате пръстите на краката си.



Много хора са склонни да пропуснат ползите от интегрирана тренировъчна тренировка .

черно-жълта гъсеница с шипове

Как можете да включите тренировката в рутината си?

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Bhagyashree (bhagyashree.online) на 10 декември 2019 г. в 5:30 ч. PST



Някои от начините, по които те могат да бъдат включени в ежедневието, са кардио (дълги, бавни тренировки, интервали със средна интензивност, интервали с висока интензивност и др.); тренировки с тежести, тренировки за баланс, плиометрия, тренировки за бързина и пъргавина, основни тренировки, тренировки с телесно тегло и така нататък. Човек може да черпи от; принципи на рехабилитация, йога, пилатес, спортно кондициониране, тай-чи, бойни изкуства, танци, пауърлифтинг или всяка друга дисциплина. Така че не се заблуждавайте и не пропускайте да изпитате целия спектър от предимства на интегрирана и разнообразна програма от упражнения. Просто започнете бавно и продължете да коригирате всички аспекти на програмата си на всеки четири до шест седмици, за да получите оптимални ползи.



Вашето тяло се нуждае от разнообразие, за да тренира за следващото ниво. Ето ключови моменти, които трябва да имате предвид, когато програмирате тренировката си.

-Включете гъвкавост, ядро, баланс, плиометрия, скорост/пъргавина/бързина, съпротива и специфични за спорта кардио тренировки.
- Научете и поддържайте оптимална стойка за всички упражнения.
-Създайте дългосрочен модел, който предизвиква тялото ви по различни начини за различни периоди от време.