Защо бързото ходене е чудесен вариант за тренировка

Идеята е да ускорите темпото си и да предизвикате сърцето и белите дробове.

За разлика от други форми на упражнения, които изискват много принадлежности, проходилките се нуждаят само от чифт прилични обувки. (Източник: Getty/Thinkstock)

Всички ние водим забързан живот, при който притискането навреме за бърза тренировка е трудно. Освен това дългите часове на работа ни оставят психически и физически изтощени. И докато запазването на активността е необходимостта от часа, как да се уверим, че всъщност го правим? Отговорът се крие в бързото ходене, което бавно се очертава като популярна алтернатива за тренировка. Четете нататък.

Защо бързо ходене?

За разлика от други форми на упражнения, които изискват много принадлежности, проходилките се нуждаят само от чифт прилични обувки, за да тръгнат. Бързото ходене може да ви възнагради по начини, за които нямате представа. Кара те да се изпотиш и се смята за една от най -добрите кардио тренировки. Освен това можете да го правите по всяко време на деня и не изисквате определено „време за тренировка“. Идеята е да ускорите темпото си и да предизвикате сърцето и белите дробове.

Как се прави?

Най -хубавото в тази рутинна тренировка е, че може да се прави по всяко време на деня. (Източник: Getty/Thinkstock)

Има много объркване относно това, което се счита за бързо ходене. Някои хора смятат, че ходенето със скорост, която е малко по -висока от нормалното, е бързо ходене. Но дали е така? За да разберете тази форма на упражнение, трябва да насочите сърдечната си честота. Според Американската сърдечна асоциация, целевата Ви сърдечна честота за упражнения с умерена интензивност е около 50 до 70 процента от максималната сърдечна честота, а целевата Ви сърдечна честота за енергична активност е около 70 до 85 процента от максималната Ви сърдечна честота.

бели пухкави неща по растенията

Максималният пулс е 220 удара в минута (bpm) минус възрастта ви в години. Използвайте показалеца и средния пръст, за да измерите сърдечната си честота, като ги поставите върху китката и почувствате пулс. Пребройте броя на ударите. За 30-годишно дете целта трябва да бъде 95–162 удара в минута.

Можете също така да направите тест за говорене, който изисква да разбирате речта си, докато ходите. Ако се чувствате леко задъхани, докато говорите, може да вървите с умерено темпо. И ако сте напълно задъхани, темпото ви вероятно е енергично.

Ползите

Всеки вид физическа активност ще дойде със своите ползи за отслабване. Бързото ходене също гарантира, че ще изгорите калориите си и ще отслабнете. Експертите казват, че бързото ходене може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, при условие че се прави поне пет дни в седмицата. Той също така помага за понижаване на нивото на кръвната захар и подобряване на психичното здраве.