Опитайте тези три прости разтягания в леглото, за да облекчите болките в гърба

Можете да правите тези разтягания в леглото, след като се събудите сутрин и преди лягане през нощта.

Практикувайте разтягания, за да предотвратите болки в тялото. (Източник: Гети изображения)

Е твой болки в гърба или тялото след цял ден работа върху лаптопа ? Експертите препоръчват упражнения за разтягане като начин за облекчаване на болката. Известният диетолог Руджута Дивекар, която също е обучена в Айенгар йога , отиде в Instagram, за да демонстрира прости разтягания, които можете да правите, докато лежите на леглото си. Тя посъветва да правите тези разтягания в леглото, след като се събудите сутрин и преди лягане. Следвай тези стъпки:

Разтягане 1

Докато лежите на гърба си в леглото, повдигнете десния крак, огънете коляното и го доближете до гърдите си, като поддържате крака с ръцете, свързани върху него. Уверете се, че не повдигате раменете си, докато правите разтягане. Задръжте позицията за пет секунди, преди да освободите крака и да го приведете в изходна позиция. Сега повторете с левия крак. След това направете разтягане с двата крака заедно. Това е добре за долната част на гърба и краката, каза Дивекар във видеото.

След като извършите предишното разтягане с двата крака заедно, задръжте палеца на всеки крак и вдигнете прасците към горната част на тялото си. Коленете трябва да са насочени към леглото. Задръжте позицията за пет секунди.

снимки на насекоми с имена

Прочетете | Вижте рутината на Preity Zinta за лечение на болки в кръста

Разтягане 2

Легнете по гръб и дръжте краката си сгънати в коленете. Протегнете ръцете си право от двете страни на тялото. Завъртете торса, за да преместите двата крака в дясната страна. Внимавайте да не повдигате лявото си рамо, докато се движите. Задръжте позицията за пет секунди. Повторете от другата страна. Това разтяга илиотибиалната лента (която се простира и странично завърта бедрата).

снимки за идентификация на черен орех

Разтягане 3

След второто разтягане се върнете в изходна позиция с двата крака, свити в коленете. Повдигнете десния крак и го поставете върху лявото коляно. Сега повдигнете левия си крак и го избутайте към гърдите си. Задръжте позицията за пет секунди. Задържайки позицията, натиснете дясното коляно с дясната ръка и задръжте за пет секунди. Повторете разтягането, като поставите левия крак върху дясното коляно.

Прочетете | Усеща ли се тялото ви сковано? Опитайте тези прости разтягания

Тези разтягания са особено полезни за тези, които страдат от болки в тялото, умора, разширени вени (усукани и разширени вени), и крак, коляно и болка в гърба , Каза Diwekar в публикацията си в Instagram. Гледайте цялото видео:

големи дървета с бели цветя

Вижте тази публикация в Instagram

Разтягайте се, не се стресирайте Добре за - - Разширени вени - Болки в тялото и умора - Болки в краката, коляното и гърба Най -доброто време - - Първото нещо сутрин - Последното нещо през нощта #стречдонт стрес #блокиране

Публикация, споделена от Руджута Дивекар (@rujuta.diwekar) на 17 май 2020 г. в 21:12 ч. PDT

Опитайте тези участъци от днес.