Пикочна киселина: Диетологът Rujuta Diwekar обяснява всичко за този метаболит

„Нивата на пикочната киселина се повишават, когато тялото ви не е в състояние ефективно да изчисти отпадните продукти. Това се случва, когато тялото ви не функционира по начина, по който трябва, особено бъбреците ви“, каза диетологът Руджута Дивекар.

Нивата на пикочната киселина се повишават, когато тялото ви не е в състояние ефективно да изчисти отпадъчните продукти. (Източник: Getty images/Thinkstock)

Високите нива на пикочна киселина в организма се появяват, когато бъбреците ни не успяват да я елиминират ефективно. Въпреки това, повечето хора не са наясно, че ако не се лекува, това може да доведе до много здравословни проблеми. Диетолог Руджута Дивекар , който редовно споделя важни съвети за здравето и храненето, влезе в Instagram, за да сподели информация за пикочната киселина, как тя може да ни повлияе, как да я държим под контрол и също така разби няколко мита около нея.

Всичко за пикочната киселина — разбиране на пикочната киселина, какво да правите, за да я поддържате под контрол, храна, хидратация и упражнения. Намалете – тютюнопушенето, алкохола, пакетираната храна, дългите интервали между хранене и дългите часове на седене. Съсредоточете се върху – по-добър сън, редовна домашно приготвена храна, хидратация и упражнения (sic), тя подписа видеоклип, в който обяснява същото. Погледни.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

Какво е пикочна киселина?

Това е естествен отпадъчен продукт на тялото, който се генерира ежедневно. Той идва от химикал, наречен пурин, който се създава поради естественото разграждане на клетките в нашето тяло. При жените нормалното ниво на пикочна киселина е 2-6, а при мъжете е около 3-7, каза диетологът.

Кога се повишава производството на пикочна киселина?

Нивата на пикочната киселина се повишават, когато тялото ви не е в състояние ефективно да изчисти отпадните продукти. Това се случва, когато тялото ви не функционира както трябва, особено бъбреците. Предимно три дейности водят до повишаване на пикочната киселина - тютюнопушене, алкохол и седене. Следователно, ние трябва да оптимизираме функционирането на тялото и да подкрепим изчистването на отпадъците, като елиминираме тези три навика.

Според Diwekar, повишаването на пикочната киселина може да доведе до възпаление и намалена подвижност в ставите и камъни в бъбреците.

Какво да консумираме?

видове дъбови дървета в nc

* вода: Увеличете приема на вода, особено през деня.

* плодове: Яденето на пресни и сезонни плодове всеки ден ще ви поддържа хидратирани. Бананът работи много добре, ако вече имате възпаление.

* Мляко, извара и мътеница : Добавете тези три неща към вашата диета, за да намалите пикочната киселина. Особено силно се препоръчва да се яде извара със стафиди веднъж всеки ден. Мътеницата ви помага да останете хидратирани и е полезна за вашите мускули и стави.

* ядки : Приемането на шепа ядки всеки ден ще намали нивото на пикочната киселина.

* Бобови растения и кълнове : Първо накиснете, покълнете и след това сварете варива и кълнове, преди да ги ядете в правилната пропорция.

Какво да не се яде?

*Кетчуп

дървета със светло лилави цветя

*Тетра пак сокове

* Шоколади, чипс и бисквити

Упражнения

Тя добави, че редовните упражнения играят голяма роля в поддържането на нивата на пикочна киселина надолу.

*За всеки 30 минути сядане стойте поне три минути.

* Изкачвайте поне един етаж всеки ден, за да поддържате тялото подвижно.

* Правете силова тренировка поне два дни в седмицата.

* Включете разтягане и йога в рутината си.

Изпийте чаша мляко с куркума и стойте далеч от джаджи преди лягане, ако имате проблеми със съня правилно, предложи тя.

Разрушаване на митове за пикочната киселина

* Консумирането на спанак няма да създаде проблем, когато се яде в пропорции.

*Млякото и млечните продукти са безопасни за консумация.

*Можете да ядете яйца в пропорции.

*Месото и рибата няма да повишат нивата на пикочна киселина. По този начин те са безопасни за консумация, ако ги ядете като малка част от храненето си, два до три пъти седмично.

черен паяк малко тяло дълги крака

* Суроватъчните протеини могат да се консумират веднага след тренировка.

*Яжте просо според сезона. Въпреки това, не заменяйте напълно ориза и пшеницата с просо.

Горната статия е само за информационни цели и не е предназначена да бъде заместител на професионални медицински съвети. Винаги търсете напътствията на Вашия лекар или друг квалифициран здравен специалист за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.