Страдате от болки в гърба? Ето какво съветват лекарите по време на работа от дома

За много хора тази промяна в рутината доведе до своя дял от недисциплина. Сега всички са залепени за екраните си, пишат, без да отделят малко време да станат и да се разтегнат малко.

работа от дома, болки в гърба, работа от дома и болки в гърба, лечение на болки в гърба, упражнения за болки в гърба, фитнес, здраве, индийски експрес, индийски експресни новиниАко все още не сте започнали да изпитвате опасността от мързел, има вероятност да го почувствате през следващите дни; помнете, че 21 дни са дълъг период. (Източник: Getty/Thinkstock)

Как преминава работата от дома ви? Докато много хора биха скочили пред възможността да се захванат за работа от уюта на къщата си, упражнението не идва без своя дял от неприятностите. Като начало, той има репутация, че ви кара да се чувствате невероятно мързеливи. Докато по-рано ще се събуждате, къпете се и се обличате за работа-да не забравяте ежедневните трудни часове на пътуване до работното място-сега ви предстои да се събудите и да влезете в системата си, всички с мътни очи.



Най -лошото е, че за много хора тази промяна в рутината доведе до своя дял от недисциплинираност. Сега всички те са залепени за екраните си, пишат, без да отделят малко време да станат и да се разтягат, забравят да се занимават с всякакъв вид физическа активност или да намерят време за хидратация. Били помолени да стоите вкъщи, а не да лежите по цял ден, всеки ден.



И ако все още не сте започнали да изпитвате опасността от мързел, има вероятност да го почувствате през следващите дни; помнете, че 21 дни са дълъг период.



Indianexpress.com се обърна към здравните експерти, за да разбере начините, по които хората приемат тялото си за даденост - да не спортуват, да не се движат в къщата - и какво могат да направят, за да се противопоставят на болки в тялото, мускулни болки и болки в гърба, които са остатък от летаргия .

различни видове потос растения

Болките в гърба са често срещано нещо, което се случва на хората, когато работят от вкъщи. Тя може да идва и да си отива, да бъде постоянна, да се влошава при продължително седене и/или да бъде свързана с неврологични симптоми като изтръпване и изтръпване. Някои от често срещаните причини могат да бъдат: седене в неправилна поза, седене за продължителен период от време или седене без никаква опора отзад, каза д -р Яш Гулати, консултант ортопедичен хирург в болница Аполо.



Според д -р Гулати, хората винаги трябва да имат предвид няколко неща, когато седят у дома. От решаващо значение е да променяте стойката си през целия ден, защото седенето в една и съща позиция може да доведе до болки в гърба, шията и раменете. Поставянето на тънка възглавница под седалката може да направи обикновения стол много по -удобен. Повдигнете лаптопа си така, че врата ви да не е напрегнат, и си направете почивка след около час, за три до пет минути, каза той.



гъсеница черна с жълти ивици

За да предотврати болката, д -р Ахилеш Ядав, старши специалист по ставите, болница Макс (Vaishali и Patparganj) предложи хората да се занимават ежедневно с йога, упражнения за укрепване на мускулите и разтягане. Освен това трябва да има правилно хранене и прием на вода през целия ден. Тъй като всеки е затворен в дома си, трябва да се поддържат правилните хранителни навици. Не можеш просто да ядеш, когато ти се прииска. Освен правилните ястия, могат да се ядат плодове, салати или някаква лека храна, каза той.

А какво да кажем за хората, които нямат определено работно място у дома, като стол или маса, и трябва да седнат на леглото и да работят?



Няма заместител на използването на маса и стол. В идеалния случай хората трябва да направят необходимите мерки. Във всеки случай ставането на редовни интервали е важно за поддържане на добра стойка. Сурянамаскар е идеален за разтягане, укрепване и гъвкавост. Повечето от нас живеят в апартаменти, където няма много място за бягане и бягане, каза д -р Ядав.



работа от дома, болки в гърба, работа от дома и болки в гърба, лечение на болки в гърба, упражнения за болки в гърба, фитнес, здраве, индийски експрес, индийски експресни новиниБолките в гърба са често срещано нещо, което се случва на хората, когато работят от вкъщи. (Източник: Getty/Thinkstock)

Д -р Дебашиш Чанда, консултант по ортопедия, болница CK Birla, Гургаон, междувременно предложи следните упражнения за облекчаване на болки в гърба:

* За да облекчите мускулното напрежение в гърба, разклатете таза напред -назад, докато седите на бюрото си, накланяйки бедрата си нагоре и закръглявайки гърба си, а след това накланяйки бедрата си назад.



* Четириноги повдигане на ръка и крак: Слезте на ръцете и коленете си. Издърпайте пъпа и стегнете коремните мускули, за да стегнете гръбнака. Като държите корема си стегнат, повдигнете едната ръка и противоположния крак от себе си. Потопете лявото коляно надолу към пода и огънете десния крак.



черно-бяла космата гъсеница

* Седящо седалищно разтягане: Седнете на пода и изпънете краката си пред себе си. Като държите гърба изправен, повдигнете левия крак и поставете левия глезен на дясното коляно. Наведете се леко напред, за да задълбочите разтягането. Задръжте за 20 секунди, след това повторете от другата страна.

* Странична дъска: Страничната дъска е чудесно упражнение за укрепване на наклонените коремни мускули, които не се натоварват по време на упражнения за корем, като например хрускане. Ще държите тялото си на една страна в изправено положение, поддържано само от едната ръка и отстрани на единия крак.



бялото цвете прилича на лилия

* Котки и камили се простират: Първо извийте гръб нагоре към тавана, като ядосана котка. Увеличете движението с дълбоко вдишване. След това издишайте, стегнете (или подпрете) корема си, спуснете гърдите си към пода и повдигнете леко главата си. Това упражнение разтяга съединителната тъкан около нервните ви корени (нервни клони, които идват от гръбначния мозък).



Д -р Чанда каза, че човек не трябва да прибягва до енергичен масаж, защото той може да влоши мускулния спазъм. Като обезболяващо средство използвайте торба с гореща вода за ферментация и нанесете болкоуспокояващи мехлеми и балсами, каза той.