Усеща ли се тялото ви сковано? Опитайте тези прости разтягания

При липса на движение и физическа активност тялото е склонно да започне да боли и да показва признаци на скованост.

Когато седите и работите дълги часове, навеждането и взимането на нещата може да се окаже трудно. (Източник: Getty/Thinkstock)

Глобалното огнище на новия коронавирус принуди много от нас да работим в рамките на безопасността на къщата си, така че не взаимодействаме с потенциално болен човек и не се заразяваме. Този сценарий също донякъде ограничи ежедневното ни движение. В резултат на това повечето от нас седят и работят дистанционно, ядат храната си и след това заспиват, само на следващия ден го повтарят.

При липса на движение и физическа активност тялото е склонно да започне да боли и да показва признаци на скованост. И дори да не го чувствате в момента, може да започнете да го усещате след седмица или две.

Поради това е най -добре да се разтягате от време на време, така че кръвта да се изпомпва и мускулите да работят. Най -хубавото е, че тези участъци са толкова прости, че можете да ги направите, когато чакате кафето да се свари сутрин или яйцата да се сварят.

Седнете и докоснете пръста си

Това е един от най -популярните участъци, който може да облекчи всякакъв вид болки в гърба. Когато седите и работите дълги часове, навеждането и взимането на нещата може да се окаже трудно. Всичко, което трябва да направите, когато свършите за деня, е да седнете и да протегнете единия крак пред себе си. Сгънете другата, така че да докосва вътрешната част на бедрото на удължения крак. След това разтегнете горната част на тялото и се опитайте да докоснете пръстите на краката. Дори и да ви е трудно, опитайте вместо това да докоснете пищяла си. Задръжте дъха си и останете в това положение за 10 секунди, след което превключете. Правенето на това редовно може да помогне.

Вратът ни трябва да се издигне във всички посоки, за да бъде опънат добре. (Източник: Getty/Thinkstock)

Разтягане до вратата

Тази също е доста проста и може да ви даде добра стойка, ако сте се навеждали у дома. Всичко, което трябва да направите, е да разхлабите гърдите си, да застанете срещу врата, да поставите ръка върху рамката и да огънете лакътя на 90 градуса. С поставена ръка, издърпайте тялото си напред и почувствайте как гърдите и торсът се разтягат. Задръжте тази позиция за известно време и след това превключете.

Експерти казват, че тъй като ние винаги прегърбваме лаптопите си, вратовете ни са постоянно в състояние на болка, дори когато не осъзнаваме. (Източник: Изображение на файла)

Разтягане на врата

Експерти казват, че тъй като ние винаги прегърбваме лаптопите си, вратовете ни са постоянно в състояние на болка, дори когато не осъзнаваме. Тази болка може да стигне и до челюстта и главата ни. Поради това трябва просто да завъртим врата си и да гледаме нагоре към тавана от време на време. Вратът ни трябва да се издигне във всички посоки, за да бъде опънат добре. Трябва също да гледате пода и отстрани, когато работите.

Разтегнете се, когато седнете

имена и снимки на индийски подправки

Мускулите на бедрата и дупето ни също трябва да бъдат използвани. Когато седим дълго време, ние ограничаваме движението си. Това може да причини отслабване на тези мускули. За това разтягане можете да седнете на стол и да поставите левия си глезен над дясното коляно. След това бавно, с лявата ръка, можете да завъртите лявото коляно към пода. Задръжте тази позиция, вдишайте и издишайте и след това превключете.