Популярни Публикации
Въпроси на ума: Набиране на тялото и ума за облекчение от емоционалните вълнения
Използвайте този списък като напомняне в лоши времена, когато се озовем на хлъзгавия склон на стрес и болест.
Самостоятелната работа и здравето са важни (Източник: Getty Images) Броят на случаите с тревожност и скръб нараства. Ежедневно наблюдавам увеличаването на обема и интензивността. На сесия с висш ортопедичен хирург вчера го чух да казва: Можем да поправим счупени кости, но как човек може да поправи счупено сърце? Моят отговор към него беше първо да си позволи да види счупеното сърце, да избегне отричането му и да спре да се опитва отчаяно да го прикова заедно. На 65 години знам, че ще отнеме известно време, за да променим хода и потока от мисли, които той е толкова свикнал да има.
Наред с по-задълбочената познавателна работа, се нуждаем от няколко задачи като рутина, контролен списък, по-строги и повече инвестиции, за да предотвратим по-нататъшно влошаване или прогресиране на меланхолията, тревожност , скръб, разочарование и най -важното подкрепят ремисия. Следва списък, който може да бъде отпечатан и използван като напомняне във времена като тези, за да ни помогне да се справим, когато всички разбираме, че самостоятелната работа и здравето са важни, но често се озоваваме на хлъзгавия склон на стрес и болест. Няколко удобни инструмента, които да ни помогнат да се задържим, да намерим и надградим силните страни и да се поддържаме добре.
Тяло (поведенческо)
*Практикувайте медитация . Изберете фокусна точка (визуални образи, звуци, тактилни) и поддържайте тишината.
*Дишане. Намерете проста устойчива дихателна практика, която резонира. Един прост повдигач на енергия и настроение е: вдишвайте дълбоко през носа за четири броя, издишайте през устата за шест броя.
*Йога, упражнения, ходене, бягаща пътека, крос тренажор, бягане на място, каквото и да ви изпоти.
как изглежда фикус дърво
*Имайте дисциплинирана рутина и продуктивни ясни цели за деня.
Правете йога, упражнения, ходене, бягаща пътека, крос тренажор, бягане на място, каквото и да ви изпоти. (Източник: Getty Images/Thinkstock) Ум (когнитивен)
*Съсредоточете се върху настоящето. Ако умът ви се лута в бъдещи грижи или съжаления в миналото, няма проблем, върнете го в настоящия момент. Разпознайте настоящето и се ориентирайте в момента. Практикувайте да бъдете в момента.
*Приемете възбудата, тревогата, тревогата, дискомфорта като нормални и не се съдете за това, че сте ги изпитали. Преживяването и неговите прояви стават отрицателни или непоносими, защото ги обозначаваме така. Трябва да позволим на такива преживявания да се развиват така, както се правят, без етикети върху тях или върху нас самите, че трябва да преминем през него или да не можем да го предотвратим; не преживяването е негативно, а нашето саморазговор.
*Приемете липсата на контрол като част от добрия, здравословен щастлив живот, а не като несигурен, страшен или извън контрол живот. Високата нужда от контрол често е причина за значителни емоционален болка. Осъзнаването и приемането на живота с елемент на непознатото ни обогатява с мислене за растеж, спонтанност, любопитство и устойчивост.
*Позволете на трудната емоция да ви каже нещо за себе си. Нашите емоции са резултат от нашия диалог. Вътрешният глас, който всеки от нас има - това е източникът на значения, възприятия и значение на стимулите за нас. Осъзнаването на този саморазговор може да ни помогне да осъзнаем себе си, как мислим, значенията, които избираме за събитията, възприятията, които правим за хората. Самосъзнанието е мястото, където всички можем да си правим бележки за растеж, рационалност и усъвършенстване.
Душа (духовна)
* Душата е гладна за учене и растеж. Тези уроци трябва да бъдат изкоренени. Гледайте на страданието, предизвикателствата и болката като на опит да ви предадем съобщение, опитвайки се да ви научим на нещо, което бихте научили само по този начин.
*Бъдете нежни и любящи към себе си. Докато е зает с хиляди неща на ден, човек забравя да бъде състрадателен до сърцевината на собственото си същество, себе си. Нашите изисквания и очаквания ни отвеждат по пътя, далеч от пробуждането към нашата реалност, автентичност, кои сме. Напомнянето на нежност към себе си е решаващо ежедневие духовен цел.
*Прошката е забележителна добродетел - за себе си, за всички грешки, които правим, за всички времена, в които падаме. Защо не настоявам да простя на другите е, защото не вярвам, че съм в такава велика позиция да го направя. Аз не съм никой, който да одобрява, да не одобрявам, да съжалявам или да простя на никого.
*Да практикувате единство с всички. Да бъдем едно първо със себе си, след това с другите, които виждаме, с тези, които не виждаме или чуваме, и по -нататък с общността и света оказва дълбоко влияние върху нашия ум и здраве. Поглъщането на огромността на нашето съществуване, но и простото ни атомно значение, нашата колективна сложна сила и все пак смирението да познаваме нашето незначително въздействие, да обичаме другите и да добавяме стойност към другите като услуга за себе си, са само някои дълбоки и смислени подхранващи вещества за душата .
*Ежедневната практика на благодарност ни държи наясно с всички хубави неща в живота ни. Това може да се практикува навсякъде, по всяко време, устно, умствено или като се пише в дневник.