Ръководство за начинаещи за медитация: Ето някои неща, които трябва да знаете

Ако смятате, че се борите и искате да разберете старателно процеса и да се освободите от разсейване, ето няколко прости неща, които можете да направите, за да се самоинициирате

Изберете подходящо време от деня, когато смятате, че ще можете да седнете и да медитирате. Направете това неизменна част от ежедневието си. (Източник: Getty/Thinkstock)

Някои хора смятат, че медитацията е трудна задача – което е иронично, защото медитацията е средството, чрез което можете да избягате от ежедневния стрес на живота и всичко останало, което ви изглежда обезсърчително. Няколкото минути, които запазвате за медитация, трябва да бъдат моменти на абсолютно блаженство. Експертите казват, че целият процес на медитация трябва да ви доставя радост, удовлетворение, усещане за спокойствие и фокус.

Ако смятате, че се борите и искате да разберете усърдно процеса и да се освободите от разсейване, ето няколко прости неща, които можете да направите, за да се самоинициирате. Не забравяйте, че медитацията е свързана и с вашия собствен интерес.

* Първото нещо, което можете да направите, за да се подготвите, е да разберете факта, че всеки може да медитира и това наистина не е толкова трудна задача. Имайте отворен ум, защото иначе ще ви е трудно да влезете в състояние на блаженство с някакви предварително измислени представи.

черна оранжева и бяла пеперуда

* Изберете подходящо време от деня, когато смятате, че ще можете да седнете и да медитирате. Направете това неизменна част от ежедневието си.

* И докато сте на това, запитайте се дали ще можете да изцедите след няколко минути сутрин. Препоръчително е да започнете деня си със сесия за медитация, защото тогава ще можете да разтоварите ума си и да работите по-ефективно.

* Не очаквайте нищо, особено ако тепърва започвате. Докато правилата на внимателност са еднакви за всички, различните хора преживяват медитацията по различен начин и търсят различни резултати. Не очаквайте да постигнете нирвана в първите си няколко сесии.

* Но и не се отказвайте. Това е практика, която трябва да поддържате, за да останете психически фокусирани и здрави. Ако медитирате един ден и забравите да го продължите за други дни, това няма да изпълни целта.

* Изберете своето място, защото то ще стане вашето място за медитация за всички дни и сезони. Да бъдеш последователен относно мястото, където искате да седнете и да медитирате, може да създаде асоциация на всичко мир и спокойствие в ума ви.

жълт черен и оранжев паяк

* Направете основните неща, като например да изключите телефона си или да го поставите в безшумен режим. Изправете стойката си, но се уверете, че ви е удобно. Започнете с оценка как се чувствате. Кажете си, че е добре да усещате емоциите и да се разсейвате малко, но засега ще се концентрирате върху тези чувства и нищо друго.

какво животно живее в тропическите гори

* Добре е, ако през първия си ден седнете дори за минута. Бавно си проправете път към разтягане на времето си за медитация, но не скачайте и не се насилвайте.

* Добре е да се чувствате малко разсеяни. Добре е да мислите, докато медитирате, да оставите ума си да се лута. Просто се съсредоточете върху дишането си и тренирайте мислите си да се фокусират и върху него.

* След като приключите, отделете малко време, за да разберете как се чувствате, преди да се втурнете да започнете деня си.

Горната статия е само за информационни цели и не е предназначена да бъде заместител на професионални медицински съвети. Винаги търсете напътствията на Вашия лекар или друг квалифициран здравен специалист за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.