Популярни Публикации
От яйца до бобови растения: Храни, които трябва да ядете, за да поддържате добро здраве на мускулите
Диета с дефицит на протеини може да ускори износването на мускулите, затова е важно да попълвате ежедневно нивата на протеини. Средно възрастен се нуждае от приблизително 55 g протеин дневно.
Средно възрастен се нуждае от приблизително 55 g протеин дневно. (Снимка от iStock / Getty Images Plus) Доброто мускулно здраве е от съществено значение за воденето на здравословен живот, тъй като мускулите са важни за функции като поддържане на стойката и позицията на тялото, повдигане на предмети и дейности като бягане, колоездене, плуване. Всъщност взаимодействието на мускулната маса и мастната маса в нашето тяло определя цялостното метаболитно здраве на индивида.
Д -р Нандан Джоши, ръководител на науката за храненето и медицинските въпроси, Danone India обяснява, че доброто мускулно здраве е комбинация от добра мускулна маса, сила и издръжливост. Диета с дефицит на протеини може да ускори износването на мускулите, затова е важно да попълвате ежедневно нивата на протеини. Средно възрастен се нуждае от приблизително 55 g протеин дневно.
Прочетете също: Бадемите са предпочитаните закуски за ядене, преди и след тренировка: Проучване
Консумирането на качествен протеин в достатъчно количество е много важно. Например, вегетарианските източници на протеин имат по -малко количество от една от тези аминокиселини - лизин, треонин или метионин и е важно да се ядат определени храни в комбинация, за да се получат всички незаменими аминокиселини.
папрат от лисича опашка срещу папрат от аспержи
Има определени групи храни, които са обогатени с голямо количество протеини и консумацията на тези храни е необходима за задоволяване на нуждите от протеини.
По -долу той споделя няколко общи източника на протеини, които трябва да бъдат включени в диетата:
Морска храна
Терминът морски дарове обхваща всички ядливи водни организми. Най -често се използва за обозначаване на риби, които са източник на високо съдържание на протеини. Типичните 100 грама риба съдържат 20 грама протеин.
Яйцата са богати на протеини. (Снимка от Thinkstock Images) Яйца
Смята се, че те са най -евтиният източник на протеини. Те са лесни за намиране и могат да се консумират по различни начини. Едно яйце има 6-7 g протеин и този протеин се счита за добро качество на протеин.
Мляко, сирене и кисело мляко
Млякото и млечните продукти като дахи (кисело мляко) са отличен източник на протеини. 100 мл мляко съдържа 3 грама протеин. Като се има предвид неговата повсеместна природа, млякото се среща във всяка кухня и може да се трансформира в продукти като кисело мляко, което може да се консумира за задоволяване на нуждите от протеини.
Пиле
Пилето се счита за богат източник на протеини. 100 грама пилешко месо съдържа 22 грама протеин. Протеинът, присъстващ в пилето, се счита за пълноценен, тъй като съдържа всички аминокиселини, които присъстват в протеина.
Млякото и продуктите, които са направени от мляко като дахи, са отличен източник на протеини. (Снимка от Thinkstock Images) Импулси
Те са пословичният източник на протеини, особено за тези, които търсят алтернатива на не-вегетарианската храна. Индийците обикновено консумират бобови или дал. Той е част от нашата основна диета и предлага различни ползи за здравето, включително осигуряване на протеини и фибри. Количеството протеин, присъстващо в импулсите, варира в зависимост от вида, но приблизително има 22 g протеин за 100 gm импулси.
Протеинова добавка
Нуждите от протеини на нашето тяло често не се задоволяват от ежедневната ни диета. Ето защо се предлага да се включи протеинова добавка, която да помогне за преодоляване на тази празнина. Често се смята, че тези добавки са само за бодибилдъри, тъй като се нуждаят от допълнителна хранителна намеса за протеини, но това е неправилно. Протеинът е за всеки. Има промяна в начина, по който се консумират протеинови добавки и формати като протеинови бисквити и барове печелят валута, тъй като са лесни за консумация.