Пет лесни упражнения за отпускане на възпалените мускули по време на работа

Работите, свързани с бюро, могат да доведат до много здравословни проблеми като болки в шията и раменете. Опитайте тези бързи упражнения, докато седите на работния си стол и сме сигурни, че ще се почувствате по -добре.

Някои упражнения за бюро могат да ви помогнат в уморителен ден.

Прилепването към екрана на компютъра и седенето на стол в продължение на осем до девет часа направо може да повлияе на здравето ви. Докато упражненията с тежко тегло не са възможни в офиса, упражнения като разтягане и преобръщане на врата могат да ви накарат да се почувствате по-добре веднага.

Скорошно проучване също така казва, че всички, които са обвързани с бюрото си, могат да си помогнат да обърнат последиците от заседналия начин на живот, като спортуват по 20 минути всеки ден. Проучването на Американския колеж по кардиология споменава как намаляването на времето за сядане е добра отправна точка, но се нуждае от повече.

Прочетете също: Физическата активност може да компенсира рисковете за здравето при работа, свързана с бюрото

За да ви помогнем да предотвратите рисковете за здравето, свързани с работа, свързана с бюрото, ви предлагаме списък с бързи упражнения, които да правите, без да изисквате много от вашите усилия.

Разтягане на китката и пръстите

растения, които не трябва да поливате

Докато сте още на бюрото си, вкарайте върховете на пръстите на едната ръка в дланта на другата си ръка. След като протегнете ръката напред на височината на раменете, леко огънете пръстите си към тялото, докато усетите леко разтягане. Повторете за другата ръка след броене до 10.

Полза: Помага за намаляване на шансовете за развитие на синдром на Carpel Tunnel, медицинско състояние, причинено от компресията на средния нерв, докато той пътува през китката.

Огънете се на стола си

Седнете в изправено положение на седалката и поставете двете си ръце върху бедрата. Сега бавно гледайте нагоре или надолу, като държите краката си равномерно разположени на земята. Задръжте за 4-5 вдишвания.

Полза: Това помага за подобряване на стойката и подравняване на гръбначния стълб.

Седяща планинска поза

огромна черна буболечка с крила

Тази поза изисква гръбнака и главата ви да са изправени. Сега вдигнете двете си ръце отпред, за да оформите жеста „Namaste“. Протегнете ръцете си над главата си за по -добро разтягане. Включете корема, докато стоите изправени.

Полза: Освобождава напрежението от раменете.

Roll Roll

Седнете изправени и поемете дълбоко въздух. Сега бавно започнете да движите врата си отдясно, като оставите дясното си ухо да докосне дясното рамо. След това продължете от другата страна, докато завърши пълен кръг. Повторете 3-5 пъти.

Полза: Помага за освобождаване на напрежението от шията и раменете.

Релаксант на мускулите на очите

дръвчета за цветни лехи

Отпуснете очните мускули на миг, като направите това лесно упражнение по време на работа. Затворете очи и поставете пръст върху всеки клепач и натиснете леко за около 10 секунди. След това отпуснете налягането за две секунди и отново леко натиснете. Направете това за минута.

Полза: Помага за успокояване на очите и облекчаване на стреса.