Изпитвате болка в областта на шията и раменете? Тези прости упражнения ще помогнат за облекчение

Човек трябва да спи или по гръб, или отстрани. Спането по корем е нездравословно, тъй като стомахът ви потъва в леглото, а долната част на гърба не получава необходимата подкрепа.

Една проста инфекция също може да причини мъчителна нервна болка. Болката в шията може да бъде причинена от стрептокок в гърлото. (Снимка: Thinkstock Images)

Поради забързания живот, който хората водят тези дни, се наблюдава увеличение на хората във всички възрастови групи, изпитващи болки в тялото, особено в областта на шията и гърба. Това прави от съществено значение всеки индивид да даде приоритет на физическото си здраве и да спре да игнорира първоначалните симптоми, които помагат да се определи основната причина за болката и съответно да се търси подходящо лекарство.

Д -р Satyen Mehta, консултант по гръбначния стълб в H.E.A.L Institute (специалист по физиотерапия и спортни масажи) споделя няколко причини за болки в шията и раменете, често срещани от хората, и също така предлага упражнения, които могат да помогнат за облекчение.

Прочетете също | Пет лесни упражнения за отпускане на възпалените мускули по време на работа

Дегенеративни състояния

Има различни причини, които могат да причинят болка в шията и раменете. Но често срещана причина е дегенеративното дисково заболяване, което се дължи на сухи изтръпвания и пукнатини в гръбначния стълб. Дисковете на гръбначния стълб съдържат вода, която има тенденция да намалява с увеличаване на възрастта на човека. В тази ситуация е вероятно човекът да загуби меката възглавница между прешлените и гръбначния стълб, което може да доведе до няколко други проблеми с гръбначния стълб.

снимки на медоносни пчели и жълти жилетки

От друга страна, пукнатини могат да се образуват и поради леки наранявания и ежедневни движения, които водят до разкъсване на нервите във външната стена. Болката при седене, движение или ходене, болка в долната част на гърба, горната част на бедрата, задните части или при смяна на позициите са някои често срещани симптоми за това състояние.

Редовното изтръпване в нервната област поради нервната и/или мускулната слабост е значителен признак на компресия на нерва. (Снимка: Thinkstock Images)

Дискова херния

В гръбначния стълб има мека подложка от кръгъл и плосък диск, който има здрав външен слой, предпазващ желеподобния материал, известен като ядрото. Те присъстват във всеки прешлен на диска на гръбначния стълб и изпълняват функцията на амортисьори за гръбначните кости.

Когато част от дисковото ядро ​​се изтласка от пръстена в гръбначния канал, най -вече поради разкъсване или счупване на пръстена, той се нарича херния диск. Това също може да се счита за начален стадий на дегенерация, тъй като това може да доведе до болка в гръбначния мозък в близко бъдеще.

Травма или прекомерно натоварване може да бъде основна причина за получаване на дискова херния. Острата болка в шията или изтръпването в рамото са ключови симптоми на това състояние.

Нервни Компресия

Когато околните тъкани като сухожилия, хрущяли, кости и мускули оказват прекомерен натиск върху нерва, има вероятност той да се разтегне. Това напрежение често води до болка, слабост, леко изтръпване или изтръпване.

Редовното изтръпване в нервната област поради нервната и/или мускулната слабост е значителен признак на компресия на нерва. Редовно втвърдяване на гръбначния стълб, затлъстяване, нараняване и артрит са причините тъканите да притискат нерв.

Инфекции

Не трябва да се пренебрегват симптоми като силно главоболие. (Снимка: Thinkstock Images)

Една проста инфекция също може да причини мъчителна нервна болка. Болката в шията може да бъде причинена от стрептокок в гърлото, който обикновено засяга предната страна на шията. Човек също изпитва болка в шията, ако менингитът се зарази или подуе, което обикновено се нарича менинги. Тази тънка тъкан обгръща гръбначния мозък и мозъка и затова е много важно да не се пренебрегват редовно симптоми като силно главоболие, внезапна треска и скована болезнена шия.

Подуване на лимфата на шията, умора, болки в гърлото, слабост, загуба на апетит и нощно изпотяване са няколко други признака, които трябва да имате предвид. Въпреки това, за индивида е трудно да определи тези признаци, тъй като те могат да бъдат за вирусна треска. Но за да се изясни, човек трябва да се обърне към специалист, ако симптомите продължават по -дълго.

Средства за защита

Човек трябва да спи или по гръб, или отстрани и трябва да избягва да спи по корем. (Снимка: Pixabay)

За да избегнете болки в шията и раменете, трябва да имате предвид малките, но съществени действия, като стойката по време на работа, шофиране или извършване на други задължения. Например, важно е да държите монитора на нивото на очите на бюрото си, така че да не напрягате врата и гърба си по време на работа.

Също така, не пренебрегвайте позицията си на сън, защото човек трябва да спи или по гръб, или отстрани. Спането по корем е нездравословно, тъй като стомахът ви потъва в леглото, а долната част на гърба не получава подкрепа.

Ако изпитвате непрекъсната болка в шията и раменете, тогава е разумно да се свържете със специалист по гръбначния стълб. Те могат да ви диагностицират правилно с помощта на ЯМР, КТ и съответно да предложат лекарство.

Освен това има някои специални упражнения, които ви помагат да облекчите болката в шията и раменете. Те включват:

Упражнение: 1

Първата стъпка е да седнете в удобна позиция на колене, с ръце отстрани. Сега вдишайте и повдигнете раменете си до ушите. И след това издишайте едновременно, като върнете раменете в първоначалното им положение. Повторете упражнението 10 пъти.

Това помага за укрепване на мускулите на горната част на гърба.

Упражнение: 2

Седнете в колене, с ръце отстрани. Бавно започнете да вдишвате и издишвате, като при издишване спуснете лявото си ухо към лявото рамо, след което го насочете към брадичката си. След това внимателно се придвижете към дясното рамо, така че дясното ухо да докосне дясното ви рамо. След като приключите с един пълен кръг, повторете процеса в обратна посока.

Това упражнение ви помага да се съсредоточите върху дишането си и освобождава налягането във врата.

Упражнение: 3

Застанете в изправено положение в ъгъла на стаята и поставете ръцете си от всяка страна на стената. Вдишайте и издишайте бавно и едновременно се наведете напред. Докато се навеждате, задръжте за минута и след това се върнете в първоначалното си положение.

Това упражнение ви помага да освободите напрежението в мускулите на гърба.