Нямате време? Ето защо тренировката Tabata е за вас

Обновете фитнес рутината си с тази всеобхватна интервална тренировка с висока интензивност.

Включете Tabata във вашата фитнес програма, за да извлечете оптимални ползи. (Източник: Снимка на файла)

Любителите на фитнеса там знаят, че има различни нива на Интервално обучение с висока интензивност (HIIT), а една от най -популярните сред тях е тренировката Tabata, за която е известно, че изгаря мазнините чрез упражнения, които продължават четири минути. 20-минутна тренировка с Tabata е всичко, от което се нуждаете, за да започнете за следващия ден. Говорейки за това как се пази подходящ , актьорът Радхика Мадан сподели на Twinkle Khanna’s Променете Индия платформа, която тя държи на Tabata.

Погледни:

Вижте тази публикация в Instagram

Актьорът, който практикува и йога, и бойни изкуства, споделя тайната си за поддържане на форма. А четириминутната магическа тренировка, която можете да притиснете, дори ако сте по-заети от премиера. Гледайте видеоклипа и споделете с нас вашите хакове, за да сте сигурни, че спазвате фитнес целите си чрез коментари по -долу #mondaymotivation #fitspiration

Публикация, споделена от Променете Индия (@tweakindia) на 26 януари 2020 г. в 22:45 ч. PST

Какво е Табата?

Твърди се, че Табата е разработена от японския професор д -р Изуми Табата в края на 90 -те години, когато той изследва как да обучава държавата Олимпийски екипа за бързо пързаляне по -ефективно. Според неговите констатации аеробният, както и анаеробният капацитет са се подобрили. Той също се увеличи сила , изгорени мазнини и подобрени сърдечно -съдови функционираща.

За кого е предназначен и какво съдържа?

стайни растения видове палми

Вижте тази публикация в Instagram

Следвайте @jlfitnessmiami⁠ ⁠ Tabata Workout 189: ⁣⠀⁠ ⁣⠀⁠ Инструкции за тренировка: ⁣⠀⁠ ⁣⠀⁠ Правете всяко упражнение по 20 секунди и почивайте 10 секунди между тях. ⠀⁠ ⠀⁠ ️Попълнете 3x. Общо време: 7: 20⠀⁠ ⁠ ⁠ Използвайте приложение за интервален таймер. Много харесвам „Seconds Pro App“ (нямам никаква принадлежност “. Или използвайте някое интервално приложение или устройство, което желаете. ⁠ ⁠ Ако не можете да правите лицеви опори с щука, направете нормални лицеви опори⁠ ⠀⁠ ⠀⁠: Посетете juanlugofitness.com за още тренировки ⁣⠀⁠ ‍️️️ Следвайте @jlfitnessmiami_women: Тренировки за жени #hiit #gym #crossfit #wod #instafit #tabataworkout #tabatatraining #hiitworkout #fatburningworkout #gymsession #gymworkout #gymbeast #gymworkouts #committosomething #garagegym

Публикация, споделена от Визуални тренировки (@jlfitnessmiami) на 20 януари 2020 г. в 4:30 ч. PST

Табата е за всеки, от начинаещи до олимпийски спортисти. Като тренировка за цялото тяло, тя включва упражнения с телесно тегло като напади, клекове, оригвания, лицеви опори, високи колена, удари с дупе, скокове между другото. Тренировката се състои от осем кръга от 20 секунди упражнения, последвани от 10 секунди почивка за общо четири минути.

Как Tabata помага на тялото?

Според констатациите, получени от анализа на д -р Табата, кратките интервали на почивка принуждават тялото да продължи да се движи, преди действително да се възстанови от предишния набор от тренировки което помага на тялото да получи оптимални ползи по отношение на аеробната и анаеробната активност. Човек обаче трябва да се напъне и да излезе с бормашината, докато го прави правилно. Човек не може да извлече силата и кардио ползите от тренировка като небрежно преминавате през тренировката.

Тъй като човек е склонен да работи с максималния си капацитет по време на HIIT, той изгаря повече мазнини и ускорява метаболизма. Също така се казва, че Tabata има ефект на изгаряне върху тялото, което помага да се запазят калориите часове след същинската тренировка.