Отегчени сте от редовните лицеви опори? Опитайте руската лицева опора с висока интензивност

Любителите на фитнеса твърдят, че руската лицева опора прави цяла основна тренировка само в един кръг

Руските лицеви опори ангажират всички основни мускули. (Представително изображение, източник: Гети изображения)

Има няколко варианта на лицеви опори . Преди малко видяхме ас на Хардик Пандя скачащи лицеви опори , с Вират Коли като направите предизвикателството още една крачка, като добавите пляскане към всяко повторение. Сред няколко други варианта е руската лицева опора, която може да не е толкова често изпълнявана, но както твърдят ентусиастите по фитнес, прави цяла основна тренировка само в един кръг.

различни дървета и техните листа

Какво е руски лицеви опори?

Тази форма на тренировка е комбинация от лицева опора и дъска на предмишницата. Руската лицева опора включва бързо и безпроблемно напред-назад между двете упражнения. Тази тренировка не само тонизира ръцете и раменете, но и ангажира всички основни мускули, когато се движите навътре и извън позицията на предмишницата. Освен това укрепва гърдите и мускулите.

Как да правим лицеви опори на руски

* Започнете в позиция на дъската с раменете си точно над китките.

* Спуснете тялото си до лицева опора. Гърдите ви трябва да са точно над пода.

* Сега се върнете обратно в дъската на предмишницата.

* Незабавно преминете към ниска позиция на лицева опора.

* Повдигнете гърба си нагоре във висока дъска.

* Спуснете тялото си и повторете стъпките, без да правите почивка.

Вижте как да го направите:

Искате ли да опитате това напрегнато упражнение? В случай, че планирате да правите лицева опора на руски, се препоръчва да я изпълните в края на тренировката; ако го правите в началото, може да ви изчерпи цялата енергия, без да оставяте издръжливост за останалите упражнения.