ГЛЕДАЙТЕ: „Двукратният удар на Ясмин Карачивала“ определено ще ви вдъхнови да се заемете с пилатес

Удрянето с двойни крака се фокусира върху стабилността на таза, основния контрол и координацията. Той също така укрепва екстензорите на гърба и седалищните мускули и разтяга предните ви рамене, гърди и отрязи.

Ясмин Карачивала показва лесен начин за изпълнение на удар с два крака. (Проектиран от: Rajan Sharma)

От увеличаване на гъвкавостта до тонизиране на мускулите, има безброй причини да включите пилатес в ежедневния си фитнес режим. Въпреки че нивото на трудност на пилатес упражненията може да бъде плашещо за някои, експертът по фитнес Ясмин Карачивала показва лесен начин да започнете.

Със своята серия за фитнес, March Matness, треньорът на знаменитостите излезе с видеоклипове, показващи правилната стойка на тренировките, най -ефективните начини за практикуване на тези упражнения и тренировки, насочени към мускулите. В скорошно видео, публикувано в профила си в Instagram, Карачивала показа как се прави „Удрянето с двойни крака“, което развива мускулите в задната част на бедрата, подколенните сухожилия.

Удрянето с двойни крака се фокусира върху стабилността на таза, основния контрол и координацията. Той също така укрепва разгъвачите на гърба и седалищните мускули и разтяга предните рамене, гърдите и отрязите.

колко вида кленови дървета има

Ето как трябва да се справите с това:

* Стиснете ръцете си зад гърба си и поставете лактите си на пода.

видове дъбови дървета в sc

* Вземете три импулса, докато издърпате корема си от пода, огънете коленете си и избутайте петите към седалищните мускули.

* На вдишване протегнете ръцете си зад вас и повдигнете главата, гърдите и краката си от постелката, като същевременно поддържате стабилността на таза си.

* Не преувеличавайте врата си и се уверете, че е в съответствие с гръбнака ви.

Вижте видеото тук.

малки черни буболечки с овална форма

Карачивала е показал как се правят други тренировки и в миналото. Ударът с един крак е решаващо упражнение, тъй като може също да ви помогне да изградите издръжливост, да поддържате раменете стабилни и да работите коремните мускули.

Пилатесът също може да бъде забавен, а Карачивала показва как да включите ролки във вашата тренировка.

Вдъхновен ли сте да се занимавате с пилатес? Споделете вашите мисли в коментарите по -долу.