Популярни Публикации
Менструални крампи? Тези съвети от диетолога Руджута Дивекар биха могли да осигурят облекчение
Докато много хора са склонни да приемат лекарства, експертите съветват естествени средства за облекчаване на болката.
Прекалената болка може да накара човек да пропусне работа или училище, което може да се превърне в причина за безпокойство. (Източник: Getty Images/Thinkstock) Периоди може да бъде изключително трудно време за менструация, тъй като те често причиняват болки в тялото, гадене, диария, главоболие и спазми, които могат да продължат до три дни. Менструалните спазми са известни също като дисменорея и причиняват пулсираща, схващаща болка в долната част на корема. Някои жени също изпитват нередовен менструален цикъл, който вероятно се случва поради промени в начина на живот, нестабилно работно време или/и фактори на околната среда. Липсва периоди (аменорея), особено за три или повече месеца наведнъж, когато човек не е бременна, също е нарастващо безпокойство и изисква задълбочен медицински преглед.
Прекомерната болка може да накара човек да пропусне работа или училище и следователно е причина за безпокойство. Жените, които са изложени на висок риск от болезнени менструации, обикновено включват тези под 20 години, тези, които имат фамилна анамнеза за болезнени менструации, тези, които изпитват обилно кървене, тези, които са достигнали пубертета преди 11 -годишна възраст и тези, които никога не са имали дете.
Докато много хора са склонни да приемат лекарства, много експерти съветват естествени средства, които могат да помогнат за облекчаване на болката. Известен диетолог Руджута Дивекар , който често говори за хранене на местно ниво, за да остане здрав, наскоро посети Instagram, за да сподели пет съвета, които могат да помогнат на жените по време на менструацията.
как изглежда лист от бреза
1. Накиснати стафиди и шафран
Тъй като стафидите са с високо съдържание на фибри, те действат като естествени слабителни, когато се накисват във вода. (Източник: Снимка на файла) Тъй като стафидите са с високо съдържание на фибри, те действат като естествени слабителни, когато се накисват във вода, което помага за предотвратяване на запек и поддържа процеса на храносмилане под контрол през целия ден. Стафиди са пълни с естествени захари и са чудесен начин да ограничите желанието за сладко, без да консумирате допълнителни калории. Кесар или шафранът също са ефективни при лечението на симптомите на ПМС, се казва в проучване от 2008 г., публикувано в медицинското списание BJOG .
Дивекар казва: Седмица преди менструацията започнете деня си с накиснати стафиди и кесар.
2. Зеленчуци
(Снимка: Getty Images/Thinkstock) Жените трябва да се опитват да включват редовно лобията, чана дал, раджма, кулит дал и моун дал в диетата си. Бобовите растения са чудесни източници на протеини и устойчиво нишесте, тъй като предлагат протеини, витамини от група В и други хранителни вещества.
бяла маргаритка със зелен център
Дивекар казва: Включването на бобови растения, които са покълнали и сварени, е добър начин за облекчаване на болката.
3. Клубени зеленчуци
Според Diwekar, клубените зеленчуци като суран и сладък картоф, поне два пъти седмично могат да помогнат за облекчаване на болката. Някои други грудки, които бихте могли да обмислите, са цвекло, моркови, репички и тапиоки.
4. Упражнения
Дивекар съветва да ставате редовни с упражнения. Минимум 150 минути седмично могат да свършат работа.
5. Калциеви добавки
Вземете a калций добавка (калциев цитрат) всяка вечер преди лягане, казва тя.
Други ефективни домашни средства за облекчаване на менструалната болка включват използване на подгряваща подложка в областта на таза или леко масажиране на корема. Дори топлите вани могат да помогнат.
снимки на големи черни паяци