3 неща, които трябва да направите за период без болка: диетологът на Алия Бхат Руджута Дивекар споделя съвети
Диетологът на знаменитостите Руджута Дивекар, която притежава клиентела като Алия Бхат и Карина Капур Хан, наскоро сподели няколко съвета как да имате период без болка, ако имате поликистозно разстройство на яйчниците (PCOD).
Как да имате период без болка, ако имате PCOD; Руджута Дивекар, диетологът на Алия Бхат дава съвети. (Източник: Снимка на файла) Почти една от десет жени страда от често срещано репродуктивно ендокринно разстройство, наречено поликистозно разстройство на яйчниците (PCOD). Освен това, създавайки проблеми при зачеването, това разпространено разстройство показва и други признаци, включително акне, прекомерно наддаване на тегло, растеж на косата на лицето, нередовни и болезнени менструации, наред с други.
Въпреки че няма специфично лечение за това повтарящо се разстройство, човек може да го контролира, като включи определени промени в начина на живот. Диетологът на знаменитостите Руджута Дивекар, която държи клиентела като Алия Бхат и Карина Капур Хан, наскоро сподели някои съвети на страницата си в Instagram.
Дивекар съветва да не се обръща внимание на ИИ и везните, за да се прецени нивото на вашето здраве и вместо това да се използва естествената ви интелигентност. Според нея има три параметъра, които могат да ви помогнат да добиете добра представа за това колко сте здрави.
твърде висока майка на хиляди деца
Те включват нивата на енергия през целия ден, количеството на съня ви през нощта и спазването на вашия план за упражнения.
За тези, които страдат от нередовни менструации и придружаващите ги спазми, тя препоръчва да опитате суперхрани с кератин, които помагат за инсулиновата чувствителност и регулирането на периодите.
Семена от кокос, топено масло, джаггери и алив (семена от воден крес) са суперхрани, които помагат за разширени пори по кожата. Суровият банан, суран (ям от слон) и покълналите бобови растения предотвратяват ПМС и мигрена, а зацапването продължава с дни, казва тя. Междувременно суперхрани като nachni, като dosa, каша или bhakri, действат за предотвратяване на спазми и борба с акнето, което има тенденция да се появява около брадичката.
Говорейки за един от най -важните проблеми, които мъчат жените всеки месец, този за менструалните спазми, Diwekar изброи някои насоки, които ще предотвратят болката.
Тя съветва да приемате добавка от калций и В12 през цялата седмица на менструацията, за да избегнете спазми. Въпреки това, в случай на болезнени спазми, тя препоръчва да практикувате йога асани, особено възстановяващи пози като supta baddhakonasana за облекчаване на болката по време на обилен поток.
И накрая, тя вярва, че тренировките с тежести веднъж месечно подобряват минералната костна плътност и мускулния тонус, което може да помогне за избягване на болезнен период.