Косопад? Добавете тези хранителни продукти към вашата диета

Пазете проблемите с косата с тези прости съвети за диета от Pooja Banga, директор и диетолог в Cultivating Health

Това, което ядете, е изключително важно за растежа на косата. (Снимка: Getty Images/Thinkstock)

Причините за загуба на коса могат да бъдат много, от биологични проблеми до липса на достатъчно хранителни вещества във вашата диета. Разбира се, важно е да поддържате скалпа си чист, за да избегнете загуба на коса, но това, което ядете, също влияе върху косата ви. Ето защо е важно да бъдете критични към диетата си. Така че пази неприятности с косата с тези прости съвети за диета от Pooja Banga, директор и диетолог в Cultivating Health.

Протеин

Това е една от най -важните съставки. Протеини са градивните елементи на косата и затова е важно приемът на протеини да е достатъчен. Задължително е във вашата диета косата ви да расте по -бързо и по -здрава.

Какво да ям?

Яйцата са най -високият източник на протеини. Освен че включвате яйца в диетата си, можете да използвате и боб и млечни продукти като мляко, кисело мляко и сирене.

Желязо

Желязото е също толкова важно, тъй като помага за пренасянето на кислород до другите клетки. Недостигът на желязо причинява анемия, която може да доведе до падане на косата.

Какво да ям?

Спанакът е може би най -високият източник на желязо. Освен спанак, лещата, стридите, червеното месо и ябълките могат да направят чудеса за косата ви.

Витамин Ц

Научете как да си направите прост изцяло натурален серум с витамин С у дома. (Източник: Getty Images/Thinkstock)

Свободните радикали върху косата ни могат да предотвратят растежа на косата и дори да унищожат космения фоликул. Витамин С, като антиоксидант, предотвратява оксидативния стрес срещу тези свободни радикали. Той също така предотвратява стареенето на косата ни.

Какво да ям?

Цитрусовите плодове като портокали, лимон, домати, гуава, папая и ягоди трябва да се добавят към вашия хранителен план.

Омега 3 мастни киселини

Омега 3 не само предотвратява косопада, но също така осигурява растежа на сладките кичури. Омега 3 подхранва вашия космен фоликул и намалява възпалението, което гарантира растежа на косата и здравето на косата.

Какво да ям?

Рибата е най -високият източник на омега 3. Освен риба, в диетата им могат да се включат и ядки като бадеми и орехи. Дори лененото семе е висок източник на Омега 3 и трябва да бъде включено в диетата под формата на печени вечерни закуски.

Биотин

Биотинът стимулира производството на аминокиселини, което помага за производството на протеини, които са важни за растежа на косата.

Какво да ям?

Продукти като яйчен жълтък, авокадо , бадемите, карфиолът, гъбите и сладките картофи са някои от богатите източници на биотин.

цветя, които растат в пустинята

Но ако се чудите как да включите горното в ежедневната си диета, ние ви покрихме с тези лесни и ефективни начини да включите тези продукти в диетата си, без да правите големи промени.

Закуска

Можете да включите сокове като портокалов сок или доматен сок всяка сутрин заедно с обикновената си закуска. Можете също така да включите омлет и сирене в закуската си.

Обяд

Можете да добавите пилешко, спанак, една купа леща или гъби в диетата си като гарнитура. Можете дори да добавите малко кисело мляко към обяда си.

Вечерни закуски

Можете да смените нездравословните си закуски с печени бадеми, орехи и ленено семе. Можете дори да добавите плодове като ябълка или папая като част от вашата вечерна закуска.

Вечеря

За вечеря трябва да отидете за нещо леко. Можете да се придържате към обичайната си вечеря и да изпиете чаша мляко, преди да си легнете.