Популярни Публикации
Лесни начини да поддържате нивото на кръвната си захар през празничния сезон
В скорошен доклад Световната здравна организация заяви, че над 100 милиона души по света са диагностицирани с диабет поради нездравословни хранителни навици, неправилно хранене, стрес и затлъстяване.
Важно е редовно да проверявате нивото на кръвната захар у дома. (Снимка: Getty Images/Thinkstock) Страната е в празничен режим през месеците преди Нова година. Празненствата започват с Ганеш Чатурти, по време на който хората се отдават на модаци, продължават с малпуа по време на Душера, ладу по време на Дивали и накрая с вино и сладкиши по Коледа и Нова година. Въпреки това, ако човек е с диабет, поддържането на нивото на кръвната захар става изключително важно, като се следи диетата му.
В скорошен доклад Световната здравна организация заяви, че над 100 милиона души по света са диагностицирани диабет поради нездравословни хранителни навици, неправилна диета, стрес и затлъстяване.
какво е бряст
Павитра. Н. Радж, главен диетолог, референтна болница Колумбия Азия Йешвантпур споменава няколко фактора, които могат да доведат до колебания в нивото на кръвната захар.
1. Ядене на големи порции сладкиши, чубрици, пържени и мазни храни.
2. Консумация на алкохол
3. Стресът, който може да изпита човек, особено жените, ако е домакин или организира парти у дома.
4. Яденето на храна на нередовни интервали или на гладно, което води до хипогликемия и слабост.
5. Липса на всякакви физически дейности.
Консумацията на алкохол може да доведе до скок в нивото на кръвната захар. (Снимка: Getty Images/Thinkstock) Няколко съвета за поддържане на здравословни нива на захар
1. Здравословно балансирано хранене: Ограничете висококалоричните храни или прости захари като ориз, захар и мазнини. Консумирайте зеленчуци и салати с високо съдържание на фибри, както и здравословна част от протеини като леща и бобови растения и малка част от здравословни мазнини.
2. Концентрирайте се върху храни, богати на фибри, като:
*Пшеница или натрошена пшеница - khichdi, pulao, pongal
* Просо - ориз сама чавал (баняд просо), khichdi
* Амарант брашно - чапати, пури
*Елдово брашно - пури, доса, кичди
*Раджгира - пури, паранта
* махана - здравей
*Sighare ke atta - roti, chapati samosa, poori
3. Ако приготвяте сладкиши у дома, пригответе ги с обезмаслено мляко, вместо с пълномаслено мляко.
4. Използвайте jaggery вместо захар
изображения на бели и черни гъсеници
5. За закуски можете да сервирате печена махана, фъстъци, панер, сигаре (водни кестени), тиквени семки, чанна сундал, чивда вместо пържени закуски.
Винаги правете така, че да консумирате достатъчно количество вода през деня. (Снимка: Getty Images/Thinkstock) 6. Изберете печена и скара храна вместо дълбоко пържени.
7. Избягвайте втората помощ и проверявайте размера на порцията. Яденето преди гладуване може да бъде сложни въглехидрати и храни с нисък гликемичен индекс, като пълнозърнести храни, леща и ядки.
8. Хидратация: Включете в диетата си много вода, супи и маслено мляко.
9. Редовни часове за хранене: Следвайте схемата на малки и чести хранения. Постенето или пиршеството трябва да се избягва.
Не забравяйте да спортувате редовно. (Снимка: Getty Images/Thinkstock) 10 Упражнение: Редовните упражнения са важни за изгаряне на излишните консумирани калории. Ако гладувате, тогава трябва да се избягват прекомерни физически натоварвания
единадесет. Отпуснете се: Напрежението или стресът също могат да повишат нивото на кръвната захар. Затова се опитайте предварително да планирате деня си, вместо да го запазвате за последната минута.
12. Самонаблюдение и проверка на кръвната захар: Ежедневният кръвен тест е важен у дома.
какви са всички растения
13. Лекарства: Консумирането на лекарства навреме също помага да се контролира нивото на захарта.