Пишете своя път към щастието

Изследователите са открили, че чрез писане и редактиране на лични истории, човек може да идентифицира пречки, които стоят на пътя на по -доброто здраве.

писане, лични историиИзследователите са открили, че чрез писане и редактиране на лични истории, човек може да идентифицира пречки, които стоят на пътя на по -доброто здраве.

От Тара Паркър-Поуп



Научните изследвания за ползите от т. Нар. Експресивно писане са изненадващо големи. Проучванията показват, че писането за себе си и личните преживявания може да подобри разстройствата на настроението, да помогне за намаляване на симптомите сред пациентите с рак, да подобри здравето на човек след инфаркт, да намали посещенията на лекар и дори да засили паметта.



Сега изследователите изучават дали силата на писането - и след това пренаписването - вашата лична история може да доведе до промени в поведението и да подобри щастието.



Концепцията се основава на идеята, че всички ние имаме личен разказ, който оформя нашия възглед за света и нас самите. Но понякога вътрешният ни глас не го разбира напълно. Някои изследователи смятат, че като пишем и след това редактираме собствените си истории, можем да променим представите си за себе си и да идентифицираме пречки, които стоят на пътя на по -доброто здраве.

Може да звучи като глупост за самопомощ, но изследванията показват, че ефектите са реални.



В едно от най -ранните проучвания за редактиране на лични истории, изследователите събраха 40 първокурсници от университета Дюк, които се бореха академично. Те не само се притесняваха от оценките, но и се питаха дали са интелектуално равни на другите ученици в тяхното училище.



Учениците бяха разделени на интервенционни групи и контролни групи. На учениците от интервенционната група беше предоставена информация, показваща, че е обичайно студентите да се борят през първата си година. Гледаха видеоклипове на младши и старши студент, които говореха за това как техните собствени оценки са се подобрили, докато се приспособяват към колежа.

Целта беше да подтикнем тези студенти да редактират собствените си разкази за колежа. Вместо да мислят, че не са изключени за колеж, те бяха насърчени да мислят, че просто се нуждаят от повече време, за да се приспособят.



Резултатите от интервенцията, публикувани в The Journal of Personality and Social Psychology, бяха потресаващи. В краткосрочен план учениците, които са били подложени на промяна на историята, са получили по-добри оценки на примерен тест. Но дългосрочните резултати бяха най-впечатляващите.



Учениците, които бяха подканени да променят личните си истории, подобриха средните си оценки и е по-малко вероятно да отпаднат през следващата година, отколкото учениците, които не получиха информация. В контролната група, която не е получила съвет относно оценките, 20 % от учениците са напуснали в рамките на една година. Но в интервенционната група само 1 студент - или само 5 % - отпадна.

В друго проучване изследователите от Станфорд се фокусират върху афро-американски студенти, които се борят да се адаптират към колежа. Някои от студентите бяха помолени да създадат есе или видео, в които се говори за живота в колежа, за да бъдат видени от бъдещите студенти. Проучването установи, че учениците, които са участвали в писането или видеоклипа, са получили по -добри оценки през следващите месеци от тези в контролна група.



Друго писателско проучване помоли семейните двойки да пишат за конфликт като неутрален наблюдател. Сред 120 двойки тези, които са изследвали проблемите си чрез писане, са показали по -голямо подобрение в семейното щастие от тези, които не са писали за проблемите си.



Тези интервенции за писане наистина могат да тласнат хората от самоунищожителния начин на мислене към по-оптимистичен цикъл, който се подсилва, казва Тимъти Д. Уилсън, професор по психология в Университета на Вирджиния и водещ автор на изследването на Дюк.

растение като лоза с лилави цветя

Голяма част от работата по експресивното писане се ръководи от Джеймс Пенебейкър, професор по психология в Тексаския университет. В един от експериментите си студентите бяха помолени да пишат по 15 минути на ден по важен личен въпрос или повърхностни теми.
След това студентите, които пишеха за лични проблеми, имаха по -малко заболявания и посещения в студентския здравен център.



Идеята тук е да накараме хората да се примирят с това кои са, къде искат да отидат, каза д -р Pennebaker. Мисля за изразителното писане като корекция на жизнения цикъл.



Горепосочената статия е само за информационни цели и не е предназначена да замести професионалните медицински съвети. Винаги търсете ръководството на Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.