Популярни Публикации
Световен ден на сърцето: 6 йога пози за поддържане на здраво сърце
Този Световен ден на сърцето, подарете си по -здраво сърце и ум чрез тези прости и ефективни пози за йога.
Простите йога пози са достатъчни, за да се осигури здрав ум и сърце. (Източник: Thinkstock Images) Благодарение на забързания и заседнал начин на живот, който много от нас са принудени да живеят, здравето зае второ място в нашия списък с приоритети. Хората се притесняват повече за постигане на целите и крайните срокове, отколкото за здравословно хранене и живот. В повечето случаи често забравяме дори да си поемем дълбоко въздух, защото не спираме да мислим колко ценен е животът ни. В резултат на това все по -голям брой хора виждат, че психическото и физическото им здраве се влошава днес. Все повече от нас стават пациенти не само на сърдечни проблеми, хипертония и холестерол, но също така се борят с депресия и други психични разстройства.
Докато културата на платена йога, медитация и упражнения се появяват, за да накарат хората да осъзнаят здравето си, има много от тези пози и техники за медитация, които можем да опитаме у дома. Всичко, което трябва да направим, е да изцедим малко време от натоварения си график и да поставим здравето на първо място.
На този Световен ден на сърцето Ниди Арора, старши терапевт в AktivOrtho, говори за шест пози от йога, които са прости и могат да бъдат изпробвани лесно у дома, за да се осигури здравословен начин на живот. Всяка поза на йога влияе по един или друг начин на дихателната система и по този начин засяга и сърцето.
1. Веерабхадрасана (поза на воин)
Поза на воин или Веерабхадрасана. (Източник: Thinkstock Images) Позата на Веерабхадра се нарича още поза на воин. Тази поза подобрява телесния баланс и издръжливост, освобождава стреса и помага да се поддържа балансиран сърдечен ритъм. Тази поза се препоръчва за хора със заседнала работа или работа на бюро.
червени плодове, които растат на храсти
2. Триконасана (поза на триъгълник)
Триконасана или йога поза на триъгълник. (Източник: Thinkstock Images) Тялото придобива триъгълна форма в тази асана, поради което се нарича триконасана или триъгълна поза. Задълбоченото дишане разширява гърдите и насърчава сърдечно -съдовите упражнения. Позата увеличава издръжливостта на тялото. Тази асана разтяга мускулите и намалява кръвното налягане, стреса и тревожността. Особено се препоръчва за бременни жени.
3. Врикшасана (поза на дърво)
Врикшасана или поза на дърво. (Източник: Thinkstock Images) Нарича се Врикшасана, защото когато се изпълнява ефективно, човекът прилича на дърво. Позата на дървото успокоява и носи баланс в ума. Осигурява стабилно и здравословно функциониране на сърцето. Той е полезен за хора, страдащи от деформации на гръбначния стълб, артрит на ставите на горните и долните крайници и слабост в краката и раменете.
4. Уткатасана (поза на стол)
Utkatasana или поза на стол. (Източник: Thinkstock Images) Позирането да седнеш на въображаем стол е по -трудно, отколкото си мислиш. И точно това правим в Utkatasana или Chair Pose. В тази интензивна поза на йога, честотата на дишане се увеличава, поради което тя е широко известна нагряваща и укрепваща поза.
5. Дханурасана (поза с лък)
Dhanurasana или поза на лък. (Източник: Thinkstock Images) Тази поза от йога е кръстена на формата, която приема, докато изпълнява асана, т.е. като лък. Позата подобрява силата на мускулите на гърба и долната част на корема. Той масажира вътрешните органи и корема и разтяга цялото тяло дълбоко. Най -важното е, че позата отваря и укрепва сърцето и регулира притока и производството на кръв в сърцето.
6. Paschimottanasana (Двукрак преден завой)
Paschimottanasana или двукрак напред сгънат. (Източник: Thinkstock Images) Той служи като поза за почивка, седналият напред наклон спуска главата по -ниско от сърцето. В този случай пулсът и дишането намаляват и ви помагат да се отпуснете и да се концентрирате.