Искате ли да подобрите стойката си? Ето какво трябва да направите

Тези основни съвети вероятно ще ви дадат справедлива представа какво правите погрешно и как можете да се подобрите все още.

Лошата стойка може да повлияе на редица позиционни механизми, включително мускулна сила и дължина. (Източник: Getty/Thinkstock)

Лошата стойка е подобна на лош навик, от който не можете да се отървете. Въпреки че може да не осъзнавате това, лошата стойка има изтощително въздействие върху здравето; болки в гърба, спазми, болки в шията, гръбначна дисфункция и ставна дегенерация, за да назовем само няколко.

Ако искате да знаете какво е здравословна стойка, просто наблюдавайте дете. С напредването на възрастта и чувството, че сме затънали в много неща, стойката ни също се променя. И преди да разберем, ние се навеждаме!

Но не е късно да се върнете към правилната арка. Ето няколко неща, които трябва да знаете, за да подобрите позицията си.

Първо, какви са признаците на лоша стойка?

Експертите смятат, че ако имате заоблени рамене, гърбица, огънати колене, когато стоите и ходите, глава, която се навежда напред или назад, болки в гърба и болки в тялото, мускулна умора и главоболие, може да правите тялото си погрешно, като не поддържане на стойката.

Лошата стойка може да повлияе на редица позиционни механизми, включително мускулна сила и дължина.

Ето какво можете да направите вместо това

Текстовият врат е, когато сте постоянно на телефона си, врата ви се накланя неудобно. (Източник: Експресен архив)

* Не се навеждайте: Сериозно, недей. Възможно е да не го правите съзнателно, но наведеното склонно добавя стрес към гръбначния стълб, което от своя страна добавя стрес към костите, мускулите и ставите, от които се нуждаете, за да задържите гръбнака на място. Също така, прегърбването затруднява храносмилането. Изправете се високо. Изправям. Полагайте усилия, когато се почувствате неудобно наведени. Отпуснете раменете си и приберете корема. Изпънете брадичката си и дръжте главата си изправена.

* Не се сривайте на работа: По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, особено ако сте на шията (каламбур) в работата. Но можете да направите по -добре. Седнете докрай на стола си, поставете възглавница зад себе си, за да защитите естествената извивка на гръбнака си. Уверете се, че коленете ви са огънати под прав ъгъл, а краката са плоски на пода.

* Кажете не на text-neck: Текстовият врат е, когато сте постоянно на телефона си, врата ви се накланя неудобно. Отделете малко време и протегнете врата си. Направете някои упражнения за врата, в противен случай ще натоварите гръбначния стълб. Още по -добре, поставете телефона на нивото на очите и/или подпрете врата си с възглавница.

* Не карайте ниско: Може да е добре да се отпуснете по време на дълго шофиране. Но това е добре за стойката. Можете да дърпате седалката близо до волана. Ако е необходимо, поставете възглавница зад вас за подкрепа.

* Носете апартаменти: Не изхвърляйте стилетите си напълно, но ги носете само за специални поводи. Помпите и стилетите изтласкват основата на гръбнака ви напред, което прегъва гърба ви. Понякога те също оказват натиск върху коленете.