Популярни Публикации
Съвети за хранене, диета и отслабване след бременността за новородени майки
Упражненията на открито обикновено се препоръчват на майки, които са претърпели раждане след секцио след три месеца. За нормална доставка времето варира от месец до 40 дни.
Ако сте имали секцио, не забравяйте да изчакате необходимите осем седмици, преди да се изкачите по стълби или да правите тежки повдигания, бягане или други форми на упражнения. (Снимка: Getty Images/Thinkstock) Независимо дали става въпрос за нормално или планирано раждане на секцио, раждането отнема много на жената, но доброто хранене и упражненията винаги могат да помогнат за излекуването на тялото. Въпреки че времето за възстановяване варира от една майка на друга, видът на раждането определя хранителния план и режима на тренировка.
В продължение на най-малко 10 дни майките, претърпели секцио, могат да ядат само полутвърди храни, след раждане след нормалното, майките могат да започнат да следват обичайната си диета веднага щом поискат, казва диетологът Purvi Bansal от HealthyRoots, Чандигарх.
Шивани Сикри, главен диетолог, Nutri4Verve, препоръчва много постни протеини, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и млечни продукти след раждането. Тя казва, че кърмещите жени трябва да приемат 400 до 600 калории повече на ден, отколкото обикновено ядат.
Кърменето изгаря мазнините и така кърменето помага да се отървете от някои от излишните мазнини. В случай, че напълнявате, най -вероятно приемате твърде много калории или не спортувате достатъчно, казва Сикри.
дърво с розови цветя през лятото
Някои хранителни вещества са важни по време на периода на възстановяване като желязо, витамин С и D и фибри. Докато желязото е задължително, за да ви помогне да компенсирате загубата на кръв по време на раждането, протеинът има аминокиселини, които помагат на организма да изгражда и възстановява клетки и мускули, които са били повредени по време на раждането, особено при секцио.
идентифицирайте дъбовите дървета по листа
Витамин С е добър за заздравяване на рани, а витамин D и калций за подмладяване на костите. Също така е важно да консумирате до осем-девет чаши вода, мляко, мътеница или сокове, за да поддържате лактацията си.
Тъй като много жени се оплакват от запек в седмиците след раждането, се предпочитат влакнести плодове и зеленчуци. Също така е важно да приемате мултивитамини след раждането, за да запълните всички хранителни пропуски в диетата, както е предложено от Вашия лекар.
Д-р Мехта казва: Много е важно да има калций, желязо, мултивитамини и витамин В12, докато детето навърши поне една година и половина, защото помага на тялото да се възстанови от състояния като екстремно падане на косата или пигментация на кожата.
Bansal предлага някои лесни средства по време на кърменето. За да увеличите отделянето на мляко, сварете и прецедете Джера или кимион вода. Правете го първото нещо всяка сутрин; За да помогнете за отслабване, имайте ajwain или семена от карамбол в хладка вода през целия ден и за ограничаване на загубата на енергия и увеличаване на калция в организма, яжте махаана или лисици, които се считат за изключително полезни по време на кърмене.
различни видове вечнозелени храсти
След като вашият гинеколог даде зелен сигнал, аеробиката с ниско въздействие, пилатес и йога могат да ви помогнат да се върнете във форма. (Източник: Pixabay) Режим на упражнения и как да го направите:
Ако майките не намират време за упражнения или не се чувстват достатъчно мотивирани, тогава една малка 30-минутна разходка може да ви помогне да започнете. Важно е да се свърши голяма част от работата, свързана с детето, включително къпането, което помага на майката да се свърже с детето и също е форма на упражнение за нея, казва Бансал.
Според д-р Rucha Majmundar Mehta, клиничен диетолог, Apollo CBCC, Gandhinagar, Gujarat, в случай на нормално раждане се предписват предимно рутинни упражнения, които включват разтягане и прости йога упражнения за мускулен тонус, но за раждания с секцио, упражненията могат да започнат само след матката се връща към първоначалната си форма, без да възпрепятства разреза.
Тя също така посочва, че е важно да има подкрепа на семейството, особено от майката или тъщата, което може да бъде най-голямата мотивация за всички новородени майки. Под подходящо ръководство на опитни физиотерапевти, ако новите майки и тяхната майка или свекърва могат да започнат с прости упражнения, йога или каквато и да е форма на физическа активност, съчетана с хранителни ястия, това може да направи чудеса.
За балансиран режим на упражнения след бременността Сикри препоръчва човек да не се натиска твърде силно, за да отслабне. Дори и да сте били в добра форма преди и по време на бременността, не бива да натискате прекалено силно, защото ставите ви са по -еластични в продължение на няколко месеца след раждането поради хормон, наречен релаксин, който се отделя по време на бременност, казва тя.
какво е черна гъсеница
При секцио е важно да се остави тялото да се възстанови напълно след тежката коремна операция и да изчака необходимите осем седмици, преди да се изкачи по стълбите или да прави каквито и да било тежести, бягане или други форми на упражнения. Препоръчва се също да изчакате около четири до осем седмици след раждането, за да направите тежки коремни упражнения като коремни хрускания.