Включете тези хранителни вещества във вашата диета за борба с косопада

Някои протеини, мазнини, витамини и минерали са особено важни за здрава, здрава коса.

храни с плътни хранителни вещества, indianexpress.com, indianexpress, косопад, съвети за спиране на косопада, какво да ядете, за да спрете падането на косата, проблеми с косопада, изтъняване на косата,Хранителното хранене също може да помогне за предотвратяване на признаци на нездравословна или увредена коса. (Източник: Getty Images/Thinkstock)

Не може да се отрече, че диетата играе много важна роля за поддържане на косата и кожата здрави. Храните, които консумираме, оказват голямо влияние върху растежа, силата и обема на косата ни. Фактът, който всички сме склонни да забравяме, е, че косата расте от корените, така че за да бъде тя здрава, е важно да се съсредоточим върху здравето на скалпа и космените фоликули, казва дерматологът Ниведита Даду, председател -основател на Дерматологичната клиника на д -р Ниведита Даду, Ню Делхи.

Как диетата влияе върху растежа на косата?

Някои хранителни вещества могат да поддържат и подобряват растежа на косата. Космените фоликули непрекъснато създават нова коса. Храните, които хората ядат, влияят върху растежа на косата и нейното качество. Някои протеини, мазнини, витамини и минерали са особено важни за здрава, здрава коса. Разнообразната и питателна диета също може да подобри здравето на ноктите и кожата. Промените ще бъдат най -забележими при хора, които преди това са имали дефицит на витамини или хранителни вещества. Въпреки това може да отнеме известно време, за да видите положителните резултати по отношение на растежа на косата.



животински живот в тропическите гори

Какви фактори влияят върху растежа на косата?

косопад, косопад, съвети за грижа за косата, как да поддържаме здрава коса, индийски експресНякои протеини, мазнини, витамини и минерали са особено важни за здрава, здрава коса. (Снимка: Файл Снимка)

С напредване на възрастта хората могат да забележат, че косата им не расте толкова бързо, колкото преди, и че е по -малко гъста. Някои фоликули могат да спрат да произвеждат нови косми, което води до изтъняване или загуба на коса. Това е резултат от комбинация от генетика и естествени процеси на стареене като раждане, стрес, състояния на щитовидната жлеза и някои здравословни състояния като алопеция може да причини по -внезапна загуба на коса.



Хранителното хранене също може да помогне за предотвратяване на признаци на нездравословна или увредена коса, включително сухота, чуплива текстура, тъп външен вид и склонност към лесно начупване.

Следният списък с хранителни вещества трябва да бъде включен във вашата диета, за да стимулира растежа на косата.



Протеини и аминокиселини: Някои аминокиселини в богатите на протеини храни могат да подпомогнат растежа на косата, като месо, яйца, боб, леща и ядки.

Омега 3 мастни киселини: Мазнините са важна част от всяка диета и не всички мазнини са вредни за организма. Омега-3 мастните киселини са полезни както за сърцето, така и за косата, кожата и очите. Рибата може да бъде добър източник на Омега-3, както и на витамин D, който може да подобри здравето на косата. Хората, които следват вегетарианска или веганска диета, могат да получат омега-3 от следните растителни източници: орехи, семена като ленено семе и семена от чиа, ленено масло, соево масло и рапично масло и подсилени храни.

Храни, богати на биотин: Изтънялата коса и загубата на косми по тялото са два симптома на дефицит на биотин. Много хранителни добавки за растеж на косата съдържат биотин. Яйцата са много добър източник на биотин. Други храни, които съдържат биотин, включват месо, риба, ядки, семена, някои зеленчуци, като сладки картофи, спанак и броколи. Яйцата съдържат и други съединения, които могат да стимулират растежа на косата, включително L-лизин, витамин D и някои минерали.



храни с плътни хранителни вещества, indianexpress.com, indianexpress, косопад, съвети за спиране на косопада, какво да ядете, за да спрете падането на косата, проблеми с косопада, изтъняване на косата,Рибата е добър източник на желязо. (Източник: Снимка на файла)

Храни, богати на селен: Те включват ядки, месо (черен дроб и риба), яйца, мляко и други млечни продукти, хляб и зърнени храни.

Богати на желязо храни: Включете желязото в диетата си като говеждо, домашни птици, морски дарове и риба, зърнени храни, боб, бобови растения, зеленчуци, плодове, ядки и семена. Богати на желязо храни за оптимален растеж на косата като авокадо, кайсии, печени картофи, боб, цвекло, броколи, млечни продукти, черен шоколад, яйца, гуава, агнешко, постно месо, леща, ядки, тикви, тиквени семки, стафиди, соя, слънчоглед семена, сладки картофи и спанак.

Храни, богати на мощни антиоксиданти: Например, витамин С може да помогне за поддържане на здрава коса. Добри източници на витамин С са киви, цитрусови плодове, ананас, домати, зелени чушки и тъмнозелени зеленчуци. Антиоксидантът може да помогне за увеличаване на циркулацията на скалпа, което е от решаващо значение за растежа на косата. Витамин Е също е важен за кръвообращението и оксигенацията.



Храни, богати на цинк: Цинкът играе важна роля в растежа и възстановяването на космената тъкан. Той също така помага за поддържането на мастните жлези около фоликулите да работят правилно. Дефицитът на цинк също може да доведе до проблем с косопада. Изследванията показват, че консумацията на цинкови добавки има тенденция да намалява косопада, причинен от недостиг на цинк. Съществуват обаче някои анекдотични доклади, че добавянето с твърде висока доза също може да допринесе за загуба на коса. Храните с високо съдържание на цинк включват стриди, спанак, пшеничен зародиш, тиквени семки и леща.

В края на деня най-добрият начин да си набавите тези хранителни вещества е като ядете балансирани и богати на хранителни вещества храни.