Разчитайте на тези 5 прости съвета за контрол на високото кръвно налягане

Направете някои основни промени в начина на живот за борба с високото кръвно налягане

За да поддържате здравословно кръвно налягане и да избегнете други заболявания, свързани с начина на живот, дайте на тялото достатъчно почивка. (Източник: Getty Images/Thinkstock)

Кръвното налягане е силата, с която сърцето използва, за да изпомпва кръв към различните части на тялото. Нормалното кръвно налягане при възрастни се определя като систолично кръвно налягане от 120 mm Hg и диастолично кръвно налягане от 80 mm Hg. Стойността на систоличното налягане показва налягането в артериите, когато сърцето бие. Стойността на диастоличното налягане, от друга страна, означава налягането в артериите между сърдечните удари.

Следователно е изключително важно да се предприемат адекватни превантивни мерки, за да се избегнат колебания в кръвното налягане, които могат да доведат до различни здравословни състояния.

За да ви помогнем със същото, имаме диетолог Munmun Garewal Ръководство за справяне с високото кръвно налягане.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от „Yuktahaar“ от Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)

видове риби със снимки

В публикация в Instagram тя сподели пет съвета за контрол кръвно налягане и бъдете здрави.

Яжте правилния вид сол

колко вида птици има в света

Използвайте нерафинирана сол (хималайска розова сол)/черна сол/каменна сол за отличния баланс на натрий и калий, който осигурява. Бяла, йодирана сол дава само натрий , и без калий.

Избягвайте пакетираните, преработените и индустриализираните храни

Те намаляват способността на тялото ни да абсорбира и усвоява хранителни вещества. Тези храни влияят на съотношението натрий: калий и водния баланс, което от своя страна има отрицателен ефект върху кръвното налягане.

Вземете домашно приготвени кисели краставички и подложки

малки вечнозелени дървета зона 5

Традиционните домашно приготвени кисели краставички имат правилния щам на живо бактерии които могат да играят важна роля за понижаване на кръвното налягане. По същия начин, papad има своите предимства. Те се правят с различни леща/дал (обикновено богати на протеини) и редица подправки като черен пипер и кимион. Подправките добавят терапевтично качество към подложките.

Сънят е важен

Насладете се на добър и спокоен сън, за да управлявате нивата на кръвното си налягане. (Източник: Getty Images/Thinkstock)

За поддържане на здравословно кръвно налягане и избягване на други заболявания, свързани с начина на живот, осигурете на тялото достатъчно почивка и сън (препоръчително е 6-8 часа добро качество на съня). Също така имайте предвид, че регулирането на времето за сън и събуждане е също толкова важно, колкото и количеството сън .

Холистично упражнение

Ходенето може да е чудесна първа стъпка към поддържане на нормалното кръвно налягане, но това със сигурност не е достатъчно. Холистичен режим на упражнения, който включва кардио, силови тренировки , а йогата ще направи дълъг път в предотвратяването на нуждата от лекарства за кръвно налягане, каза Гаревал.

Горепосочената статия е само за информационни цели и не е предназначена да замести професионалните медицински съвети. Винаги търсете ръководството на Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.