Трябва ли жените да правят силови тренировки? Разберете тук
Освободете супержената във вас: Тренирайте тези мускули правилно.
Жените също могат да изграждат мускули. (Източник: Снимка на файла) Трябва ли жените да го правят силови тренировки ? Сега това е въпрос, зададен от повечето жени, които наскоро са приели фитнес режим. Повечето от тях се страхуват, че вдигането на тежести и тренировките за сила ще ги накарат да изглеждат „мъжествени“ или „обемисти“. От години жените са погрешно информирани за това тренировка с тежести не е
за тях и те трябва да се съсредоточат само върху кардио упражнения. Въпреки това, докато извършването на кардио тренировка е важно, трябва да се съсредоточите и върху тренировките с тежести за цялостното здраве, посочва Самеран Четия, сертифициран фитнес треньор, K11 Академия за фитнес науки.
Ето някои от ползите от силовите тренировки
По -добра плътност на костите
Всички знаем това тренировка с тежести не само помага за поддържане на мускулите и силата, но също така помага за увеличаване на костната плътност. Тъй като хората остаряват, ставите им са податливи на проблеми като артрит и остеопороза. Ако някой може да приеме подходящ режим на тренировка с тежести, тогава тези проблеми могат да бъдат избегнати.
Какво да включва
Клякането е жизненоважно упражнение за подобряване на костната плътност и може да се прави навсякъде. Кляканията помагат за изграждането на мускулите на краката ви, което включва квадрицепсите, подколенните сухожилия, седалищните мускули и мускулите на прасеца. Започнете, като правите редовни клекове с телесно тегло и с напредването можете да добавите тежести.
Помага при GPP (обща физическа подготовка)
Вижте тази публикация в Instagram
Публикация, споделена от Кристин Мари Дейвидсън (@cdperformance_by_christine) на 20 март 2020 г. в 9:57 ч. PDT
Добрата тренировка с тежести ви подготвя за ежедневните дейности. Представете си, че вдигате тежък предмет от земята и го поставяте на рафт
над теб. Звучи малко предизвикателно, нали? Но ако имате навика да вдигате тежести ежедневно, това би било доста лесна задача за вас. Освен това усещането за постижение, което човек получава, след като вдигне нещо тежко, е добър начин да се мотивира.
Какво да включва
Тренировката за мъртва тяга може да ви помогне да тренирате при повдигане на тежки предмети от земята. Мъртвата тяга е естествено движение, което правим редовно. Ползата, която ще пожънете, е подобрената стойка на тялото. Също така мъртвата тяга включва всички основни мускулни групи, което я прави пълна тренировка.
По -добра естетика
Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от Мандира Беди (@mandirabedi) на 10 март 2020 г. в 22:04 ч. PDT
Добре проектирано кардио и програма за силова тренировка може да помогне за постигане на добре тонизирано тяло. Много проучвания показват, че със силовите тренировки човек може да изгори повече мазнини и да натрупа чист мускул, отколкото просто да прави кардио.
Някои от най -добрите тренировки за сила, които можете да включите в ежедневието си, са:
*Раменна преса с гири
*Редувайте редове с гири
*Преса за гърди с гири
*Трицепс натискане надолу
*Чукове къдрици
Подобрено качество на съня
Когато правим силови тренировки или вдигаме тежести, мускулните влакна в тялото ни се разпадат и за да ги възстановим, човек изисква подходяща почивка и възстановяване. Доказано е, че редовното трениране с тежести подобрява качеството на съня, което поддържа човек активен и способен да работи ефективно.
И така, какво чакате? Може би е време да дадете малко почивка на тази бягаща пътека и да вдигнете тези тежести. С толкова много предимства, които предлагат силовите тренировки, това е вашият шанс да разгърнете суперженката във вас.