Пет прости здравни съвета за управление на диабета

Тези ощипвания и могат да бъдат полезни за предотвратяване на нарушения на начина на живот като диабет

Ето няколко съвета, за да сте сигурни, че сте здрави. (Източник: Getty Images/Thinkstock)

Широко разпространено е мнението, че диабетът е резултат от прекомерен прием на захар. Но човек трябва да разбере, че всъщност е a болест на начина на живот причинено от нездравословен начин на живот, казва диетологът Мунмун Гаревал в публикация в Instagram. Следователно, няколко промени в начина на живот на човек могат да помогнат за справяне със състоянието. Обяснявайки повече за това какво може да се направи, за да се контролира появата на диабет , тя изброи прости мерки, които могат да бъдат включени в ежедневието.

Погледни.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от „Yuktahaar“ от Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)

Променете начина си на живот

твърде висока майка на хиляди деца

Нека първо изясним това: диабетът не се причинява от ядене на сладкиши или консумация на захар. Това наистина е „болест на начина на живот“, т.е. последица от следването на нездравословен начин на живот. Приемете подходящи промени в начина на живот, които се фокусират върху правилното хранене, упражняване последователно и регулиране на времето за лягане, пише тя.

Диета за диабет

Храненето не е паша. Храненето според глада гарантира, че няма да гладуваме и да ядем в точното време, като същевременно поддържаме стабилна кръвната захар.

Въглехидратите са от съществено значение за диабетиците. Просто стойте настрана от преработените/изискани сортове като бисквити, бисквити, мъфини и др.

Добавянето на мазнини към яденето намалява гликемичен индекс (GI). Колкото повече мазнини, толкова по -бавно се усвояват захарите („въглехидрати“), а гликемичният индекс е по -нисък. Добавете топено масло, ядки и семена към ястията си.

Вземете тази квота от протеини

Протеинът помага за повишаване на инсулиновата чувствителност. Яжте здравословни ястия като khichdi kadhi, ориз dal, ориз dahi, яйце и роти, за да имате оптимален или пълен протеинов профил.

„Магията“ на упражненията

The Американска асоциация по диабет съветва да изпълнявате 150 минути/седмица упражнения. Размърдай се! Включващ силови тренировки в режима на тренировка е от решаващо значение за повишаване на инсулиновата чувствителност. Структурираните и прогресивни силови тренировки подобряват начина, по който тялото използва инсулин и позволява на глюкозата да се движи по -добре по тялото.

Значението на добрия сън

Сънят е важен, за да ви помогне да предотвратите нарушения на начина на живот. (Снимка: Getty Images/Thinkstock)

Недостатъчно сън или спането в нередовни часове причинява неизправност на „телесния ни часовник“ и следователно засяга естествените, биологични процеси като секрецията на инсулин, които са „програмирани“ в човешката система. Не забравяйте да спите добре и спокойно всеки ден. Също толкова важно е да си лягате и да ставате по едно и също време, така че тялото да е напълно синхронизирано с часовника на тялото.

Горната статия е само за информационни цели и не е предназначена да замести професионалните медицински съвети. Винаги търсете ръководството на Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.