Популярни Публикации
Най -доброто време на деня за упражнения за метаболитно здраве
Проучването включва само мъже, които се хранят с мазни храни, но добавя към нарастващите доказателства, че времето за упражнения има значение и за много от нас тренировките по -късно може да имат особени предимства.
Операциите в телата ни следват натоварени циркадни графици. Написано от Гретхен Рейнолдс
Вечерните упражнения могат да бъдат по -мощни от сутрешните тренировки за подобряване на метаболитното здраве, според ново полезно проучване на времето за упражнения. Проучването, което разглежда диети с високо съдържание на мазнини и мъже с наднормено тегло, установява, че тренировките в късните дни намаляват нежеланите последици за здравето от мазната диета, докато сутрешните упражнения не.
Проучването включва само мъже, които се хранят с мазни храни, но добавя към нарастващите доказателства, че времето за упражнения има значение и за много от нас тренировките по -късно може да имат особени предимства.
Въпреки че може да сме наясно с това, операциите в тялото ни следват натоварени циркадни графици. Нашите тъкани съдържат молекулярни часовници, които координират биологичните системи, което кара кръвната ни захар да се покачва и потъва през целия ден, заедно с глада, сърдечната честота, телесната температура, сънливостта, генната експресия, мускулната сила, клетъчното делене, разхода на енергия и други процеси.
Пълната работа на тези вътрешни часовници остава загадъчна. Но учените знаят, че се калибрират отново, въз основа на сложни сигнали от вътре и извън тялото ни. Най -очевидно те се синхронизират със светлината и съня. Но те също се определят от храненията, което означава, че когато ядем и това, което ядем, може да повлияе на нашето здраве и метаболизма.
Повечето изследователи смятат, че времето за упражнения също настройва вътрешните часовници. Но резултатите от съответните проучвания са противоречиви. Някои предполагат, че сутрешните тренировки, преди закуска, изгарят повече мазнини, отколкото вечерните упражнения. Други откриват обратното. И някои скорошни експерименти показват, че ранните, интензивни упражнения влошават контрола на кръвната захар, докато същите тренировки, извършени по-късно, изглаждат скоковете на кръвната захар и подобряват метаболитното здраве, което може да има особени ползи за здравето на сърцето и контролирането на диабет тип 2.
Повечето от тези проучвания обаче се фокусират върху един вид упражнения и рядко контролират храненето на хората по време на експериментите, което затруднява отделянето на ефектите от времето на упражненията от тези на това какво и кога хората ядат.
И така, за новото проучване, публикувано през май в Diabetologia, учени, свързани с Института за здравни изследвания на Mary MacKillop към Австралийския католически университет във Фицрой и други институции, се заеха да контролират диетите на хората, докато се занимават с времето за тренировка.
Те започнаха с набиране на 24 заседнали австралийски мъже с наднормено тегло (без жените, като по този начин се избягват проблеми, свързани с менструалния цикъл на жените). Учените поканиха тези доброволци в лабораторията, провериха тяхната аеробна годност, холестерола, контрола на кръвната захар и други аспекти на здравето; попита за текущите хранителни навици; и след това ги настройте за доставка на храна.
Ястията се състоят от около 65 % мазнини, тъй като изследователите искат да научат как времето за упражнения може да повлияе на метаболизма на мазнините, както и на контрола на кръвната захар. Доброволците ядоха ненужните храни и нищо друго в продължение на пет дни и посетиха лабораторията за още тестове. Тогава учените ги разделиха на три групи. Човек би започнал да тренира всеки ден в 6:30 сутринта, друг в 18:30, а последният щеше да остане заседнал като контрол.
Рутинните упражнения бяха идентични, преплитащи се кратки, интензивни интервали на неподвижни велосипеди един ден с по -лесни, по -дълги тренировки на следващия. Упражняващите тренираха пет последователни дни, като продължиха диетата с високо съдържание на мазнини. След това изследователите повториха първоначалните тестове.
Резултатите бяха донякъде обезпокоителни. След първите пет дни на мазно хранене, холестеролът при мъжете се е повишил, особено техният LDL, най -нездравословният тип. Кръвта им също съдържа изменени нива на определени молекули, свързани с метаболитни и сърдечно -съдови проблеми, като промените предполагат по -голям риск от сърдечни заболявания.
Междувременно упражненията рано сутрин малко помогнаха за смекчаване на тези ефекти. Сутрешните упражнения показаха същия повишен холестерол и тревожни молекулярни модели в кръвта си като контролната група.
Вечерните упражнения, от друга страна, намалиха най -тежките последици от лошата диета. Упражняващите късно ден показаха по-ниски нива на холестерол след петте тренировки, както и подобрени модели на молекули, свързани със сърдечно-съдовото здраве в кръвта им. Те също така, донякъде изненадващо, развиха по-добър контрол на кръвната захар през нощта след тренировките си, докато спят, от която и да е от другите групи.
Резултатът от тези констатации е, че вечерното упражнение обърна или намали някои от промените, съпътстващи диетата с високо съдържание на мазнини, казва Trine Moholdt, учен по упражнения от Норвежкия университет за наука и технологии, който ръководи проучването в Австралия като гостуващ изследовател. Сутрешното упражнение не.
Това проучване не ни казва как или защо по -късните тренировки са били по -ефективни за подобряване на метаболитното здраве, но Мохолд подозира, че те имат по -голямо въздействие върху молекулярните часовници и генната експресия, отколкото сутрешните натоварвания. Тя и нейните колеги се надяват да проучат тези въпроси в проучвания.
Засега тя предупреждава, че това проучване по никакъв начин не предполага, че сутрешните тренировки не са добри за нас. Мъжете, които тренираха, станаха по -аеробни, каза тя, независимо от времето на упражненията им. Знам, че хората знаят това, каза тя, но всяко упражнение е по -добре от това да не тренираш. Тренировките по-късно през деня обаче могат да имат уникални ползи за подобряване на метаболизма на мазнините и контрола на кръвната захар, особено ако се храните на диета с високо съдържание на мазнини.
списък с жълти цветя със снимки