Аша Неги прави тренировката с гири; знам всичко за това

„За разлика от дъмбелите, където масата е равномерно изместена, при гирите масата е главно под дръжката“, каза Рачит Дуа, старши фитнес консултант

Аша Неги си поставя фитнес цели, докато изпълнява тренировката с гири. (Източник: Asha Negi/Instagram)

Аша Неги не спира да ни удивлява с безупречността си мода избори. Тя продължава да споделя кратки погледи от външния си вид, оставяйки феновете си в бяс. Този път обаче 32-годишният служител фитнес вдъхновение, докато тя публикува видео, на което прави тренировка с kettlebell.

Облечете перфектен спортно развлечение вид, състоящ се от сива качулка, чифт черни чорапогащи и бели маратонки, Неги можеше да се види да изпълнява интензивната тренировка във фитнеса. Погледни.

видове върбови дървета снимки

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Rohit Nair (@rohityson)

Гиря всъщност е чугунена или отлята стоманена топка с дръжка, прикрепена към горната част. Използва се за изпълнение на динамични упражнения за сила и издръжливост, каза Рачит Дуа, старши фитнес консултант в Team Aminder и съосновател на Fitpathshala.

Подчертавайки разликата между дъмбели и гири, той каза: За разлика от дъмбелите, където масата е равномерно изместена, при гирите масата е основно под дръжката.

Ползи

Основните ползи са предимно същите като на тренировка с тежести , тъй като тялото не разбира дали вдигате дъмбел или гир. Той разбира само съпротивата, независимо от източника, от който идва, каза фитнес експертът.

Той изброи следните възможни предимства на гирите.

1. Те са удобни и изискват по-малко място за съхранение. Следователно те могат да се считат за приличен инструмент за домашни тренировки.
2. Позволява ви да тренирате и двата крайника еднакво, тъй като обикновено се използва като едностранно движение. Така че можете първо да тренирате едната ръка и след това да преминете към втората ръка.
3. Човек може да създаде много упражнения, използвайки гири, например преси над главата, сгъване на бицепс, удължаване на лактите, клякане с бокал и др.

Румънската мъртва тяга, маховете с гири, грабването, изтриването и др. са най-популярните движения, които се правят с помощта на гири, добави той.

лесни храсти за пред къщата

Кой трябва да го избягва?

Въпреки многобройните му предимства, трябва да бъдете предпазливи, докато използвате гири, според експерта.

Той каза: Вместо директно да избирате гири като първо средство за тренировка, започнете с дъмбелите, тъй като те са механично по-безопасни за работа.

Освен това, ако някой има проблеми с долната част на гърба, първоначално избягвайте популярните замахи с гири, добави Дуа.

За повече новини за начина на живот, последвайте ни Instagram | Twitter | Facebook и не пропускайте най-новите актуализации!