Pooja Hegde е тук, за да ви даде основно вдъхновение за фитнес; гледам

Останете във форма като цигулка, като разтегнете тялото си по правилния начин. Пуджа Хегде показва как

Позата с делфини укрепва сърцевината, ръцете и краката, като същевременно отваря раменете. (Pooja Hegde/Instagram; проектиран от Гарги Сингх)

Популярна фитнес тенденция, която доминира голяма част от 2020 г., е разтягане , което е неразделна част от различни физически дейности, било то йога или кардио тренировки. Показвайки ни лесна поза, която помага за разтягане на началното тяло, не е нищо друго освен актьор Пуджа Хегде . Любителят на фитнеса може да бъде видян да практикува позата на делфините, която е известна като изключителна за сърцевината и раменете, когато се изпълнява правилно.

Погледни.

черно-зелена гъсеница с рог

Вижте тази публикация в Instagram

Канализиране на моя вътрешен щастлив делфин днес, докато работя върху рамото и сърцевината си ️ #everythinghurtsnow #dolphinpose #FitWithAnAppetite #yoginilife @jogmihir

Публикация, споделена от Пуджа Хегде (@hegdepooja) на 27 август 2020 г. в 8:48 ч. PDT

Позата се счита за ефективно упражнение за китката, а също така работи върху мускулите на краката, горната част на гърба, раменете и ръцете. Той добавя гъвкавост на гръбначния стълб и придава гъвкавост на прасците и подколенните сухожилия, като същевременно отваря раменете. Освен това помага и за подобряване концентрация и паметта и намаляват стреса.

Ето как да направите позата на делфина

*Бъдете на четири крака и подравнете китките директно под раменете с изправени крака.
*Спуснете лактите на пода. Дръжте предмишниците успоредни една на друга. Уверете се, че теглото е равномерно разпределено между двете предмишници.
*Сгънете пръстите на краката и повдигнете коленете от пода.
*Внимателно изправете краката.
*Вземете лопатките в горните задни ребра и към опашната кост. Уверете се, че ушите са подравнени към горната част на ръцете. Правете поне 20 пъти.
*Издишайте, за да огънете леко коленете. Елате в позата на детето или отговор да почива.

Противопоказания

Бъдете внимателни, ако имате нараняване на рамото, врата, ръката или гърба.
Бъдете внимателни, ако имате инфекция на ухото или високо кръвно налягане .

списък на видовете варени яйца

Ако сте начинаещ, винаги е добре да започнете практиката си с обучен професионалист и да не се натоварвате твърде много.