Управлявайте гнева с тази лесна асана за йога; Sonal Chauhan показва как

Sonal Chauhan също сподели как позата е една от най -лесните инверсии, но дава почти същите предимства като другите напреднали инверсии

Sonal Chauhan изпълнява тази асана от йога, която има няколко ползи за вас. (Източник: Sonal Chauhan/Instagram; проектиран от Гарги Сингх)

Физическите упражнения са изцяло разтягане тялото, а също и успокояване на нервите. И един от най -добрите начини да направите това е да практикувате редовно йога. Докато асаните на йога обикновено са специфични и се фокусират върху различни части на тялото, една йога асана, която осигурява цялостен ефект, е поза на заек, наричана още шашанкасана.

Актьор Сонал Чаухан, който беше забелязан да изпълнява асаната, сподели как позата е една от най -лесните инвестиции но дава почти същите ползи като другите усъвършенствани инверсии.

Разгледайте нейния пост по -долу:

Вижте тази публикация в Instagram

ॐॐ Категория/Поза на заека • Шашанкасана (śaśakā āsana) или поза на заек дава добро разтягане на горната част на тялото, включително гръбначния стълб и мускулите на позата, което освобождава натиска върху гръбначните нерви. • Той не само отваря дълбоко гръбначния стълб, като помага за разтягане и стимулиране на междупрешленните дискове, но също така помага за поддържане на гъбестата природа на дисковете, което им помага да абсорбират шока от ежедневното движение, за да предотвратят болки в гърба. • Предната извивка масажира и стимулира коремните мускули и органи, което подобрява храносмилането. • Хипофизата, епифизата, щитовидната и паращитовидните жлези и имунната и ендокринната система също се стимулират. • Тази поза тонизира мускулите на таза и отпуска мускулите на краката и облекчава седалищната болка. • Компресията на краката може да намали разширените вени. Може да помогне и на тези със сексуални разстройства (например чрез укрепване на матката) и диабет. Енергийни ползи • Шашанкасана снабдява мозъка и сетивните органи с кръв, подобрявайки концентрацията и паметта и предизвиквайки релаксация. • Позата наподобява позата на плода, което създава усещане за сигурност и усещане за предаване. • Известно е, че тази поза осигурява облекчение от психически стрес и се препоръчва за тези, които се чувстват емоционално неуравновесени или имат затруднения да контролират гнева или разочарованието. По -лесно е от повечето инверсии, защото не сте напълно с главата надолу и има много малко тегло върху главата. Можете обаче да получите много от същите ползи - зареждане с енергия и умствена яснота, за да назовем само няколко - защото главата ви е под сърцето Ви. Независимо откъде започвате, не забравяйте да се съсредоточите върху дишането по време на цялата поза на йога, за да получите максимални ползи. Най -подходящо и достъпно е да се фокусирате повече върху издишванията, отколкото върху вдишването. —————————— @anshukayoga. . . . . . . . . . . . . . . . #Сутринта

Публикация, споделена от Sonal Chauhan (@sonalchauhan) на 20 юли 2020 г. в 21:39 ч. PDT

Ето какво каза тя. По -лесно е от повечето инверсии, защото не сте напълно с главата надолу и има много малко тегло върху главата. Можете обаче да получите много от същите ползи - енергичност и умствена яснота, за да назовем само няколко - защото главата ви е под сърцето ви. Независимо откъде започвате, не забравяйте да се съсредоточите върху дишането през цялото време йога поза за да извлечете максимални ползи. Най -подходящо и достъпно е да се съсредоточим повече върху издишванията, отколкото върху вдишването, каза тя.

Как да го направим?

*Започнете, като седнете на петите. Издишайте и хванете петите с тила на ръцете навън - така че палци навън, пръсти вътре.
*Ангажирайте ядрото си и слезте на колене, като поставите главата си на земята към коленете по такъв начин, че челото да докосва коленете.
*Вдигнете бедрата високо, като се търкаляте напред като колело, докато лактите ви се заключат.
*Вдишайте, дръпнете петите си с твърд хват и издишайте.
*Останете в позиция за пет вдишвания и бавно се издигнете нагоре. Вдишайте и навийте един по един прешлен, брадичката и главата се издигат последни и освободете ръцете.

Ето защо позата е от полза за вас, обясни Чаухан.

*Позата заек разтяга горната част на тялото, включително гръбначния стълб и постуралните мускули, което освобождава натиска върху гръбначните нерви.
• Той не само отваря дълбоко гръбначния стълб, като помага за разтягане и стимулиране на междупрешленните дискове, но също така помага за поддържане на гъбестата природа на дисковете, което им помага да абсорбират шока от ежедневното движение, за да предотвратят болка в гърба .
• Предната извивка масажира и стимулира коремните мускули и органи, което подобрява храносмилането.
• Хипофизата, епифизата, щитовидната и паращитовидните жлези и имунната и ендокринната система също се стимулират.
• Тази поза тонизира мускулите на таза и отпуска мускулите на краката и облекчава седалищната болка.
• Компресията на краката може да намали разширените вени. Може да помогне и на тези със сексуални разстройства (например чрез укрепване на матката) и диабет.

Според Чаухан, ето някои енергийни ползи от асаната

*Шашанкасана снабдява мозъка и сензорните органи с кръв, подобрявайки концентрацията и паметта и предизвиквайки релаксация.
• Позата прилича на положение на плода , което създава усещане за сигурност и усещане за предаване.
• Известно е, че тази поза осигурява облекчение от психически стрес и се препоръчва за тези, които се чувстват емоционално неуравновесени или имат затруднения да контролират гнева или разочарованието.