Ето какво трябва да ядете за закуски в зависимост от графика си

Следващия път, когато обмисляте какво да имате, имайте предвид, че грабвате нещо по -здравословно.

Според Rujuta Diwekar, заменете нездравословните ястия с някои ястия, пълни с енергия. (Източник: Снимка на файла)

Времето за вечерна закуска - или по -скоро времето между обяд и вечеря - е нещо, което ни държи на крака. Всъщност това е време, когато сме склонни да преяждаме или изобщо да не ядем, което води до стомашни проблеми. Ако сте един от тези, които искат да заменят тези нездравословни и мазни закуски с нещо, което едновременно е засищащо, но леко, за да се освободи място за вечеря, диетологът на знаменитостите Руджута Дивекар предлага какво трябва да консумирате, в зависимост от ежедневието и храненето ви часа.

Diwekar, който в момента ръководи 12 -седмичен фитнес проект , споделено в публикация в Instagram, Бързо ръководство за здравословни възможности за хранене между 16:00 и 18:00 ч.-ще гарантира, че няма да ядете вредна храна в най -уязвимото време на деня. Това ще гарантира, че вечерята ви остава лека и можете да спите по -добре.

Вижте тази публикация в Instagram

Кратко ръководство за здравословни възможности за хранене между 16:00 и 18:00-ще гарантира, че не ядете нездравословна храна в най-уязвимото време на деня-ще гарантира, че вечерята ви ще остане лека и ще можете да спите по-добре От насока 4 на # 12седмична книга - връзка в био.

Публикация, споделена от Руджута Дивекар (@rujuta.diwekar) на 29 януари 2020 г. в 21:44 ч. PST

Като част от ръководството, тя спомена, че за тези ранобудни, които искат да приключат с вечерята си до 19.30 часа, възможностите за хранене от 16 до 18 часа могат да включват фъстъци, лисични орехи, чики, домашно приготвени чакли и пресни сезонни плодове или банан. Това е най -полезно за хора със здравословни условия като диабет/кръвно налягане и PCOD и инсулинова резистентност.

Ако вечерята е възможна само до 21:00 ч., Тогава опциите за закуска могат да бъдат роти с топено масло и джаггери, комбинация idli podi ghee или ориз с джихалмури. Това е идеално за хора с ниски нива на хемоглобин и тези, чието време за пътуване е повече от 90 минути. По думите на Дивекар, вечерни закуски като тези биха могли да помогнат за подобряване на качеството на съня, облекчаване на запек и подобряване на енергийните нива.

Но ако някой, чието натоварване се увеличава вечер, или ако вечерите му са нестабилни и редовно работят до късно през нощта, идеалният начин да се преодолеят промените в настроението и гладът през нощта, предотвратяването на летаргия и крампи и слабост в краката е чрез включване на опции като poha или upma или домашно приготвена dosa, грижи /besan/rava laddoo или яйчен тост или протеинов шейк или домашно приготвена хакра или тепла. Това е полезно и за хора, които имат парти, за да присъстват, казва Diwekar.

Така че, следващия път, когато обмисляте какво да имате, имайте предвид, че ще вземете нещо по -здравословно.

Ето какво научихме:

*Отидете на хранене и закуски пълен с разнообразни здравословни храни, богати на хранителни вещества, вместо да разчитате на пакетирани и преработени закуски.
*Консумирайте по -голяма част от калориите по -рано през деня, правейки закуската, обяда и дневните закуски по -калорични от вечерята и вечерните закуски.
*Всичко това помага за засилване на метаболизма и регулиране на нивата на съня.

видове гупи със снимки

Горепосочената статия е само за информационни цели и не е предназначена да замести професионалните медицински съвети. Винаги търсете ръководството на Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.