Популярни Публикации
Световен ден на здравето: Как да победим диабета
Диабетът засяга 387 милиона души в световен мащаб и до 2035 г. цифрите се очаква да нараснат до 592 милиона. Въпросът тук е, можете ли да победите диабета? Вярваме, че можете!
Дори пациенти, които са имали диабет тип 2 до 10 години, могат да обърнат състоянието си. (Снимка: Thinkstock) Няма съмнение, че ние, индианците, сме генетично и етнически податливи на диабет и сърдечни заболявания, но точно както дървото се нуждае от семена, вода, торове и слънчева светлина, за да цъфти, за да се прояви диабетът в своя пълноценен синдром, освен гени се нуждаете и от друга негативна околна среда фактори като бездействие, липса на физически упражнения, неправилно хранене и тежък психически и физически стрес. Сега въпросът е можете ли да победите тези фактори?
Генетичните фактори не са наистина, етническата принадлежност все още не, но това, което със сигурност можете да контролирате, са факторите в собствените ви ръце, като например спазване на здравословна и хранителна диета, адекватни физически упражнения от ранна детска възраст до късна зряла възраст и изключително внимателно планирано управление на начина на живот и хранителни навици. Това се нуждае от значително образование, обучение и консултиране не само за преддиабетни или лица с висок риск, но и за цялата общност, като се има предвид, че всеки пети човек в индийското метро е потенциално диабетик или е диабет.
Прочетете още
- От контролиране на диабета до облекчаване на запек: Ето защо Аюрведа препоръчва семена от мети или сминдух
- Слънчев витамин: Защо имате нужда от адекватни нива на витамин D
- Важни неща, които диабетиците трябва да знаят за поддържането на здравето на сърцето
- Световен ден на сърцето 2021: Важни неща, които трябва да знаете преди операция за байпас
- 5 основни диагностични теста за жени над 30 години
Но преди да разгледаме подробно, нека разберем основните си неща.
Кои са преддиабетните?
Това са хората, които нямат стойности на кръвната захар, които се вписват в определението за диабет, т.е. кръвната захар на гладно> 126 mg% и постпрандиал> 200 mg%. Но има хора, които имат кръвна захар на гладно 140 mg и<200mg%. This group is said to have Impaired Glucose Tolerance (IGT) and is thought to be a fore runner of diabetes and needs to be treated as they have the same complications as the diabetics particularly of coronary heart disease.
Какво представлява гестационният захарен диабет (GDM)?
GDM обикновено е анормална кръвна захар, която се появява по време на бременност и се връща към нормалното след раждането. Критериите за диагностициране на това състояние обаче са по -строги. Ако тези пациенти не следят теглото и храненето си след раждането, те рискуват да развият диабет по -късно в живота.
Други рискови фактори, които трябва да се наблюдават като водещ при диабет, са млади хора с хипертония, анормални липиди, сърдечни заболявания и млади момичета, които имат поликистозна болест на яйчниците (PCOD).
Как можете да победите диабета?
Имаме подход, който се основава на лозунга на Диабетната асоциация на Индия- Лечението на диабета е във вашата собствена кухня. Най -общо може да се класифицира като Aahar (диета и хранене), Vihaar (упражнения и промени в начина на живот), Vichaar (образование, точна информация и консултиране) и Upachaar (лечение с фармакотерапевтични средства).
дъб с дълги кльощави листа
Не можете да отделите културата от хранителните навици, но е наистина важно да овладеете какво се случва в устата ви. Днешната нежелана култура е доминираща сила и тя е породила диабет тип 2 при деца на 12 години. Препоръчително е да стоите настрана от гъсти напитки, шейкове, кола, чипс и бургери. Лакто вегетарианската диета с високо съдържание на фибри е най -добрият залог с прием на 50% въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини. Повечето въглехидрати трябва да бъдат сложни и могат да бъдат намерени в зърнени храни, множество зърнени храни и бобови растения, както и в плодове и мляко. Трябва да се избягват прости въглехидрати като захари и фини брашна. Протеините от мляко, кисело мляко, кълнове, яйца, риба и пиле са безопасен залог. Червеното месо трябва да се избягва на всяка цена.
Общите изисквания за калории и разпределението им трябва да бъдат индивидуализирани въз основа на възрастта, физическата активност и физическото състояние. Идеалният маркер за правилното хранене е обиколката на талията, която не трябва да надвишава 90 см при мъжете и 85 см при жените.
Значението на упражненията
Децата трябва да бъдат насърчавани да участват в спортове на открито поне за 1 час всеки ден, а времето пред екрана трябва да бъде ограничено до максимум 2 часа на ден. Възрастните трябва да спортуват поне 40 минути всеки ден или 5 пъти седмично. Не е нужно да посещавате фантастична фитнес зала, за да направите това. Всичко това може да се направи, докато се занимавате с редовни задължения като почистване на стени и прозорци, метене на пода, гладене и правене на роти.
Препоръчва се и бърза разходка за 45 минути със скорост 4 км/час. Ако не можете да намерите време за това, направете малки промени в начина си на живот, като използвате стълбището вместо асансьор.
Забележка: Диабетът води до съдови усложнения, засягащи сърцето, крайниците, очите, нервите и бъбреците. Ранната диагностика е ключът към успешната борба с тези заболявания. Периодичната проверка на урината за микропротеинурия, сърдечен преглед и очен преглед са задължителни, дори ако нямате симптоми.